Oslo: Małysz liderem PŚ - mgła pomogła! Adam Małysz został nowy liderem klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Polak w I serii konkursowej zdeklasował rywali, wyprzedzając Norwega Roara Ljoekelsoeya i Austriaka Floriana Liegla o 14,8 pkt. Wyniki drugiej serii zostały anulowane!!! Po tym jak swojej skoki w drugiej serii oddało 26 zawodników, [...]
[...] 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem. Triceps: - wyciskane francuskie sztangi lub hantli siedząc lub stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie [...]
[...] męska na pół, 2 damskie i padłam , hrhrhr *na początku śmiać mi się chciało z jakim ciężarem siadam, ale w drugiej serii już był problem ze zrobieniem porządnego przysiadu, to były przysiady do kąta prostego raczej; ładnie czułam pracę mięsni brzucha, no i dupsona! ** spoko, mogę brać [...]
[...] 20 kg x10 20 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 16 kg x10 16 kg x10 Koniec godzina 22.30, późno mimo to udało mi się po żąrełku od razu zasnąć W ostatniej serii właściwej każdego ćwiczenia walka ;-), ale poszły wszytskie powtórzenia. Dietka 1800kcal, 104g (23%) białko, 83g (42%) tłuszcze, 158g (35%) węglowodany [...]
[...] trochę trening bo jest przydługi, na razie skróciłam bieganie na rozgrzewce z 15 do 10 min i cool down z 5 do 3 min. Od następnego treningu będę robić 12 powtórzeń w serii, zrobię też podciąganie jako pierwsze z górnych partii, może będzie trochę lepiej. Zrobiłam wczoraj na próbę wyciskanie, rozciąganie czułam jak się bardzo postarałam, [...]
[...] z lekkim odchyleniem klatką piersiową w górę 7. Rotatory 3x15 Wplecione między ćwiczenia na barki 8. Scyzoryki 20/ 20/ 12 Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii 9. Plank side +/- Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w kość na proste 10. Stretch + Co do diety to na obozie jadłam pewnie ze 3 tys.+ także [...]
[...] (1-2dni #-P) poprawia odrobine sytuacje, dlatego też nie moge cisnąć tyle ile bym chciała. Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 22,5/25/30kg x12 Ładnie szło, w ostatniej serii już bym chyba mogła trochę dołożyć 2. HT 50/55/60kg x12 3. MC 50/55/60kg x12 Zastanawiam się czy jednak nie rozdzielić tych dwóch ćwiczeń, bo obecnie robię 1 seria HT, [...]
[...] 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.60x10 95/95/95/95/95 r.60x10 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/8 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 dwie czarne W [...]
[...] ocr - pamietam jak wyglądało. Oby nie zerwać i nie musieć stosować środków naprawczych. Ale warto wiedzieć, co i jak. 2/11 dt Z treningu - dwa ćwiczenia tylko. Mc - 6 serii na stałym ciężarze (+serie rozgrzewkowe)+ Rack pull 4 serie. Wykroki chodzone - 6 serii z pauza na dole po 16 kroków - ostatnie dwie, ostatnie kroki - Ciezko. Na czas [...]
[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3 Komentarz Fajny trening, humor mi się po nim poprawił:-D A1 - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą A2 - technicznie dużo lepiej, niż tydzień temu B1 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia wymostowane C1 - brzydkie technicznie dwie [...]
[...] Generalnie cały trening zajął mi dzisiaj bardzo dużo czasu, prawie półtorej godziny, a zazwyczaj zamykałam się w godzinie. A1 - ojjjj, ciężko cholernie poszło, w ostatniej serii o technice w zasadzie nie ma sensu wspominać%-) A2 - nadal problemy z równowagą B2 - dzisiaj nie miałam nawet dostępu do gumy, ale wykombinowałam, jak robić to [...]
[...] z tempem 3030 }:-( Chyba przez to zabrakło sił i 35kg poszło tylko 2 razy. Zmniejszyłam ciężar i 32,5 już dobiłam do 6razy 2. Ciężko szło, łapy mi się trzęsły w ostatniej serii 3. Nowe ćwiczenie, nie szalałam z obciążeniem. Niby małe obciążenie ale dało w kość. 4. Poprawiłam liczbę powtórzeń w opuszczaniu, łatwiej mi trzymać łopatki ściągnięte [...]
Edgar_666 A do kapturów, hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit? CWICZENIA; LEPIEJ JEDNO A DOBRE. ILOSC SERII ; UPROSZCZENIE Z TYMI PIECIOMA. ZALEZY ILE POWT MASZ W ZPASIE. 2 I POL [...]
[...] ręcznik na łeb, za dwa końce łapie kolega i mocno oporuje. Jego zadanie to ściągnąc ten łeb w dół, moim wyprostować kark. Mocno się dociskaliśmy nie ma zmiłuj :-) takich serii zrobiliśmy 8 następnie z ręcznikiem biceps i triceps on trzyma w pozycji uginania stojąc, ja rozrywam ręcznik prostowaniem ramion w pochyleniu tułowia następnie zmiana. [...]
[...] treningowo - postanowiłam trochę poeksperymentować. efektem tego było zastosowanie elementu GVT, czyli metody 10x10 w glucie, a żeby było jeszcze bardziej na bogato - trzech serii max na dopompowanie. ciągle poszukuję optymalnego dla mnie sposobu na kuper i wydaje mi się, że przez ostatni czas jak robiłam tylko gluta (z hip thrusta zrezygnowałam [...]
[...] Formuły 1, nastąpił kolejny kryzys i w 1992 roku wyścigi samochodów sportowych praktycznie umarły. W 1993 roku FIA rozpoczęła prace nad uruchomieniem międzynarodowej serii wyścigów GT. Jürgen Barth, Patrick Peter i Stephane Ratel założyli spółkę BPR Organisation i w 1994 roku przeprowadzili kilka imprez dla prywatnych teamów. [...]
@Antos Oblukałem Twoj dziennik. Podoba mi się bo jest dokladny :) ale interesuje mnie jedna rzecz, robisz ogólnie bardzo duzo serii i dużo powtórzeń. Tym samym nie podnosisz takich ciężarów na jakie mógłbyś sobie maksymalnie pozwolić. Objętosciowo ten trening jest 'ogromny'. Tu jest moje pytanie, jaki jest GLOWNY zel takiego treningu? Masa czy [...]
[...] kgmc, węglowodany na poziomie 4-4,5g kgmc oraz tłuszcze na poziomie 1g kgmc. Plan treningowy ukierunkowany tak by szybko łapać masę jak i siłę mięśniową (8-12 ruchów w serii) po kilku tygodniach speriodyzować i pobawić się na 15-20 ruchach w serii, potem znów zmiana i tu może być już 4-7 ruchów w serii. Musisz sam na sobie doświadczać [...]
1.Zle mnie zrozumiales: Ja tak nie cwiczylem, ja cwiczylem normalnie po 8-12 serii na dana partie w zaleznosci czy wieksza czy mniejsza partia to byla, tylko ,ze wiekszosc z tych serii byla wykonywana do zalamania co jak sie okazuje jest bledem i chcialem porownac moj blad treningu do treningu osob ktore wykonuja po 20 serii powiedzmy... 2. Wiem, [...]
[...] dostana w dupsko robiac plecy, wiec moze podzielic je ,ze w A bede cwiczyl wszystkie aktony poza tylnymi a w trening z plecami robic tylne aktony? ;P Jesli tak, to po ile serii w treningu A na przednie, boczne i srodkowe aktony, a ile w treningu B na tylne aktony? 4.Nie bardzo wiem jak cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 [...]
PŚ w skokach
