18

[...] DZIEN (NOGI) 1) Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8/8/6 2) Wypychanie na suwnicy 10/10/12/14 3) Prostowanie ud siedząc 12/12/10/10 4) Wspięcia na palce stojąc 20/20/18/15 5) Wspięcia na palce na sównicy 15/15/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

[...] znaczenia. Zrobiono dwie próby, HCG podano domiesniowo i co jakis czas badano probki krwi, po 4tyg podobne probki pobierano po iniekcji podskornej, Badanie wykazalo wieksza biodostepnosc HCG po iniekcji domiesniowej. Badanie wykazalo takze, nizsza biodostepnosc u kobiet otylych. http://humrep.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/18/11/2294

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3* 12,10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3* 12,10,8 Brzuch- codziennie Przedramiona- gdzieś się wkręci Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok 5 miesięcy treningu/ przerwa- 5 miesięcy (kontuzja barku- zwichnięcie) / 3 [...]

[...] widziane. Prosiłbym także o porade, w których ćwiczeniach robić progresje ciężaru, a w których go nie zmianiać. Licze na wyczerpujące wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: różne, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu [...]

[...] trening to nawet mój pierwszy krok w kierunku konkretnego treningu. Z góry dziękuję za wszelkie rady, poprawki :) pZdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: koszykówka, skakanie (parkour), bieganie, piłka nożna, pływanie, rower (wszystko w [...]

[...] tłuszczowej. Chcąc podnieść poziom swojej mobilizacji postanowiłem utworzyć własny DT. Mam nadzieje,ze coś z tego wyjdzie. Zacznijmy od poczatku- Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 cm Staż: 3 lata z przerwami Sport: biegi z przeszkodami - przygotowanie biegowe i siłowe Dieta: brak Suple: kofeina 210mg Budżet: minimalny Cel: zwiększenie szybkości i [...]

[...] - Łukasz Dzikowski (65kg) 21 powtórzeń V miejsce - Andrzej Małkowski (65kg) 19 powtórzeń Maciej Łepek (70kg) 19 powtórzeń VII miejsce - Łukasz Kirys (75kg) 18 powtórzeń VIII miejsce - Wojciech Grobelski (70kg) 13 powtórzeń Adam Szczurek (90kg) 13 powtórzeń X miejsce - Tomek Beszczyński (55kg) 4 [...]

[...] userów oglądających zmagania usera proszę o nie spamowanie. Kitly - przedstaw się, kilka słów o sobie, wklej obowiązkową klauzulę. (dopóki user się nie przedstawi, proszę NIC NIE PISAĆ! ) Oficjalnie z projektem ruszamy od 18.02.2013r. W dniach 16 oraz 17.02.2013r. odbędzie się konsultacja planu treningowego jak i diety w tym dzienniku.

1. WIEK: 19LAT 2. WAGA: 80KG 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: L38,5cm P40cm -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Obecnie jest na cykl bedzie nieco zmieniona. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mieśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] to jem codziennie- no choice) w każdym bądz razie naprawdę sie najadam....ok 13:00 jem obiad czyli zwykle jakieś mieso z ryżem, czy frytkami i jakies warzywa..ok godz 18 może ze 2 kanapki np z serem pleśniowym jakies banany i to by było na tyle...czasem jjakies słodycze np pół czekolady, czy ze 2 batony...Tak udało mi się przybrać ostatnio [...]

[...] do własnych preferencji smakowych. Spożywać 2 - 3 porcje dziennie, w zależności od zapotrzebowania SKŁAD: Opakowanie: 1960gr ( 80 porcji ) Jedna porcja (24,5gr) zawiera: Energia: 80 kcal Tłuszcz: 0gr Węglowodany: 0gr Białko: 20gr Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-03 18:13:10 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 21:16:27

[...] Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] - 100g Bakłażan - 100g Oliwa z oliwek - 20 B/T/W - 28/29/7 402kcal 16.30 -posiłek przedtreningowy Wołowina, polędwica - 200g Kasza gryczana - 50g B/T/W - 47/9/32 394kcal 17-18 - trening Po treningu pije jakiegoś Powerade lub inny izotonik B/T/W - 0/0/28 120kcal 19 - posiłek potreningowy Pierś z kurczaka bez skóry - 200g Kasza gryczana - 50g [...]

[...] jest już przyzwyczajone do ćwiczeń wykonywanych na klatkę? 2. Czy problem leży w diecie? Powiem że nie trzymam diety, poza ilością białka tutaj się skupiam jeść w granicach 180-250g i wysoko węgle a reszta jak leci . 3. Czy taka genetyka, klata mała i będzie mi bardzo ciężko ją rozwinąć? 4. Może dlatego że klata jest przetrenowana? Teraz [...]

[...] tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze, Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic. Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo. Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie moge jej ruszyc. Chce zadbac o siebie by byc w formie , nie chodzi mi tylko o efekty [...]

[...] Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale [...]

[...] 17,44, tłuszcz 8, węglowodany 123 =629,76 kcal Obiad 15:15 #Mleko 200 ml #Obiad (nie mam tu wpływu) często makron, rosół, mięso białe gotowane, ziemniaki, schabowe #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g #Serek wiejski 200 g = białko ~~49, tłuszcz ~~24, węglowodany ~~114 =982 kcal TRENING 16:00 Posiłek po treningowy 18:00 [...]

[...] Jak można wyczytać z ankiety jak na swój wiek jestem niski, a do tego strasznie chudy. Ciężko w liceum jest być branym "na serio" kiedy większość posiada wzrost minimum 180cm, a do tego nie są to byle chuchra, ale nie tylko o to mi chodzi. Uświadomiłem sobie niedawno, że nie dbam o swoje ciało i chciałbym to nadrobić. To przede wszystkim. [...]

[...] na koniec maja;) Mój cel? Zdobyć tyle mięcha ile da rade przy bf 15% na koniec redukcji. 2 miesiące temu skończyłem 12 tygodniową redukcje i z ok 28% bf zszedłem na ok. 18%. Obecnie gdzieś ze 20%%-) Co do założeń pierwszego planu na mase, dietę ułożę z niewielką nadwyżką kaloryczną i będę starał się nią balansować tak żeby ok. 0,5 kg na [...]