...
Napisał(a)
Witam mam pewnien problem mam naciagniete wiazadla krzyzowe przednie oraz podejrzenie zerwania przysrodkowego bocznego(czy jakos tak) w pazdzierniku mam zabieg plastyki wiazadel i do tego czasu musze odbudowac miesien czworoglowy uda termin na rehabilitacje mam dopiero w listopadzie wiec tutaj mam pytanie to znajacych sie jakie cwiczenia moge wykonac w domu zeby odbudowac ten miesien? z tego co wiem to musza byc cwiczenia bez obciazania tego kolana.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Odbudowa mieśnia czworogłowego uda po operacji kolana
- odbudowa miesnia czworoglowego uda
- Odbudowa mięśnia czworogłowego - kobieta - modyfikacja treningu i diety
- Ćwiczenia na przyśrodkową część mięśnia czworogłowego uda
- wzmocnienie przyśrodkowej części mięśnia czworogłowego uda
- Dysproporcja mięśnia czworogłowego uda - wpływ na kolano
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Bez obciążania kolana jest trochę ciężko pracować nad czworogłowym. Teraz z biegu na myśl przychodzą mi 3 ćwiczenia, które mogą go trochę wzmocnić, bez obciążania kolan.
1) W siadzie, nogi oparte swobodnie o ziemię, zgięte w kolanie, tworząc kąt 90 stopni. Kładziesz obciążenie na udo, jak najbliżej kolana i unosisz całą nogę do góry. Nie jest to może typowe ćwiczenie na czworogłowca, ale na pewno częściowo go angażuje.
2 i 3) Do tego potrzeba by raczej maszyn. Chodzi mi o rozszerzanie i zwężanie nóg z odpowiednim obciążeniem. Ewentualnie leżenie na boku i unoszenie prostej nogi do góry.
1) W siadzie, nogi oparte swobodnie o ziemię, zgięte w kolanie, tworząc kąt 90 stopni. Kładziesz obciążenie na udo, jak najbliżej kolana i unosisz całą nogę do góry. Nie jest to może typowe ćwiczenie na czworogłowca, ale na pewno częściowo go angażuje.
2 i 3) Do tego potrzeba by raczej maszyn. Chodzi mi o rozszerzanie i zwężanie nóg z odpowiednim obciążeniem. Ewentualnie leżenie na boku i unoszenie prostej nogi do góry.
'No pain, no gain..'
...
Napisał(a)
dzieki wielkie za pomoc zobaczymy moze cos sie wzmocni po tych cwiczeniach jeszcze raz dzieki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
mozesz tez wrzucic sobie twarda poduszke miedzy nogi i sciskac ja mocno , co do reszty cwiczen to skonsultowal bym sie z lekarzem ,mozna tez izometrycznie napinac miesnie ale po sobie wiem , ze to duzo nie daje ;]
Polecane artykuły