Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

w uzuplenieniu do pytania poprzedniego chcialbym spytac czy wobec tego ze mialem tak dluga(blisko 3 letnia)przerwe od wszelkich form kreatyn,stakow kreatynowych,boosterow NOW to czy wedlug Pana powinienem poleciec ze tak powiem z "grubej rury" i zakupic stak od razu w polaczeniu z pojedyncza forma kreatyny lub creatnie xplode czy tez moze na poczatek zastosowac zwykla pojedyncza forme kreatyny?pozdrawiam ponownie

Witam ponownie:)

z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:)
żeby te 12kg to były same mięśnie... ;)

podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem.

napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska zrobiłem z siebie człowieka który wyglądał jak wiezień z Auschwitz, spadło dużo tłuszczyku ale i mięśni, 30kg w ciągu 6 miesięcy, ale to już historia...

Przy barkach jak i m. czworogłowych uda jako pierwsze dałem ćwiczenie izolowane celem wstępnego zmęczenia mięśni.
Zamierzam bardzo skupić się na technice, czasami mam też zamiar zrobić coś co radził Radek Słodkiewicz: "np. zakładasz na gryf 50kg i jedziesz do oporu, potem ujmujesz 10% i znów jedziesz do oporu itd."

poniedziałek:
barki + dwugłowe uda + łydki

- wznosy sztangielek na boki 4x15-12
- wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10
- podciąganie sztangi do brody4x12-10
- unoszenie sztangielek w przód stojąc3x12-10

- zginanie nóg leżąc4x12-10
- zginanie nóg pojedynczo na wyciągu3x12

Łydki
- wspięcia 5x25-30

wtorek:
biceps/triceps superserie + brzuch

-zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12

-zginanie ramienia w oparciu o udo 3x12
-wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x12-10

-przyciąganie linek wyciągu górnego na bramie(ostatnia faza tak jak w pozie bicepsy przodem) 3x15-12
-wyciskanie francuskie siedząc zza głowy sztangielką 3x12

brzuch 5x25-30

środa
czworogłowe uda + łydka

- wyprosty nóg siedząc 4x20-12p
- wyciskanie na suwnicy 4x15
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10 w serii łączonej z
- wykrokami chodzonymi 3x15wykroków na nogę

brzuch:5x25-30

czwartek
klatka + brzuch

- pompki na poręczach 4x12
- rozpiętki na maszynie 3x15
- wyciskanie sciskające sztangielek leżąc na ławce skośnej(+)3x12
- krzyżowanie linek wyciągów 4x15-12
- przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce 3x12-10

brzuch

piątek
plecy + kaptur+ tył barku

- przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10
- ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x12
- wiosłowanie sztangą do bioder/ lub na maszynie 3x 12-10
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x10

- szrugsy 4x10
- unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia4x12-10
- unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce skośnej4x12-10
(widziałem raz jak wykonywałeś to ćwiczenie w Mielcu - jest świetne, tył barku pali:)

z suplementów witaminy są - zapomniałem je wpisać:)
magnez już do mnie jedzie

aero mam na razie 4xtydz po 25 min po treningu siłowym
pon, wt, czw, pt
zmniejszyłem trochę ciężary którymi operowałem, aby skupić się na technice. Węglowodanów jest mniej niż podczas robienia masy więc siła już nie ta...

Czy obcięcie tłuszczy do niewielkiej ilości a zostawienie węglowodanów tak jak są dałoby lepszy efekt? Metabolizm działałby szybciej, a nam o to chodzi? oczywiście nie mam tego zamiaru stosować do momentu gdy waga przestanie spadać?

gdzieś przeczytałem że estrogeny są odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczyku na "boczkach" i z tego powodu poleca się stosowanie podczas redukcji preparatów z johimbiną?
jest w tym coś prawdy?

wszelkie sugestie mile widziane
pozdrawiam

Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2011-05-19 23:55:35

Nadal jestem na recomp na razie ponad 2 kg w dol i po -2cm
Treningi mam 3 x w tyg pon srd pt 15/10/5 serii 15/3 serie 10/4 serii 5/5 serii.Ta dietę to nie ja układałem tylko specjalista z tego forum.A dieta to chyba na recomp jest,aeroby mam 10min +2min co tyg.Co do czasu do mam go uuuu bardzo dużo:) aż się nudzę czasami,dlatego czytam sobie artykuły.Efekty hmm dla mnie są lecz dopiero zacząłem i 1 lipca będzie podsumowanie.

Piotrze, co sadzisz o ilosci dziennie spozywanych warzyw. Moja dieta przedstawia sie nastepujaco:

ok. 3000 kcal (caly czas zjezdzam w dol z weglami)
ok. 3g bialka (w tym 2,6 zwierzecego)
ok. 2g tluszczy
ok. 3,5g wegli

1. Staram sie jesc dziennie ok 800 g warzyw. Za malo?
2. czy dziennie np mozna jest przez caly czas to samo warzywo, tzn przygotowane np rano i podjadane przez caly dzien do posilkow. przykladowo 450g brokula + 450g kalafiora, kolejny dzien 450g szpinaku+450g selera, itd itp.

co sadzisz?

Panie Piotrze może będzie Pan wiedział cos na ten temat. Czy przy nadczynności tarczycy suplement T-100 moge stosować?

Witam ponownie panie Piotrze. Kolana idą do przodu i coraz lepiej, ale siady nadal off. Mam pytanie na temat treningu redukycyjnego. Czy lepszy będzie FBW czy split (partia 2x na tydzień) czy zwykły split? Bo podobno nie powinno się zamęczać mięśni na redukcji tylko je stymulować . I jak to jest z tymi powtórzeniami? Czy stosować te słynne 12-16 powtórzeń, czy jednak mniej powtórzeń, a więcej na mniejsze partie mięsniowe?

Mój staż to 10 miesięcy, oprócz treningów siłowych bd robił także aero i ćwiczenia od fizjoterapuetki( na wzmocnienie ud)

pozdrawiam

Dziekuje bardzo za odp.Zalezy mi na jak najlepszych efektach wiec skoro powinienem zmienic trening bo jest typowo masowy to co najlepiej w nim zmienic skoro ma byc redukcyjny? i apropo bcaa to w takim razie pije
-w dni treningowe przed treningem samo bcaa + po treningu bialko (wpc/wpi) i juz nie daje bcaa
-w dni ktore niemam treningu pije bcaa naczczo
tak bedzie dobrze - 1 porcja dziennie? pozdrawiam i gratuluje formy i wiedzy

Panie Piotrku po treningowo lepsza opcja bedzie Carbo czy Vitargo? wiem ze raczej bedzie jednoznacza odpowiedz ze wskaze Pan na carbo ze wzgledu na to ze olimp posiada tylko carbo i reszta forumowiczow mogla by sie tym zasugerowac gdyby wskazal Pan odwrotnie ale zaryzykuje i zadam to pytanie

i kiedy najlepiej przyjmowac wit c, magnez, b complex, tyrozyne i zen szen?
jedni pisza zeby wit c brac przed treningiem inni mowia zeby nie brac bo przeciwutleniacze sa nam potrzebne, mozna zbladzic jak by mi Pan to posegregowal

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-05-22 14:21:28

witam czy moglby mi pan podac jakis dobry trening na szczyt bicepsu ? aktualnie niestety nie mam dostepu do wyciagu

FrejM:

Jeśli Twój wysiłek nie trwa dłużej jak godzinę to, to jakoś szczególnie nie musisz uzupełniać elektrolitów, wystarczy zwykła woda niegazowana. Jak wysiłek się przedłuża lub przebiega w szczególnie trudnych warunkach (wysoka temperatura i wilgotność) wtedy stosuj w trakcie izotonik. A ile tego? no to już zależy od Twojego organizmu, ale wydaje mi się , że ja przez cały, ciężki trening spożyjesz 1l takiego napoju to w zupełności Ci wystarczy.
"Gdzieś dzwoni" z węglami... po treningu siłowym podajesz proste węgle. Izomaltulaza nie będzie tak skuteczna jak glukoza czy maltodekstryny. Można stosować węgle o niskim IG po treningu siłowym, ale to bardziej w podejściu redukcyjnym, a nie w trakcie budowania masy mięśniowej. Piłkarze i inni uprawiający sporty bardziej wytrzymałościowe powinni inwestować w niższe IG, aby mieć nieprzerwany dopływ energii. Możesz podać namiar na ten artykuł co czytałeś?
Węglowodany obniżają poziom hormonu wzrostu??? Skąd to wziąłeś?


Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-05-22 21:09:20