TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

wczoraj nic nie pisałem bo, no cóż nic się nie działo, nudny dzien z dietą,
dzis to samo ,przejdę więc do treningu
trening:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco
40kg x12 , 60kg x10 70kg8 80kg x8
-- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b)
110kgx12 , 120kg x10 , 130kg x8 130kg x8
-- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3 serie po 10 powtórzeń każda z ciężarem 52,5kg
-- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
4 serie po max powtórzeń ile fabryka dała ( ok 15-17) z ciężarem 55kg

barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
13kg x15, 13kg x14, 15,5kg x10 19kg x8
-- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc
obciążenia na każdej serii 13,5 kg założone było
1seria x 12, 2 seria x 10 , 3 seria x10
-- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie x 10 powtórzeń hantlem 7kg
-- Szrugsy 3 serie ciężar 22,5kg po 15 powtórzeń każda seria

na temat jedzenia się nie wypowiadałem bo nic ciekawego nie jadłem w ostatnie dwa dni, nawet dzis juz mi sie nie dobrze robilo na ser bialy , to wypilem 2 porcje białka :)

ALe niestety problem jest wiekszy , dziś znów mnie bolały plecy pod koniec treningu (prosowniki) , podejrzewam ,że to przez obciążenia, przy przysiadach i suwnicy.
Za tydzien zrobie trening na duzo mniejszych ciezaraz i w zaleznosci od bólu albo zniweluje intensynowsc albo nie , zobaczymy.


na jutro na śniadanie zrobie jakąś małą odskocznie :)

miło się czyta, szczególnie, że obficie tutaj ze zdjęciami :)
Wzorowa dieta Elektro. na pewno coś od Ciebie podpatrzę.

kscman - Przysiady robiłeś na 8 powtórzeń w ostatniej serii szkoda że nie ma filmików bo można było by ocenić technikę- ale wątpię żebyś nabawił się jakiejś kontuzji przy takim ciężarze, raczej może to być zmęczenie prostownikach

Pamiętaj trzymaj michę! to podstawa sukcesu, pozdrawiam

Eltoro nie Elektro

DanielcoK ale w 1szym poście pisałem, iż mam chore plecy i przysiady normalne mam zabronione robić przez lekarza , rozkminiłem,że będę robił te na maszynie(myślałem ,że one mniej obciążają plecy), ale jednak chyba to też nie jest dobre rozwiązanie bo mnie bolą te plecy jak kończę nogi robić

Extra panowie, napewno będe zaglądał, powodzenia

DZIEŃ 12.

Dieta trzymana w miarę ok. Spore kłopoty mam z apetytem przez tą grypę i ogólnie lekką gorączkę mam. Stąd też niestety muszę przełożyć dzisiejszy trening na jutro. Dziś już lepiej się czuję niż wczoraj. Na noc 3 polopirynki+witamina C+ sporo czosnku i jutro będę zdrów jak ryba
Stąd też proponuję przełożyć wystawienie zdjęć końcowych o tydzień w przód.

nie ma problemu, ja wraz z xpandem skończę cykl, i najwyzej jakbys jeszcze dłużej pare dni chciał ciągnąc to ja parę dni poczekam i wtedy wkleje podsumowanie;)

ZDROWIEJ KURDE !! !! nie rób żartów !!

Coś "wisi" w powietrzu bo teraz dużo znajomych łapie przeziębienia/grypy - mam nadzieję że mnie to ominie...

Ja leczyłem to zawsze tak: polopiryna na noc(czerwona)+ gripex noc (niebieska) i to połączenie u mnie dawało sobie rade:) wiadomo herbata z miodem to podstawa:) zdrowia

polowa forum skarzy sie na choroby moze to przez lacza idzie haha

Eltoro kuruj sie
Kscman rozumiem Cie, mam chore kolana i tez ciezar na nogi 'symboliczny' ale staram sie i Ty tez sie nie poddawaj

zapraszam do siebie do dziennika