Trening do oceny lub poprawy

Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia:
-mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt
-czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie,
-czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą
i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna przud i tył i wznosy, bo mam dyzproporcje małą..
i nie wiem jakie wznosy wybrac,tam gdzie pisze lub) w sumie to te same


I DZIEN (KLATA, TRICEPS)


1) Wyciskanie hantli na skosie 10/8/8/6
2) Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/8/6
3) Rozpiętki na bramie 10/10/8/8

4) Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc (nachwyt) 12/10/8/8
5) Prostowanie przedramion na bramie 14/12/10/8
6) Pompki na poręczach 10/10/9/8

II DZIEN (PLECY, BICEPS)

1) Wioslowanie sztanga 12/10/8/8
2) Wiosłowanie hantlą 10/10/8/8
3) Podciąganie na drążku 8/8/6/6
4) Przyciąganie dolnego uchwytu wyciągu do brzucha(wąsko) 12/12/10/8
5) Krzesło rzymskie 12/12/10/10
6) Kaptury hantlami 12/12/10/10

7) Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8
8) Naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 10/10/8/8
9) Ściąganie linek bramy stojąc 12/10/8/6



III DZIEN (BARKI, 2-GŁOWE UD)

1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (gryf do uszu) 10/10/8/8
2) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/8/8
3) Wznosy 12/10/10/8
(Jedna ręga trzyma drążek na wysokości głowy i jest wyprostowana,
nogi są na tek samej linii co drążek, i jednorącz unosze)
lub Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(***):
4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia(tył barków) 10/10/8/8
5) Kaptury sztangą 14/12/10/10

6) Dwugłowe zginanie nóg leżąc 14/12/10/8
7) Martwy ciag na prostych nogach 10/10/8/8

IV DZIEN (NOGI)

1) Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8/8/6
2) Wypychanie na suwnicy 10/10/12/14
3) Prostowanie ud siedząc 12/12/10/10
4) Wspięcia na palce stojąc 20/20/18/15
5) Wspięcia na palce na sównicy 15/15/10/10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2.5

Uprawiane inne sporty: raczej nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prawie..

Dieta: jest... moge wkleic..

Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa. ae to dawno temu.. tak to brak

Zażywane suplementy: obecnie nic, ale zaczynam po nv roku massacra+reanimator+mono

Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-12-28 15:43:13

Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-12-28 15:43:59

Czemu odzielnie dwugłowe i czworogłowe ? ja bym połączył normalnie nogi + barki bez rozdzielania na dwugłowe + barki i czworogłowe. Albo jak masz 4x/tyg możliwość trenowania to polecieć splitem każda partia 2x/tyg

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-28 15:54:08

w sumie nie wiem, zawsze tak robie to chciałem troche pozmianiac. moge dac barki osobno we wtorek, a całe nogi w piątek. zobacze co inni na to.
pozdro!

klatę masz taką standardową.

może byś dał wstępne zmęczenie rozpiętkami, potem dipsy i coś na górę

rozpiętki
dipsy (pompki na poręczach)
wyciskanie skos górny


a nogi są spoko

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-28 15:59:54

a ktoś starszy da jakąś rade?

Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-12-28 17:36:43

czyli to, że jestem młody ma mnie dyskryminować?

gdybym założył inne konto i dałbym wiek 20+ lat to inaczej byś mnie potraktował?

chodzi o doświadczenie a nie o wiek. to tak jak bys podszedł do ucznia z 1 klasie gim. będąc w 3 zeby ci lekcje wytłumaczył :) przeanalizowałem twoje rady i chyba są słuszne, ale chce usłyszeć jeszcze rad innych forumowiczów co do mojego treningu.
pozdro!