18

[...] ramowa rozpiska dla zobrazowania jak mniej więcej miałoby to wyglądać: SIERPIEŃ 1-12 prop 1-6 meta 5-11 winstrol 5-11 oxandrolon 13-17 odblok-clom + nolva GRUDZIEŃ I START 18-27 prop 18-26 winstrol 18-26 oxandrolon 28-32 odblok-clom + nolva MARZEC II START 33-40 prop 33-39 winstrol 33-39 oxandrolon 41-44 odblok-clom + nolva CZERWIEC III START [...]

jak oceniacie ten plan na mase i czy te powtorzenia 12/14/16/18/ majace angazowac biale i czerwone wlokna to dobry pomysl czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. [...]

[...] kreatyny i 20g glukozy gdyz ponoć jest to sposób na hamowanie wydzielania sie hormonu wzrostu spowodowany zażywaniem kreatyny z ww. ***TRENING 16.15-17.30 5. 17.30-18.30 (od razu po treningu) ok.60g Gain Bolic+ 2kap HMB+ 3kap creatyny+ 20g glukozy+ 4g glutaminy+ 1kap Tauryny *godzine po treningu zamierzam uzupełniać białko w ilości [...]

Wiek: 18 Staż: 0,5 roku Waga: 90kg Wzrost: 176cm Klatka: 109cm Pas: 96cm Biodra 106cm Udo: 64cm Biceps: 39cm Łydka: 40cm @@EDIT Wg. strony: http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html mam 10,5% body fat. @@ Cel diety: redukcja Typ treningu: Siłowy Dzienne zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Moja dieta: I 9:00 -------- [...]

[...] Harrachov (Czechy) - 13 stycznia 2001 Bischofshofen (Austria) - 6 stycznia 2001 Innsbruck (Austria) - 4 stycznia 2001 Hakuba (Japonia) - 26 stycznia 1997 Sapporo (Japonia) - 18 stycznia 1997 Oslo (Norwegia) - 17 marca 1996 Zdobyte miejsce w Turnieju Skandynawskim (Nordyckim): 2001 - 1. 2002 - 2. 2003 - 1. 2006 - 5. Zdobyte miejsce w Letnim Grand [...]

[...] µg 40% Składniki mineralne: na 100 g %RDA* Żelazo 5,8 µg 41% Mangan 1,5 µg - Wapń 80 mg 10% Magnez 30 mg 10% Fosfor 22 mg - Jod 40 µg 27% Chrom 30 µg - Molibden 3,3 µg - Selen 3,5 µg - Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 13:55:12 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 14:06:41 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:52:13

[...] Warunki- Wysokosc:178cm Waga:80kg cele- moj cele to powazna poprawa wytrzymalosciowo-silowa miasnia. wzrost ilosci podciagniec na drazku w tym momencie moj rekord 18. poprawa sylwetki i minimalnie rozmiarow miesnia. Dieta- 8.00 Płatki owsiane i owoc 11.00 Twaróg poltlusty, warzywa(marchew, ogorek, pomidor), [...]

[...] od lutego tego roku: W lutym poznałam kogoś, kto bez reszty zafascynował mnie światem żelastwa i dietetyki. Do tej pory moja waga była niezmienna, zawsze 70-71 kg przy 183 cm wzrostu. Wyglądałam nieźle- tak mi się przynajmniej wydawało. Postanowiłam poprawić proporcje i kondycję, wdrożyć zdrową zbilansowaną dietę, potrzebowałam pasji a po [...]

Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]

[...] jakies 9-10 tyg masowki tak zeby nie zalac sie zabardzo fatem i potem znow pociagne redu zeby sie doszlifowac pozatym wiadomo swieta sie zblizaja :) moja waga to 95kg bf <18% ile dokladnie nie jestem w stanie stwierdzic teraz (mies temu mialem 18 jak sie wazylem na specialnej wadze teraz powinno byc mniej) dodam jeszcze ze od 6 tyg jestem na [...]

Witam prosze o ocene mojej diety wiek 25 wzrost 182 waga 78 po redukcji na siłce juz troche cwicze nie wiem sam ile :) chce do mojej diety dołaczyc kretyne Universal Nutrition Creatine micronized powder lub cos innego ale napewno monohydrat niestety moja dieta składa sie z 5 posiłkow dlatego ze chodze do pracy na dwie zmiany raz na 6 45 a raz [...]

[...] 500kcal na masę razem = 3350kcal makroskładniki: B 2,2g/kg x 74,4 kg = 163g = 644kcal W (3350kcal * 20%) / 4 kcal/g = 172g = 840kcal T 3350kcal - 654kcal - 840kcal = 206g = 1856kcal posiłki 3018kcal (B 208,3g T 89,9g W 336g) 8:00 posiłek śniadanie 547kcal (B 18g T 13,5g W 88g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) [...]

[...] 2011-04-10 11:39:24 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:39:57 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:40:35 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:41:35 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:42:00 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-11 13:56:19 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:19:18

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej do góry. 4 serie. Powtórzenia: 10-8-6-4. Obciążenie: 56,59,62,66 3. Rozpiętki. 4 serie. Powtórzenia: 12-10-8-6. Obciążenie (na sztangielkę): 18,20,22,23 4. Pompki. Szybkie tempo, żeby polepszyć krążenie krwi. 50% możliwości czyli 60 pompek (120 to mój max). WT (BRZUCH) Zmodyfikowany poziom 9 treningu LEGENDARY ABS [...]

[...] 3) Ser twarogowy chudy 250g. węglowodany:152g. 61% kcal. 4) Rodzynki suszone 70g. tłuszcze: 18,8g. 7% kcal. Posiłek - II śniadanie: (ok. godz.10) 1) Jogurt naturalny 2% tł. 500 ml. kcal: 689 2) Banan [...]

[...] 2min) brzuch- 3 serie po 32spiecia(zwiekszam ilosc co kazdy trening o 2spiecia) wtorek: (we wszystkich cwiczeniach zwiekszam ilosc powt o 2 co trening) wykroki- 3 serie po 18 przysiady - 3 serie po 18 wymachy nog w tyl w kleczeniu- 3x30 wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga by na bieżąco obserwować swoje postępy No to tak o mnie w skrócie: Wiek: 16 lat ( 13.12.1992 ), ćwiczę ponad 3 lata, Wzrost: 183cm Waga ~85kg Motywacja: Uzyskanie umięśnionej sylwetki i nie nagannej siły... Wyniki siłowe z wakacji tego roku ( później nie sprawdzałem maxów ) Wyciskanie 122kg MC 170kg [...]

Witam.. Mam 18 lat i cwicze dobre 2 lata ale na " sucho " a jak wiadomo na sucho to nawet trawa nie rośnie.. Więc chciałbym porady na temat tego od czego moge zacząć .. mysle nad Gainerem i Kreatyna ale do tego jest potrzebna dieta wiec poradzi ktos diete ?? no i czy to dobry pomysł z tym gainerem i kreatyną.. wiek: 18 lat wzrost: 188 waga:78 kg [...]

[...] 6-7: waga nieoficjalna 7-9: waga oficjalna oraz przegląd lekarski 10: walki eliminacyjne w kategoriach +78kg, 78kg i 70kg kobiet oraz +100kg, 100kg i 90kg mężczyzn ok. 18: walki finałowe, a po nich dekoracja medalistów Sobota, 3.10.09 6-7: waga nieoficjalna 7-9: waga oficjalna oraz przegląd lekarski 10: walki eliminacyjne w kategoriach [...]

[...] niedziela wolne Prosze o ocene i korekte. Priorytet na klatke i plecy. Czy stosować progresje do kazdego ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]