[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
Ja mam miec 80% czyli 52kg. Zaczynam 60% ciezaru 52kg czyli 31,5. Co serie dokladam 10kg i przestaje robic jak nie dam rady zrobic 15?? Nie. 32 x 15 37 x 15 42 x 15 47 x 15 52 x 15 A za tydzień do każdej dokładasz 2,5 kg. Z czasem, gdy ciężar wzrośnie zwiększ przeskok z serii na serie do 10 kg. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-01 21:53:06
Oki po treningu. Plan A: Przysiad 15x 50kg (2 serie) WL 12x 40kg (2 serie) (zeszłem z serii do 12 pow) Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 50kg (2 serie) Jakos dalej lipa co trening bede o 10kg zwiekszal . Nadodatek robie po 30 powtórzeń. brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch [...]
[...] od zwykłego białego? Chodzi mi o ryże, które spożywam niekoniecznie po treningu, bo po treningu to wiadomo, że i biały dobry. Jeśli chodzi o makarony to jem z Lubelli te z serii Pełne Ziarno (spaghetti, świderki, itp). Czy są wystarczająco lepsze od zwykłych czy lepiej kupować jakieś inne, np. z pszenicy Durum ? Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]
[...] pracują przy wyciskaniach, ale z tym, że pracują tak jak biceps przy wiosłowaniu. A także pompki ruchome bardzo dobrze mi wchodzą. W poprzednim tygodniu zrobiłem z serii łączonej z rozpiętkami właśnie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 chyba prostowanie Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub [...]
no wiem, ale mówisz że nie jesteś przekonany do profilu 40x40 to może autor tematu też nie więc napisałem że z serii semi-pro są z takich profili jak z kelton. A teraz coś do autora tematu: a mianowicie bierz sprzęt keltona lub sprzęt marbo, czy kupisz ławkę kelton czy kupisz ławkę marbo to i tak będziesz zadowolony, ale ja osobiście jakbym brał [...]
[...] antartica zastosowany w kosmetykach ułatwia skórze adaptację do gwałtownych zmian temperatury i wilgotności otoczenia. Został on zastosowany w polskich kosmetykach z serii ASZ firmy Sza, obecny jest także w niektórych kremach firmy Clarins np. Multi-Regenerante Jour, Lift Jour Anti-Rides (Extra-Firming Day Cream all skin types). Filtrów [...]
[...] nasz Guru może nas rozjaśnisz jakie są te "błędy merytoryczne" Jak już piszesz że są błędy to może je wypiszesz chociaż? =D Ja napisałbym że w Twoich artykułach z serii "Robimy forme na lato" jest mnóstwo błędów merytorycznych, dużo tam błędów jest i lepiej żeby nikt tego nie czytał i nie robił tych treningów. Oczywiście nie [...]
[...] Łydki wspięcia na palce 14 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Z serii na serie byłam coraz słabsza - najlepiej szło mi wiosło, wyciskanie na klatkę i barki oraz ostatni obwód. Przy MC umieram, przysiad też słabiutko ale popracuje się i [...]
moje treningi do tej pory to wylacznie splity i jakies najprostsze fbw z serii "wszystko na raz" raz 5x5 Iversona teraz ten trening ktory na cyklu no i teraz chyba to co podalem.... od jutra zaczac mozna?
Kingu !! nie pisałeś że z serii super Vip kupię tansze nitroII i więcej prochu i na dłużej starczy Widzisz 350g to juz więcej porcji niż 24 =D + CM3 i jedziemy z koksem :D mam nadzieję że nie pozabijam klientów na sklepie w lipcu =D A mi też możesz podesłać z 2-3 porcje
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
[...] i wtedy po 7 dniowej przerwie zacząć coś nowego (z waszą pomocą bez błędów i na "mocnych podstawach" ) Myślę o takim treningu (dzięki pomoc i poprawki) w każdej z serii zwiększam obciążenie: PONIEDZIAŁEK (Barki + Triceps) 1) wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 12 10 8 6 2) Arnoldki (z wypychaniem bardziej na tył barków) 12 10 8 6 [...]
przepraszam, inaczej nie umiem krótko i zwięźle ująć sensu rampy :) i to nie język Pumy tylko mój. Na innych serwisach również używają takich nazw... mówiąc krótka wąska miałam na myśli np. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p, gdzie to robisz 3 serie(stosunkowo niewiele) o wąskich skokach ciężaru (typu 2-3kg z serii na serie).
Dziękuje wszystkim ;) Ja lece na trening, zarzuce fotami no i może jakieś filmiki z serii się uda dzis nakręcić, zależy ile ludu :D Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-09 15:35:06
[...] lody, stoisko, i moj brzuchol po półtora dnia zarcia o 1 w nocy %-) ktoś powie malo zarcia, a ja po prostu czasu nie miałem robić fot bo.... Jadlem %-) Tu jeszcze z serii czego nie znajdziemy w polskim markecie :-D Sebastian podrzucil cynk o ciekawym sklepie w galerii Katowice, puszka 7upa zero 4.50 :-P [...]
[...] lody, stoisko, i moj brzuchol po półtora dnia zarcia o 1 w nocy %-) ktoś powie malo zarcia, a ja po prostu czasu nie miałem robić fot bo.... Jadlem %-) Tu jeszcze z serii czego nie znajdziemy w polskim markecie :-D Sebastian podrzucil cynk o ciekawym sklepie w galerii Katowice, puszka 7upa zero 4.50 :-P [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
[...] na drążku 4x10 3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 4+2+4zgięte nogi/3+1+6zg/2+8zg/1+9zg Ad.1. Ale mi się to dłużyło i to wyglądało tak, że z serii na serię coraz dłużej musiałam "odpoczywać" pomiędzy powtórzeniami. Cięzkie no. \-) Ad.2. Ależ ja tęskniłam za RDLem! Dlatego taka trochę zabawa ciężarami. Ad.3. Tutaj [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
