mozna tak sie rozciągać?

Mało prawdopodobne

jeszcze mam takie pytanie a własciwie to dwa ;]

1.

ćwiczenie numer 3. Gdy robi się rozkrok i napinanie miesni to nastepnie odrazu z tej pozycji(po 10s) siadacie na tyłek?? czy spokojnie sobie rozluzniacie i siadacie jak na zdjęciu 2 z cw. 3? bo ja jak siadam bezpośrednio po napinaniu to siadam w wąskim rozkroku...


2.

ostatnio czytałem sobie najważniejsze tematy uderzanych i znalazłem dobry trening na rozciąg (bynajmniej tak piszą w temacie):) konkretnie chodzi o ten: http://ssjtomi.fm.interia.pl/rozciaganie.doc

co o nim myślicie ? ten 2 bardziej mi się podoba, który będzie bardziej efektowny?

prosze o odpowiedz ;]

Ciężko mi określić czy ten drugi plan jest dobry, co prawda przeczytałem go, ale tak naprawdę trzeba samemu spróbować żeby określić.

Co do Twojego pytania, to tak. Tylko nie siadasz na tyłek, tylko rozjeżdżasz się do szpagatu. Rozluźnienie nastąpi w momencie gdy już będziesz schodził w dół - na tym polega streching. (przytrzymanie - napięcie - rozciągnięcie)