Wśród osób trenujących na siłowni, szczególnie tych początkujących ciągle spotkać można opinie, iż w czasie budowania masy mięśniowej należy ustalić ilość powtórzeń w danej serii na 8-12, z kolei, gdy przechodzimy na redukcję, to warto zwiększyć na 12-16 powtórzeń. Wynika to prawdopodobnie z poglądów panujących w latach 80-90, iż taka ilość [...]
[...] makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na trening to objętość treningowa rozumiana jako Ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar też będzie wzrastać. Trening nr 1: 4 x 10 x 80kg = 3200kg Trening nr 2: 4 x 10 x 82,5kg = 3300kg Widać, że wzrasta poprzez dołożenie [...]
powyżej 50 serii na jedną partię na treningu? No to stary nie ma co się dziwić jak tak robiłeś to na bank się nie regenerujesz z tego. zacznij sobie na spokojnie tygodniowe 14-16 seri roboczych na większe partie na mniejsze 10-12 seri roboczych i tyle. Bez jakiegoś katowania po 50 serii no i jak wiesz albo i nie brzucha nie spalisz brzuszkami, [...]
[...] naszego stażu treningowego możemy stanąć przed problemem - co dalej? Jeżeli w pewnym momencie będziemy w stanie wykonać 100 pompek pod rząd czy wykonywać po 30 powtórzeń w serii, bodziec dla naszych mięśni w postaci klasycznej pompki może być niewystarczający do dalszego rozwoju. W takim przypadku warto zastosować progresję do klasycznej pompki [...]
[...] drazka wyciagu gornego albo podciaganie na drazku jak dajesz rade sie dobrze podciagac. Na klatke piersiowa tez w treningu B mozesz dac wyciskanie sztangi ale na lawce skosnej dodatniej. OBjetosc tez dopracuj , zobacz na biceps triceps masz tyle samo serii co na duze grupy miesniowe , po co ? Tutaj wystarczy jak dasz 9 serii tygodniowo.
[...] przez - neyve w dniu 2015-03-15 19:09:25 Jeśli zależy Ci na tym konkretnym ćwiczeniu, to zmniejsz obciążenie i dołóż powtórzeń. Jeśli dodasz 2-3 powtórzenia w najcięższej serii to wtedy dopiero wejdź na większy ciężar. Można też spróbować zastąpić sztangę sztangielkami. Wielu osobom ta wersja pasuje bardziej. Ostatecznie można zastąpić np. [...]
[...] od mopa (żeby sobie już nagrać w domu)? I jak coś, jakbym nagrywała na siłowni, to w czasie treningu, w którym mam to ćwiczenie czy drugiego dnia nóg sobie zrobić kilka serii? Z kijem może dać mylny obraz. tak na serio, żeby ocenić technikę mc trzeba widzieć osobę wykonująca ciągi na ciężarze, który jest dla niej ciężki. Sama sztanga czy kij [...]
[...] Objetosc treningowa oznacza wysiłek zrealizowany w czasie jednego treningu. Miarą objętości treningowej może być suma obciążeń "przerzuconych" w ramach wszystkich serii ćwiczeń treningu. wiec jesli np mamy 4 serie po 15 powtorzen np. 20kg o to daje nam 1200kg w sumie jesli np zrobimy 5 seri po 8 powtorzen np. z 50kg to otrzymamy 2000kg [...]
[...] suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec rozciąganie. Ilości powtórzeń, serii czy obciążeń nie znam, każde ćwiczenie stara się robić do utraty sił. Niestety, mimo wielu starań ma problemy z wyglądem brzucha. Mianowicie prezentuje się to mniej [...]
szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]
[...] 5 powtórzeń / druga seria 4 powtórzenia itd. ; a 2min oznacza długość przerw między seriami 3/3/3/5 x 5 = 3/3/3/5/5/5/5/5 = 3 serie po 3 powtórzenia (serie wstępujące) i 5 serii po 5 powtórzeń (serie właściwe) 3*10 10x(2x2kg) = trzy serie po 10 powtórzeń, 10 powtórzeń x ciężar (dwie sztangielki , każda waży 2kg) Zmieniony przez - [...]
[...] powinny celować w mniejsze obciążenia i większą ilość powtórzeń. Osobiście czasem zalecam zakres nawet 18 powtórzeń. Natomiast raczej mniej niż 8 nie polecam takim osobom w ogóle. Ogólna zasada jest taka że w serii/seriach roboczych ostatnie powtórzenia powinny być wykonywane z trudem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-20 11:02:32
Cześć! Tak jak najbardziej możesz go wykonywać co drugi dzień. Aczkolwiek w takim wypadku proponuję wybór z dwóch rozwiązań jakie daje trening Full Body Workout, a mianowicie: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-27 07:55:59
Czekaj nie rozumiem tej drugiej wersji, jak nie jesteś w stanie wykonać 3 serii po 11 powtórzeń w serii to jak masz wykonać 3 serie po 12 powtórzeń? Jeszcze dochodząc do upadku mięśniowego? Jak dla mnie taki sposób progresji jest bardzo wolny ale wykonałbym go właśnie w taki sposób jak przedstawiłeś czyli z tygodnia na tydzień dokładasz [...]
przykładowo OHP 50 kg wykonuje na 6 powtórzeń, w kolejnym tygodniu na 7 powtórzeń,lecz jestem w stanie wykonać tylko 7 powtórzeń w 1 serii i drugiej, w trzeciej robię 6. W kolejnym tygodniu wykonuje w pierwszej 8 powtórzeń lecz już mam problemy, więc w kolejnej serii 7, w kolejnej 6. Z racji, że w trzecim tygodniu nie udało mi się wykonać 8 [...]
nie, w ostatniej serii masz wycisnac 100% czyli dla WL 53 kg na pierwszym treningu, policz sobie stopniowo I 60% z 53 II 70% z 53 III 80%z 53 IV 90 z 53 V 53kg i wtedy co trening dodajesz sobie po np 2;2,5kg
Swoją drogą nie ma większego sensu robić przysiadów w dalszej kolejności. Chyba że stosujesz metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Kiedyś robiłem na początku treningu 6-7 serii na maszynie i dopiero później przysiady. Nie był to najlepszy pomysł bo bałem się zejść nawet z samym gryfem tak miałem napompowane nogi.
[...] można braki techniczne. Szczególnie przy podnoszeniu dużych ciężarów. Wtedy technika schodzi na drugi plan. Warto z rozsądkiem podchodzić do ciężaru i wykonywać ilość serii na miarę swoich możliwości. Tak, aby wykonać wszystkie, jak najlepiej technicznie. 3. Brak rolowania i rozciągania. Te dwa elementy treningu pomija prawdopodobnie około [...]
[...] powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki sposób: Zestaw A Przysiad 4 x [...]
[...] ciosie ,co niestety ze zbyt małej zwrotności ciała nie dawało mu możliwosci zadawania ciosów jak tyson seriami.Mial talent zwrotnosci ciala do pojedyńczego ciosu,a Tyson do serii ciosów...A,ze w boksie bardziej widowiskowe i bardziej przydają się serie -każdy zna Tysona,a nie zna tam jakiegoś Shaversa. Za to ty nie zrozumiałeś mojego pojęcia [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
