Moja dieta redukcyjna, ocena ;)

Siemano
Przedstawiam wam diete redukcyjna ulożona przezemnie.Prosze o ocene i ewentualne poprawki.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 84
Po badaniu maszyna wyszło mi że mam niski metabolizm (1600 kcal na dzień ) dlatego dieta jest nisko kcal.

śniadanie 6:30
kanapka z łososiem, pomidorem i twarogiem
Pomidor 3 x plasterek (7g)
Chleb Graham 1 x kromka (40g)
Łosoś wędzony 1 x plasterek (5g)
Ser twarogowy półtłusty 1 x łyżka (13g)

2 śniadanie 10:35
pierś z kurczaka na parze z ryżem, kukurydzą i groszkiem polane oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry1 x 100 g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)
Kukurydza konserwowa 4 x płaska łyżka (15g)
Groszek zielony. konserwowy bez zalewy (15g)

miedzy posiłek 13:25
kefir z ogórkiem zielonym
Ogórek 1 x średni (100g)
Kefir 2% tłuszczu


Obiad 16:00/ 16:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 1 x 100 g (100g)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)

TRENING: 17:00/17:30

kolacja 19:00/19:30
gotowane brokuły i jogurt
Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu 1 x średnie opakowanie (175g)
Brokuły 1 x 3 różyczki (100g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)

Kalorie: 1503 kcal, białko: 82 g tłuszcze: 41g węglowodany: 225g

Łamane godziny sa spowodowanie szkoła ;)

Trening to biegi wytrzymałościowe ( śr. pt. sob.), HIIT (pn. niedz.), i Capoeira duży wysiłek fizyczny (wt. czw.)
Sorki za błędy i pozdrawiam ;D

Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-05-10 17:06:27

Po tej diecie zęby Ci wypadną. Kaloryczność jakieś 2x za niska.

ok czyli ok 2300 kcal musi być ??
a ile wegli powinnem utrzymać ?
tfu 3000 kcal ;p moja matma

Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-05-10 18:13:30

1500x2 to 3000 a nie 2300. Węglowodany jedz okołotreningowo i rano.

Dobra to moje nowe wzpociny ;)
Śniadanie 6:25
Białko jaja kurzego 2 x szt.
Sałata 5 x liść duży
Otręby pszenne 5 x dkg (10g)
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g)

Posiłek 1 9:35
Morszczuk świeży 1 x 100 g (100g)
Szpinak 2 x 100 g (100g) 32

Posiłek 2 13:25
Pierś z kurcaka 150g
Brokóły 3 różyczki
Garść orzechów włoskich

Posiłek przedtreningowy 15:35/16:00
Kefir 2% 200g
Banan duży 250g

TRENING tak jak wyżej


Posiłek potreningowy 18:30 /19:30

Kefir 2% 200g
Banan duży 250g

Posiłek 3 21:30
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100 g
sałata zielona 5 dużych liści



2216 kcal białko : ok 200g węgle 280g


Plus do tego po 2 tyg dodam UNIVERSAL ANIMAL CUTS

Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-05-12 15:53:39