18

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień12 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 [...]

[...] na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o [...]

Skoro post o odzieży to odświeżam Kupiłam 2 specyfiki ponieważ moja kurtka narciarska wymagała prania. W saszetce środek do prania odzieży z membranami. W butelce środek do nadania odzieży po praniu ponowej ochrony. Środek do prania nie sprawdził się bynajmniej na mojej kurtce Dodam, że faktycznie od wewn. strony była bardzo brudna od pocierania [...]

Ja bym nie myślał bo przy naszej narodowej mentalności to zaraz cały stok z pobliskimi laskami na czele by był u******lony w tych szybkach i przy okazji jeszcze czterdziestu workach innych smieci

TAK BYŁO W DNIU 19 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:40 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 1 !!!!! !!! !! 2. Martwy ciąg: 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; [...]

[...] na bramie 14 x 16kg ! ost. 14 x 15kg 12 x 21kg ! ost. 12 x 20kg 9 x 26kg ! ost. 10 x 25kg 6 x 31kg ! ost. 6 x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 50kg ! ost. 20 x 45kg 18 x 55kg ! ost. 18 x 50kg 16 x 60kg ! ost. 16 x 55kg 13 x 65kg ! ost. 14 x 60kg 10 x 70kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 75kg ! ost. 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 3kg ! [...]

NIEDZIELA Spacering-rowerowy ,dawno nie rowerowałem :-( ,tego było mi potrzeba :-)) około 40km :-D Byczku jeszcze 2 km 195 m i byłby maraton:-)) /SFD/2018/6/18/8fcb6d7ce4c64d9e8b9c1be51cdb31c1.jpg Moje marne 20km wobec Twoich 40 km to żenada i porażka}}:-( A są jeszcze inni co pokazują mi moje miejsce w rowerowym szeregu{{:-( I jak tu pedałować [...]

[...] intensywna ,mocna praca nad ..................massą }:-( /SFD/2019/3/16/4d76cb7b647a4e4588f3b7a5e2a295fb.jpg /SFD/2019/3/16/c78ce249f6614ca8a7e9155c6258a73a.jpg /SFD/2019/3/18/cd7af37f5da742e4a14886cdea7c9d44.jpg Ja codziennie ciastkami się wycinam. :-) Dzisiaj grysikowiec pyszny był. Służy. ;-) Nawet wciąganie brzucha nie pomaga. Olo, tym samym [...]

NIEDZIELA -- do 18-stej lenistwo i obżarstwo ,po nocy krótkie spanie i tak sobie myślałem:-? " co zrobić z dzisiejszym dniem " i tak sobie myślałem:-?, ciągle coś przegryzając a najbardziej wchodziły gołąbki domowe i ciasto truskawkowe :-D O 18-stej lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 [...]

[...] bez służby -- trenażerowanie czas zacząć Dzisiaj wybrałem sobie taką trudniejszą trasę z 5-ciu wytypowanych ,pokręiłem na niej 2-gi raz Fleche Wallone - Mur de Huy --18,5km --krótko ,za to przewyższenia ponad 310m ,zjazdu mniej Podjazdy w końcówce bardzo trudne, ostatnie 1km-1,2km daje mocno w kość podjazdy dochodzące do 19,8% ,masakra [...]

[...] z kadencją 90-100 obrotów na minutę ,lecz nie było to 4km ciągłego kręcenia :-( ,Dalej do Jawora tak aby utrzymać średnią na poziomie 20km/h , ( miałem na tej trasie wyższą średnią ) W/g licznika rowerowego kadencja wyszła na poziomie 64 /SFD/2020/12/18/5ab90f5c2df54ea9b898182132c2710b.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-12-18 18:25:26

[...] :-D Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie trasę na sprawdzian :-)) ,kręciłem na niej na "maxa" pod koniec pażdziernika to mam porównanie Fleche Wallone - Mur de Huy---18,5km WSPINACZKA 317,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,72% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 8,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,83% Podjazd o nachyleniu powyżej 10% to już jest co kręcić a tu [...]

[...] a raczej stopy bo i proteza odczuwała zimno że aż bolało }:-( Skróciłem trasę miało być około 38km lecz w Snowidza skręciłem na dom .Odczuwalna temperatura kręcąc było z -10 stopni :-( /SFD/2022/1/18/acc2fe6482444d3ea9b45ee6e8c95a97.jpg /SFD/2022/1/18/bfc5c8481edc481ba522cc3fcfe842bf.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-18 14:04:27

A u mnie brydż sportowy i e-rower :-D /SFD/2022/5/18/a2e69f57ddb94475b6cfaaa2f85dbb93.jpg /SFD/2022/5/18/927ff6e0b3464d9ba9a2085d91c564d8.jpg 2-wa długie podjazdy takie po 3-4km + 2-wa krótsze nawet z 15% nachylenia Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-05-18 19:52:17

18/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 20 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 10 Kettlebell Halo 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*50kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 1*100kg 4*5*105kg co serię 3 one arm bent over row 40kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Ski Erg 1' RU KB Swing 32kg 1' Wallball Shots 10kg 1' Rest 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy [...]

18/10/2018 Basen - długi interwał 4 serie 200m kraul 1:45 odpoczynek /SFD/2018/10/18/22484e36fd664f8a9536a5df2891bc29.jpg Komentarz: Zegarek trochę przyfisiował i zaliczył mi 3 dodatkowe niewidzialne baseny %-) Nie wiem czy to możliwe, ale zgarnął również tętno wysokości 214 uderzeń na minutę. Wiem, że 2 interwał był najgorszy, ale nie sądziłem, [...]

FighterX, a co robiłeś w fabryce Lindta? %-) Kupowałem czekolady :-D /SFD/2020/1/18/449352b117db4ea38c0240ce45ca302e.jpg /SFD/2020/1/18/3ab3fb1034fe4eb6875c10ca4f20b65d.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-18 21:28:07

18/5/2020 Kardio 2k trucht 2gi bieg 9k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 Curtsy Squats 10 KB Halo 24kg 10 Down and Up 5 Serii A1. 10 Half Kneeling KB Press 32kg (5 na stronę) A2. 20 Split Squats 56kg (10 na stronę) A3. 30 Rope Pull Downs Korpus 3 serie 20 Stir The Pot [...]

[...] Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/10 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/10 8X2/10 8X2/9 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 11/10 18/10 25/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 4X2/8 4X2/8 Prostowanie tułowia 45/10 45/10 52/10 Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/10 6X2/8 [...]

[...] + stretching 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/8 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/8 25/8 32/11 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/8 6X2/6 6X2/6 5.Prostowanie tułowia 52/8 59/8 59/11 6.Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/8 [...]