18

[...] emisji programu „Akademia Fitness i Kulturystyki”. Najbliższe odcinki emitowane będą: Odcinek premierowy 11.01. godz. 21:00, powtórki 14.01. godz. 07:00, 15.01. godz. 18:45 Odcinek premierowy 19.01. godz. 21:00, powtórki 20.01. godz. 21:30, 21.01. godz. 18:15 Odcinek premierowy 22.01. godz. 16:10, powtórki 22.01. godz. 21:05, 26.01. godz. [...]

[...] humory. U mnie z każdym tygodniem mniej saidów }:-( Drugie pytanie, czy przybić z 5000 hcg teraz czy dopiero 10 000 /15 000 na koniec cyklu? 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:117 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: szczerze, bywa różnie 7. [...]

[...] i aeroby. Opisałem dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/prosze_o_ocenę_planu_treningowego-t326422.html Pozdro i czekam na opinie/rady itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% [...]

[...] tygodnie? Przepraszam za tyle pytań, ale na prawdę potrzebuję pomocy. Oj się rozpisałam.... jednak chciałam mieć czyste sumienie, o ile po takim czymś można mieć... Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 102,5 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 80! Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 110 ! Boże!! Obwód [...]

[...] z rana obejrze filmik no i zaczynam cwiczyc,bardzo mi sie podoba ale chcialbym takze dodac cos swojego.Czy wiec to bedzie pasowac? Jak tak to wesprzyjcie mnie w tym i wielkie od razu "dziekuje" dla tych ktorzy mi pomogą.Pozdrowienia;D Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-02-18 22:43:44 Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-02-18 22:48:50

Witam, po powrocie do treningu po wakacyjnej przerwie pragnę stworzyć dietę która pomoże mi zyskać parę kg. WIEK: 16 lat WZROST: 182 cm WAGA: 66 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Ektomorfik Uprzedzam na początku że będzie to trochę nietypowa dieta. Nie mam jakiś wielkich funduszy by tworzyć "idealną dietę". (owszem mogę zakupić jakieś produkty które [...]

[...] 52: The Race, która odbędzie się w Arenie Gliwice. Walką wieczoru będzie pojedynek w wadze średniej między Mamedem Khalidovem (34-6-2, 14 KO, 16 SUB) a Scottem Askhamem (18-4, 12 KO, 2 SUB). Gala rozpocznie się o godzinie 19:00. JAK OGLĄDAĆ? Walka wieczoru 85 kg: Mamed Khalidov (34-6-2, 14 KO, 16 SUB) vs. Scott Askham (18-4, 12 KO, 2 SUB) [...]

/SFD/2020/7/18/278f7e571bf14200a97dbcc65cdb7aa6.jpg 11 października w Hiszpanii odbędzie się pierwsza edycja zawodów European Pro. Wśród rywalizacji profesjonalistów zobaczymy aż 10 katgorii, będą to: - kulturystyka open - kulturystyka 212 (do 96 kg) - classic physique - men's physique - kulturystyka kobiet - bikini - fitness - figure - women's [...]

[...] 3 miesiące: Poniedziałek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (10kg), modlitewnik 3x8 (16-20kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (12-18kg), młotki na stojąco 3x8 (8-10kg), obkrętki hantelkami na stojąco 3x8 (8-10kg) Wtorek klata: wiciskanie: skos w góre 3x8 (42-54kg), na prostej 3x8 (48-56kg), na skosie w [...]

Wzrost: 188 Waga: 83 Wiek: 19 Staz tren. - brak (kiedys 2 m-ce intensywnych treningow, a potem przerwa 4m-ce az do teraz; a ostatnio tylko czasem jesli jest mozliwosc) Jakies dane jeszcze podac ? I posilek 7:00 Kcal/B /W /T / 46 /10 /0 /0 / 2x bialko jajka (to wypic na surowo?) 108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5% 203 /3,5 [...]

[...] „słodycze") 25g B/T/W 26/10/44 4 posiłek ok. 17.00 -chleb żytni razowy 40g -polędwica z indyka 15g -ser żółty 15g - pomidor ketchup itp. - tradycyjna kanpka B/T/W 8/4/18 5 posiłek ok. 20. -wieprzowina 100g -ryż 50g -warzywa 50g -odrobina oliwy z oliwek B/T/W 24/27/50 6 posiłek ok. 22.30 -ser biały 100g -chleb żytni razowy 20g B/T/W [...]

[...] spożycia białek, tłuszczy i węglowodanów. Oczywiście będzie nie mniej zdrowo, ale żeby nie jest tego samego każdego dnia. Pozdrawiam, i z góry dziękuję za odpowiedź. http://wt010.wrzuc.to/obrazek/8oqRrZkQ/DIETA.jpg Zmieniony przez - EnfantxXxTerrible w dniu 2012-03-20 00:31:18 Zmieniony przez - EnfantxXxTerrible w dniu 2012-03-20 00:36:18

[...] trening(w końcu sam trening wziołem od Michaila) i dietę, ale wsztystkie inne odpowiedzi tutejszych fachowców też wezmę głęboko do siebie. SERDZECZNIE DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI!!!!!!!! WASZE FORUM JEST SUPERRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Wapman w dniu 2006-06-28 16:56:44 Zmieniony przez - Wapman w dniu 2006-06-28 18:36:13

[...] wzdłuż tułowia szeroki uchwyt - 3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - (1 rozgrzewkowa) 3 serie (15-18 powt.) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie (15-18 powt.) ŚRODA plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] imię mam Michał, poniżej podstawowe info, a dalej krótki prolog do mojego dziennika ;-) Wiek: 27 lat Staż: Ogółem 5 lat, reszta info we stępie :-) Kilka parametrów: Wzrost: 185 cm Waga: 88-87 kg Pas: 85 cm Łapa: 37 cm Udo: 60 cm Prolog Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jeszcze w ogólniaku, jakieś 10 lat temu. Jeden z kumpli wpadł pod koniec [...]

[...] tluszczyk w na klatce piersiowej dalej jest nwm co mam juz robic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b4338f8116439da043dfed76ebb524.jpg Zmieniony przez - GucioStyle w dniu 2013-04-04 18:30:15 cwicze splitem i niektore partie rosna tylko klatka stoi w miejscu nie wiem czy to rzezbic czy schudnac prosze o pomoc :-( [...]

[...] postawi swój tytuł na szali w bezpośrednim rewanżu z „Pitbullem” w głównym wydarzeniem gali Bellator 277, która odbędzie się 15 kwietnia w SAP Center w San Jose. McKee (18-0 MMA, 18-0 BMMA) i Freire (32-5 MMA, 20-5 BMMA) walczyli w głównym pojedynku gali Bellator 263 w lipcu zeszłego roku, kiedy McKee odebrał Freire tytuł w finale grand prix [...]

[...] 10 - musli + jogurt naturalny(bez cukru) 11 - trening 12.30 - 3wafle ryzowe+banan 15 - 1/2woreczka ryzu + 100g grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa 18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa 20 - Tuńczyk w Sosie Własnym/salatka z makreli/100g twarogu - Wt,Czw: 10 -jogging 11 - 1 banan 11.30 - 100g [...]

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 77kg. Zaczyna mi sie okres przygotowawczy pilki noznej 3 razy w tygodniu trening i w pozostale 3 dni tygodnia chce robic brzuch+rece. Mam do dyspozycji hantelki + drazek + atlas (na zdjeciach) . Chce wyrobic narazie miesnie brzucha i rak a po 2 miesiacach zaczac robic redukcje i cwiczyc. Diete mam ulozona. [...]

[...] z mlekiem + zielona herbata 2. 10:45 2-gie śniadanie: 2 drożdzówki, sok z marchwi, bułka, owoc 3. 12:30 coś słodkiego 4. 15:00 pizza/kebab/sałatka z kurczakiem 5. 17:00-18:00 coś słodkiego, owoce 6. 20:00 mała kolacja, szklanka mleka/herbata Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]