ćwiczenie

[...] 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu odżywiania to kiepsko [...]

Pomijam fakt, że ćwiczenie słabe. Lepiej wziąć jakieś klasyczne uginanie ze sztangą. 1. Może być taki ból wynika z błędnej techniki bądź zbyt dużego obciążenia 2. Do wyprostu ale nie do blokady w stawie łokciowym

Jest to ćwiczenie najbardziej skuteczne na przyrost bicepsa? No chyba nie ;) o wile skuteczniejsze jest podciąganie podchwytem, uginanie sztango.

Przy siłowaniu się na rękę pracują wszystkie mięśnie ramienia (biceps, triceps, naramienne, przedramienne) + jedna strona klatki. Zajrzyj w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas Masz tam linki do ćwiczeń na te grupy Ćwiczenie tylko tych grup mięśniowych i do tego ewentualnie po jednej stronie mija się z celem. Wraz z siłą wzrosnie ci masa i [...]

Jeśli będzie robił to ćwiczenie dobrze technicznie, to nie powinno Ci się nic stać. Ale nie wiem jak ty chcesz je wykonywać bez sztangi.

jeszcze mam takie pytanie a własciwie to dwa ;] 1. ćwiczenie numer 3. Gdy robi się rozkrok i napinanie miesni to nastepnie odrazu z tej pozycji(po 10s) siadacie na tyłek?? czy spokojnie sobie rozluzniacie i siadacie jak na zdjęciu 2 z cw. 3? bo ja jak siadam bezpośrednio po napinaniu to siadam w wąskim rozkroku... 2. ostatnio czytałem sobie [...]

barki sa priorytetowa partia, ze planujesz je trenowac na samym początku sesji? prostowanie nog mozesz wywalic, poza tym miej na uwadze tez miesnie dwuglowe ud i dodaj jakies cwiczenie na nie, proponuje martwy ciag na prostych nogach zamiennie co drugi trening z przysiadami zamiast butterfly daj jakies zlozone cwicznie na klatke ogolnie mysle ze [...]

Według mnie trochę za dużo tych serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach pushowych i pullowych. Może dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie w systemie 2/1/2 (2 sekundy ruchu koncentrycznego/1 sekunda ruchu izometrycznego/2 sekundy ruchu ekscentrycznego). Popróbuj, może przypadnie Ci do gustu :)

kostek18 wiem ale ile tego cięzaru ma byc na to ćwiczenie ? nie mam w domu terenera a nie chce sie kontuzji nabawic przez własnba głupote

to cwiczenie nazywa się pozdrowienie oburacz

Spaiter a opiszesz mi w skrócie: Siad tylni RDL i czy podciąganie na drążku to chwytem szerokim, czy wąskim? i co do bica i trica. to raz w tygodniu 1 ćwiczenie. W takim razie co tydzień inne czy wałkować jedno?

no chodzi mi oto , że jak są barki no to ćwiczenie na barki jak biceps to na biceps jak martwy to martwy ciąg itp.

Air Alert z tej stronki jednak dosc bardzo rozni sie od Super Dunksa. Zwlaszcza jesli idzie o liczbe cwiercskokow. Kiedys na formu toczyla sie dyskusja na temat horrendalnej liczby powtorzen w Air Alert, mysle ze wersja ze strony gecities jest poprawna. Poza tym w tym AA3 dodane jest jeszcze jedno zupelnie nowe cwiczenie, zmieniony jest tez plan [...]

Proponuje cwiczenie - prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem/podchwytem. Mozesz tez 'boksowac' trzymajac male hantle w dloniach.

a więc tak: -rozpietki to ćwiczenie na klate. Czyli wychodzi 24 serie na klate w tygodniu - duzo -biceps 21 serii w tygodniu ;/ (zamiast zbudować mięsień przetrenujesz go) Ja przewaznie robię: duże partie ok 16 serii; małe partie 9-12 serii Ale ja się nie znam Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-01-03 13:36:07 Zmieniony przez - Gohan90 w dniu [...]

bardzo dobre cwiczenie , nie szalej z ciezarem i bedzie ok

[...] że tak bo pytałeś o kreatynę) na duże partię 12-16 na małe 9-12 3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup? czy ja może nieumiejętnie robie to ćwiczenie ? Martwy Ciąg jest właśnie po to by wzmocnić prostowniki grzbietu, po zrobieniu go na treningu na drugi dzień będą boleć Cię plecy a to ze względu na to że będziesz [...]

no raczej na dobicie bicepsa po treningu, jakbys chciał je zrobic na poczatku to nie wiem czy dałbys rade zrobic reszte treningu, pozdrawiam btw: ja kocham to cwiczenie

A jak dokładnie ta tabata ma wyglądać? Ile czasu robić ćwiczenie a ile odpoczywać? ;)

nie dajesz rady sie podciagnac to daj inne cwiczenie na plecy, daj 2-3 rozne zestawy cwiczen na zmiane, nie musisz robic tego samego na kazdym treningu