18

[...] byłam przed obiadem i te hip thrust to już ostatkiem sił szły. FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 27 27 27 stojąc 27 27 27 stojąc 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc [...]

[...] FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 25 25 27,5 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 11,5 x 4 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 32 32 34,3 zmiana na 12 25 32 32 x 15 27 27 27 x 15 27 27 27 x 15 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 27 23 23 23 [...]

maly up.. prosze teraz ocenic, zbieram wiedze z tematow... :) A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki [...]

Andrzej jak zwykle odwaliles kawal dobrej roboty. Sog juz nie wejdzie bo kiedys dawalem... P.S duchowy jak najbardziej Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 20:18:42

ja dziekuje e-lite 407 109198 15677 13 grudzień 11:44 Uriel 281 34646 7487 14 grudzień 21:18 MANIAC GYM 278 44446 2396 14 grudzień 20:47 leonstar 277 24219 5390 14 grudzień 21:15 decadeuko 254 27533 6031 14 grudzień 21:22 Aleks 253 66245 3393 14 grudzień 20:36 Gochan 249 29843 4599 14 grudzień 21:15 Kazam 240 [...]

[...] 16. Jakie cechy profesjonalisty powinien posiadać policjant, a jakie Pan posiada? 17. Czy Pana predyspozycje są wystarczające do podjęcia pracy w Policji? 18. Na co zwraca Pan szczególną uwagę w pracy? 19. Proszę podać przyczyny, dla których chce Pan zmienić zawód? 20. Jaki charakter zadań wykonywanych w Policji [...]

[...] i niestety do konca nie moglam zostac, bo kolezanka mojej corki ktora z nami przyjechala bardzo chciala do domu wracac, bo jej bylo zimno, wrrr…. Coz zrobic.. /SFD/2022/6/18/bc175fdaf4fb43aeaf3f5a3560a75a82.jpg /SFD/2022/6/18/6c193c28e4e846cf98f98f09037d8ea5.jpg /SFD/2022/6/18/65165296378748119b8dc292844990e3.jpg [...]

[...] 8/7/6/8/7/6 (80kg/85/90/85/90/97,5)(80kg/85/90/85/90/95) (75kg/80/85/80/85/90) (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) 2. DB incline bench press 12/10/8/6 (18/18/20/20) (18kg/18/20/20) (16/18/20/20-4rep) (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20) 3. Smith overhead press 4x8 (34kg) (34kg) (32,5kg) (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo [...]

[...] paska od spodni ) 88 cm 89 cm tj. + 1 cm Udo: 56 cm 58 cm tj. + 2 cm łydka 38 cm 39 cm tj. + 1 cm Test podzielony był na II etapy, podsumowanie I części na stronie 18. http://www.sfd.pl/TEST%3A_JESIE%C5%83_2o1o__MASA_by_KAROL-t648312-s18.html A teraz całość… … no cóż szału nie ma i nie jestem zadowolony z przyrostu [...]

[...] Sirocco Łódź miasto: Łódź nazwa szkoły: Łódzkie Centrum Sztuk Walki Sirocco adres szkoły: ul. Jaracza 40 dni treningów: wtorek; środa; piątek; sobota godziny treningów: 18:00-19:30; 17:15-18:45; 18:00-19:30; 12:00-13:30 podział grup treningowych: dzieci instruktor: Jaroslaw Olczyk 2.dan telefon: 0607-068-663 adres strony klubowej: - [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x155kg / 12x140kg 10x70kg / 10x95kg / 10x125kg / 10x160kg / 11x143kg / 12x130kg 2. [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x155kg / 12x140kg 10x70kg / 10x95kg / 10x125kg / 10x160kg / 11x143kg / 12x130kg [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x155kg / 12x140kg 10x70kg / 10x95kg / 10x125kg / 10x160kg / 11x143kg / 12x130kg [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 6x88kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x200kg [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / [...]

[...] z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Modlitewnik 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Na dobicie bicepsu 21 10kg [...]

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

5 miejsce na Mr. Olympia 212 (do 96 kg) /SFD/2016/9/18/335d733ca84542c595c558df561d09d8.jpg /SFD/2016/9/18/7bc5c5724eca43ada4f4f4890d32e006.jpg /SFD/2016/9/18/0556599d113943d09937e45bd148c877.jpg /SFD/2016/9/18/70eabea40e124ff68072d26b4cee73d8.jpg /SFD/2016/9/18/b6bc3646485a4ec19684f05153fce530.jpg [...]

Ja znalazłem super poradnik dzięki któremu uporałem się z przedwczesnym wytryskiem :) Teraz zamiast jednej minuty wytrzymuje koło 20-30 :) Tutaj poradnik: https://opoznijwytrysk .wordpress.com/ Zmieniony przez - advans323 w dniu 2016-08-21 17:58:56 Zmieniony przez - advans323 w dniu 2016-08-21 17:59:18

[...] osob ktore cos laczy jak np: ubiór 2-B 3-A 4-B 5-B 6-C 7-A 8-B 10-A 11- 8 , nie zabijam innych :] 12-C 13-A 14-A 15-glupie pytanie , nie odpowiem 16-D 17-A 18- :/ 19-C 20-D 21-:/ 22-:/ 23- Tak i Nie 24-A wypelnilem to zeby dac ci jakies informacje i zeby mi sie nie nudzilo :] _______________________________ BPL-G: 1) [...]