18

ok czyli ok 2300 kcal musi być ?? a ile wegli powinnem utrzymać ? tfu 3000 kcal ;p moja matma Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-05-10 18:13:30

[...] z kurcaka 150g Brokóły 3 różyczki Garść orzechów włoskich Posiłek przedtreningowy 15:35/16:00 Kefir 2% 200g Banan duży 250g TRENING tak jak wyżej Posiłek potreningowy 18:30 /19:30 Kefir 2% 200g Banan duży 250g Posiłek 3 21:30 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100 g sałata zielona 5 dużych liści 2216 kcal białko : ok 200g węgle 280g Plus do tego [...]

Najlepsze pieczywo razowe/pelnoziarniste, ale i tak nie jest za dobre Lepszy jest ryz brazowy / makaron pelnoziarnisty/durum A to, ze ostatni posilek nalezy jest przed 18 czy tam 19 to guzik prawda

już dziś o 18:30 pierwszy mecz.

żeby tylko popularność przez to nie spadła

W piątek jestem w tym Krakowie i nie wiem o której wrócę, być może wieczorem więc po moim powrocie te mecze wrzucę Oczywiście tylko te, które będą do mnie wysłane przed 18.00

ha jaką mowę strzeliłem hehe bez rozkminy co Ty ksiendzu - śledczy jesteś ? krzykacz sog oczywiste Zmieniony przez - darmozjad2 w dniu 2011-04-21 19:18:27

ja pier*le..jest wogole cos czego ten czlowiek nie mial?od puchniecia glowy do bolu jajec? pamietam ze jeszcze nadgarstki chcial poszerzyc..

ja już odkryłem jak można pisać dłuższe i z enterem:-) wysylasz "szybką odpowiedz" czy jakoś tak, a niżej, masz nazwe swojego dziennika i coś takiego przegląd tygodnia/wyslij odpowiedz i w to wyslij odpowiedz wejdz i pisz:-) pozdrawiam Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-19 18:20:05

nie bede juz kombinował nie wiem jak zrobic z tymi fotkami prosze o pomoc Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-21 18:52:05

sew22 ogarnij sie człowieku, sam wygladasz gorzej dawidoss rób nogi Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-11-14 18:40:50

widze że znowu robimy świąteczną sogarnie - niech będzie . . . też dam każdemu o ile wejdzie . . . Zmieniony przez - decadeuko w dniu 2004-12-18 20:48:13

To widać sie zle zrozumielismy jak walczylismy w judo masz dzwignie klucze i tego typu rzeczy ale tylko na rece, nie ma ataków na sliniaki i nie ma dzwigni na kregoslup, noge, ale duszenia są jak w jj a nawet więcej. Mam gorszy tydzień ale zawsze wygrywaleś większość walk? Zmieniony przez - ziar w dniu 2005-04-28 18:17:45

historie typu niejedzenie po 18 działają. Prosty powód: rezygnując z posiłku jesz mniej kalorii. Niestety jeżeli chcesz zachować mięśnie to do dupy z taką polityką

[...] NETTO, 3800 brutto. Szeregowy zawodowy - 2500 brutto, nie żadne 1500. rozporządzenie ministra obrony narodowej z 8 stycznia 2009 r. *** ostatnie czy jakbym chcial isc na kierowce do wojska to musze miec c+e czy zwykle B juz mi starczy zeby isc na kierowce? B nic nie daje, co najmniej c + e. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-01 18:14:19

Będę wdzięczny jakby ktoś wrzucił jakąs wskazówkę co można wyrzucić z powyzszej rozpiski a co gdzie dodać biorąc pod uwage ze wstaje 5:45 a trening mam 18-20. Spać z reguły idę o godz 23 PS. czy liczyć białko tylko zwierzęce czy roślinne też wliczać. Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-11 12:55:47

[...] delikatnie w suchej masie, aktualna waga 78kg i 176cm. Białko zwierzęce wychodzi 172,98g PS. oczywiście powróciłem po 6 tyg do węglowodanów. (śniadanie to omlet :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c114cc54624e3ab4b60e01159739c2.jpg Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-17 14:18:04 Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-17 14:21:07

Witam po czasie waga leci w dół aktualnie jest 139kg wystartowałem ze 157kg czyli schudłem 18,5kg w 2 miesiące i 11dni. Dalej trzymam kalorię na poziomie 2500kcal i dodatkowo biegam po 50minut od poniedziałku do piątku + chodzenie nabijanie kroków czasem jakiś rower. I teraz się zastanawiam przy takiej wadze i takiej kaloryczności jakie powinienem [...]

Wahania poziomu wody w organizmie mogą spokojnie zamaskować stratę tłuszczu w takim okresie z nawiązką, jeśli używasz wagi do mierzenia progressu. Jak to się robi, trzeba patrzeć na długoterminowe trendy i oczekiwać raczej wahań w stylu giełdowych wykresów, a nie stałego, ciągłego progressu. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-07-06 19:24:18

Paru gości po capoeira się przyplątało do nas na MT, ci, którzy przeżyli rozgrzewkę oględnie rzecz biorąc sobie nienajlepiej radzili na sparringach... - dwa lata temu, zaczęła się moja przygoda z BJJ. Na grupie początkującej był jeden co ćwiczył Capo. Jaką ten gość miał prace bioder Poza tym, jeden z najlepszych zawodników BJJ w Grappling Kraków [...]