czy dobrze robie.... ?

Czesc, od dawna przegladam to forum i postanowilem Was zapytac o zdanie na temat moich treningów- poniewaz nie jestem pewien czy są odpowiednie. Bardzo bym prosił o odpowiedz kompetentną osobe.
Ćwicze co drugi dzień regularnie.Moj wzrost 173 waga 60kg. Przerwy pomiędzy seriami to mniej wiecej 1:30 min.

Zaczynam od pompek robie 8 serii po 25 z roznym ulozeniem ciała na zmiane raz normlane raz z nogami uniesionymi a raz z rękami.
Następnie robie 7 serii wyciskania sztangi na ławce poziomej 30 powtórzeń, waga sztangi 23kg.
Potem ROZPIĘTKI ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 serii po 30 powtorzen. Waga jednej 5 kg.
Nastepnie robie wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre, 5 serii , 25 powtórzeń Waga sztangi 23 KG.
Na koniec robie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 25 powtorzen waga sztangi 20 kg.

Ćwicze już prawie rok regularnie, moje cwiczenia wczesniej byly bardziej ubogie, staram sie je robic wedlug instrukcji z Atlasu Ćwiczen ,ktory czesto polecacie.
Chciałbym wiedziec czy moj traning jest dobrze ulozony, JEsli chodzi o diete odzywiam sie zdrowo posilki bogate w białko i t d z tym nie ma problemu.
Prosze jeszcze raz o wasze zdanie na temat mojego treningu...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: nie cały rok

Uprawiane inne sporty: zadko bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka

Dieta: staram sie:D

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: dwa surowe jajka dziennie :P

Przykładam się zawsze, cwiczenia wykonuje prawidłowo z tym ze mam problemy z ta rozpiską, ciezar sztangi to ok 20 kg nie wiem czy to duzo i nie wiem tez czy nie robie za duzo powtorzen, wiekszosc pisze ze robi mniej, ja natomiast po mniejszej ilosci powtorzen nie czuje wogole jakbym cos podnosił ...

kompletna porażka ten twój trening ci powiem wejdź tu


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


ułóż coś i wklej jeszcze raz

Ćwiczysz tylko klatę i biceps? Jesteś sezonowcem i ćwiczysz rok

Trening do wymiany.

Torche poczytałem, fajnie ze daliście znac ,ze trening jest do bani... ale do konca nie wiem w czym tkwi rzecz.
Domyslam sie że chodzi o zmniejszenie ilości powtórzeń. Z tego co czytałem przed chwilą 15 to dośc optymalna liczba?
PS pisałem tu o treningu na klate i rece na ktorych najbardziej mi zależy inne partie mięśni cwicze w pozosltale dni. Cwiczenia o ktorych napisalem wykonuje co drugi.

wklej ten cały trening tu do tego tematu

rozgrzewka 15 min.
wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtorzen.
rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 6 serii po 15 powotrzen.
wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre 5 serii po 15.
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10.
Czytalem jeszcze gdzies kiedys ze w przerwach ( u mnie to poltora minuty) warto robic wymachy rak - czy to prawda.
Ps To trening na klate i rece. z innymi partiami miesni nie mam naprawde problemu:)

ale cały trening

Oki Wiec napsize jak robie. OPROCZ juz na klate i rece bo nie chce mi sie tego przepisywac.
3 razy w tygodniu robie cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i z tylu.
z przodu 5 serii powtorzenia kolejno 20, 19 , 18 ,17, 15 . z tylu 3 seriie 12 , 11 , 10.
Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym ciągiem na prostych nogach.
Oprocz tego robie codziennie brzuszki. 9 serii kazda po 25 powotrzen. dodatkowo co drugi dzien do brzuszkow dodatkowo cwicze spinanie kolan w lezneniu płasko.
Nie uprawiam zadnego sportu czynnie ale 3 - 4 razy w tyg biegam po 20 min...

skąd się biorą tacy ludzie jak autor postu? to jest zagadka która nie daje mi spać po nocach. Nie wiem czy ten temat to marny żart czy on tak na poważnie? Czytaj tematy podwieszone,określi się jaki masz cel co do treningu, weź 10 oddechów i jeszcze raz na spokojnie napisż z czym masz problem. trening całkowicie do wymiany

ehh wejdź w ten link co ci podałem ułóż na nowo trening i wklej go tu

Ułożylem na nowo, napisalem powyżej poprostu zminiejszylem ilośc powtorzen, odwoluje sie caly czas do tego co tu przeczyalem,
Fajnie jest wielu osobom tu krytykowac skad sie biorą tacy ludzie jak ja albo trening do bani- ale konkretnych info zadnych.
zalezy mi w tym momencie jedynie na miesniach klaty i rąk(biceps) - pozostale partie mam dobrze rozwinięte. Z tego co przeczytałem nie widze błędów. Powotrzenia poprawna ilosc cwiczenia tez wykonuje poprawinie dobor cwiczen tez poprawny wiec o co chodzi? TRENING CAŁKOWICE DO WYMIANY wiec może zabiore sie za balet bo nie jestem nalogowcem jesli chodzi pakowanie. Prosilem o doradzenie co moge zrobic czytalem te artykuly juz wczesniej...może nie jestem profesjonalistą nie potrafie ułożyc treningu odpoiednio, wlasnie dlatego tu napisalem lektura nie jest mi obca.
PS jak macie pisac ze trening do niczego , do wymiany i wogole do d... to prosze nie pisac- krytyka okej ale konstruktywna.
po przeczytaniu takich RAD cały zapał mija do uprawiania sportu.