Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
32
Witam
Mam pytanie ćwiczyłem bicepsa głównie sposobem "uginanie hantli na biceps w podporze o kolano" i jako że dopiero zaczynam przygodę z siłownią to mam kilka pytań:
1.Na drugi dzień odczuwam ból przy zginaniu ręki głownie na zgięciu między ramieniem a przedramieniem. Czy tak powinno być? Może zbyt duże obciążenie?
2.Czy w tym ćwiczeniu powinno się schodzić ręką maksymalnie do dołu (do usztywnienia ręki) czy lepiej tego nie robić i skupić się głównie etapie napięcia mięśnia w fazie górnej?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Pomijam fakt, że ćwiczenie słabe. Lepiej wziąć jakieś klasyczne uginanie ze sztangą. 1. Może być taki ból wynika z błędnej techniki bądź zbyt dużego obciążenia 2. Do wyprostu ale nie do blokady w stawie łokciowym
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
32
rion10
Pomijam fakt, że ćwiczenie słabe. Lepiej wziąć jakieś klasyczne uginanie ze sztangą.
1. Może być taki ból wynika z błędnej techniki bądź zbyt dużego obciążenia
2. Do wyprostu ale nie do blokady w stawie łokciowym
Cóż skupiłem się głównie na tym ćwiczeniu ponieważ wielu uważa że jest to najbardziej skuteczne ćwiczenie na szybki przyrost bicepsa ale następnym razem postaram się nie skupiać aż tak bardzo na jednym ćwiczeniu. Ból już w większości przeszedł ale zastanawiam się czy ból był wynikiem zakwasów czy tym że zbyt mocno prostowałem rękę z obciążeniem. Tak czy inaczej następnym razem powinno być lepiej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17721
Napisanych postów
132231
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461020
1 Zła technika, spory ciężar i błędy wynikające z punktu 2 2 Jak opuszczasz ciężar i masz łokieć zaparty to jest spora szansa że nie kontrolujesz ruchu i zbytnio przeciązasz staw a łokieć nie ma gdzie uciec bo jest zblokowany, zobacz uginanie w staniu.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
32
anubis84
1 Zła technika, spory ciężar i błędy wynikające z punktu 2
2 Jak opuszczasz ciężar i masz łokieć zaparty to jest spora szansa że nie kontrolujesz ruchu i zbytnio przeciązasz staw a łokieć nie ma gdzie uciec bo jest zblokowany, zobacz uginanie w staniu.
Przy kolejnym treningu bicepsa zmieniłem ciężar z 7 na 5 robiąc więcej powtórzeń i już jest ok (mogę wyprostować ramie na drugi dzień po treningu ;) ) więc raczej powodem był przerost ambicji. Dzięki za rady a temat można zamknąć.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Akurat te uginanie to najmniej znaczące ćwiczenie w treningu początkującego. Powinieneś skupic się na wielostawowych ruchach, a więc wyciskania, przysiady, wiosłowania i podciągania na drązku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
32
Może żeby nie zakładać nowego tematu to zadam jeszcze jedno pytanie które mnie nurtuje. W poniedziałek robię nogi 16 serii czworogłowy uda, 12 serii dwugłowy uda oraz 12 serii na łydki. Na siłowni widziałem też maszyny do ćwiczeń mięśni przywodzicieli i odwodzicieli uda więc pytanie czy robić też te mięśnie a jak tak to ile serii i czy używać maszyny czy może macie jakieś inne ćwiczenia na tą partie?
ronie220
Akurat te uginanie to najmniej znaczące ćwiczenie w treningu początkującego. Powinieneś skupic się na wielostawowych ruchach, a więc wyciskania, przysiady, wiosłowania i podciągania na drązku.
Wiosłowanie, wyciskanie itp oczywiście też robię. Mam podzielony tydzień na 5 dniowy split ponieważ jakoś ta forma treningu najbardziej do mnie przemawia.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
A jaki masz staż ? Bo 5 dni jest ok dla zaawansowanego gościa, który ma dobre warunki do regeneracji . W przypadku początkujących 3 dni to optimum .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
32
ronie220
A jaki masz staż ? Bo 5 dni jest ok dla zaawansowanego gościa, który ma dobre warunki do regeneracji . W przypadku początkujących 3 dni to optimum .
2 tygodnie stażu ale ja mam taką psychikę że nie potrafię robić niczego na 50%. Jak zaczynałem biegać to biegałem prawie codziennie a jak przestawałem biegać to przestawałem biegać w ogóle inaczej nie potrafię. Oprócz wyczerpania nie czuje żadnych negatywnych skutków takiego treningu więc myślę że organizm powinien się przyzwyczaić.