Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

15/5/2020

Kardio
11K kroków


50' Joga

Komentarz:

Za dużo nie ma co pisać, zrobiłem pełną sesję jogi i do tego zmaltratowałem tylną taśmę, pośladki i gruszkowate na piłeczka i elektrostymulatorze, bo rwania 32ką w kamizelce jednak były za ciężkie i lekko mnie spięło. Jeszcze sama 32ka jest ok, ale w kamizelce nie za bardzo. Fajnie elektrostymulator pomógł przepompować krew, później joga dobrze mnie rozluźniła i rozluźnienie dobiłem piłeczką

Pozdro

16/5/2020

Kardio
11k kroków


A.
10km bieg oddech 3-4ty bieg

B.
B1. Tabata Ring Rows
Wynik: 13/12/10/10/10/10/10/10
1' odpoczynek

B2. Tabata HR Push Ups
Wynik: 12/12/10/10/10/8/9/8
1' odpoczynek

B3. Tabata Back Lunge + Air Squat
Wynik: 9/8/9/9/7/8/9/10

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Rolowanie obręczy barkowej
Mobilność bioder
Rolowanie kopytków

Komentarz:

Dzisiaj wpadł luźny bieg na dzień dobry, by powoli przywyczajać się do bieganka częstego. W drodze powrotnej zahaczyłem o paczkomat żeby paczuchę odebrać. Po powrocie wpadły 3 tabatki. Na ring row myślałem, że mi eksplodują ręce, które jeszcze bardziej napuchły na pompkach z oderwaniem dłoni, ale na koniec przepompowałem krew do nóg po tym wszystkim solidne mobility i rolowanko

Pozdro

Tachałeś pod pachą paczkę mając 4 bieg?

BroStyle

Tachałeś pod pachą paczkę mając 4 bieg?

Nom nic szczególnego, bo paczka nieduża

17/5/2020

Kardio
12k kroków


A.
2*2,5km bieg oddech 3-4ty bieg
Przerwa między biegami 30-45 sekund

B. 6 rund (40'' pracy, 20'' przerwy)
B1. RU KB Swing 24kg
B2. High Pull 24kg
B3. Hollow Body Rocks


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Rolowanie obręczy barkowej
Mobilność bioder
Rolowanie kopytków

Komentarz:

Lubię poranne treningi, ale coś ostatnio dziwaczna pogoda, niby ciepło a zimno Bieg spokojny, bez spiny raczej jako forma rozgrzewki. Następnie w domu zabawa z kettlami, nie chciałem przeginać z 32ką bo coś miałem spięte plecy. Średnio na swingach wychodziło mi 24-26 powtórzeń, na HP jakieś 20-22, a na kołysce 28-30. Objętość dzięki temu została podbita Po treningu rolowanko i mobilki.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-18 17:46:19

18/5/2020

Kardio
2k trucht 2gi bieg
9k kroków (zakładam, że dobiję )


Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
10 Curtsy Squats
10 KB Halo 24kg
10 Down and Up

5 Serii
A1. 10 Half Kneeling KB Press 32kg (5 na stronę)
A2. 20 Split Squats 56kg (10 na stronę)
A3. 30 Rope Pull Downs


Korpus
3 serie
20 Stir The Pot



Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Rolowanie obręczy barkowej
Mobilność bioder
Rolowanie kopytków

Komentarz:

Dzisiaj pobiegłem znów do paczkomatu po nowy sprzęt do domowej siłowni, a mianowicie piłkę fitness. Wykorzystałem dzisiaj ją do zabawy "mieszania w garze", ale o tym za chwilę. Jak zaczynałem to wybitnie mi się dzisiaj nie chciało, ale jak ruszyłem to jakoś poszło. Wyciskania nad głowę były troszkę ciężkie, ale dałem radę, następnie przysiady, w których walczyłem o równowagę, a na koniec spompowanie pleców i chwytu. Czekam, aż pojawią się kettle na Thornfit i Proud to dokupię by mieć duble na 24kg i 32kg, wtedy będę mógł bardzo dużo rzeczy zrobić w domu, bo na piłce będę mógł robić wyciskanie na klatę, a nie tylko brzuch

Miłego tygodnia!
Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-18 17:56:45

19/5/2020

Kardio
11K kroków


25' Joga

Komentarz:

Nic szczególnego się nie działo. Lekko zmęczone nogi mam po wczoraj, jutro natomiast wjedzie fizjoterapeuta i trochę zapewne popracuje na tylnej taśmie i lewym stawi skokowym.

Pozdro

20/5/2020

Kardio
10k kroków (zakładam, że dobiję )


Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę)
10 Down and Up
10 Kossack Squats

5 Serii
A1. 10 Floor Press 2*32kg
A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg
A3. 10 Goblet Squats 32kg


Korpus
3 serie
15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku
15 Band Pull Aparts


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Rolowanie obręczy barkowej
Mobilność bioder
Rolowanie kopytków

Nowy Sprzęcik


Komentarz:

Przyszły dwa nowe kettelki 16kg więc już mogę coś na podwójnych wyciskaniach podziałać. W leżeniu 2*32kg jest już całkiem fajne a nad głowę będę mógł podziałać Seesaw Bottom Up Trening bardzo szybki i sprawny, w sumie zajął mi z mobilkami 50 minut. Lubię takie treningi, choć samopoczucie nie dopisywało, bo nasze psie dziecko (Gofer) 3 noc z rzędu budzi nas o 4:30 i co 15 minut przychodzi do sypialni pod drzwi i piszczy... a dzisiaj miałem lekką zamotę w pracy i nie było jak nawet się zdrzemnąć... Nadrobię w weekend (może ).


Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-20 17:19:15

Jakie ładne
Tylko trochę chyba małe jak dla Ciebie

_Szajba_

Jakie ładne
Tylko trochę chyba małe jak dla Ciebie

Zawsze można po praktykować DB Snatch albo wziąć oba w jedną dłoń