plan na szybki przyrost bicepsow

Prosze o jakis bardzo dobry plan na miesnie bicepsow.
Mam 14 lat za 4 miechy juz 15 na karku i mam w prawej rece okolo 31cm a w lewej mam 29,80cm 30cm poniewaz mialem zlamana i niestety jakos mniej mam ale chce to nadrobic poniewaz teraz mialem gips i mi znowu reka schudla i widac ze lewa jest o wiele chudsza od prawej.
Jeszcze raz prosze o jakis super plan na bice bo w ciagu niecalych 2 lat chce dogonic kumpla, ktory ma teraz 16 wyszedl juz z gimnazjum i mial super wyrzezbione bice wiem ze za duzo mi nie brakuje i czuje ze mam szanse tez takie miec w jego wieku wiec bardzo prosze o jakis super plan...
z gory dzieki Pozdrawiam

Chcialem cos napisac ale jakos brak mi slow
W tym sporcie nie ma cudow No chyba ze taki Arnold
Zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Uloz jakis konkretny plan i wtedy daj do oceny i zapomij, ze 2 miechy bedziesz mial 40 cm w bicu. Gdyby cos takiego bylo mozliwe to wszyccye byli by wielcy.
Długa droga przed Toba. Jka pojdiesz na silownie to pamietaj, ze jestes jeszcze mlody i nie obciazaj sie za bardzo.

..czy dobrze rozumiem
chcesz cwiczyc same bicepsy..

..zajrzyj do treningu, poczytaj posty podwieszone, odwiedz atlas cwiczen
pzdr

no samych bicow nie bo jak bym wygladal...
Od stycznia ide na silownie wtedy zapytam na tym fotum o plan dla poczatkujacego na silowni.
Od 1 roku cwicze w domu z hantlem i pompeczki i brzuszki.
Chce jakis plan zeby szybki przyrost bicepsow byl i przedramienia oraz klatki piersiowej.

..pompki na rozne sposoby,
do tego drazek na rozne szerokosci chwytow naprzemiennie nadchyt/podchwyt,
i angazujesz zarowno ramiona,klatke,
nic na szybko nie zdzialasz
pzdr

Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-10-13 23:36:32

Dokladnie w tym sporcie potrzeba czasu. Szybko to mozna kontuzje zlapac

Przydałoby sie trochę więcej polotu i finezji w tym smutnym jak piz** planie.

Zmieniony przez - Dudi 1987 w dniu 2007-10-14 08:55:05

Masz tylko 1 hantelek?

Mozesz jednym o kolano pizgac.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-10-14 09:34:53

powiem tak:
w domu szukam ciagle miejsca, aby drazek przymocowac tam gdzie mam wolna przestrzen to mam sciage gipsowo-kartonowa a to sie przeciez zarwie albo chate przewale...
Mam tylko 1 hantelek maxx obciazenie z gryfem okolo 10-11Kg.
Kupilem go juz dosyc dawno chyba jak mialem 12 lat nawet bo wtedy zaczalem sie interesowac takim sportem jak kulturystyka.
Wiec planuje kupic drazek pozniej moze drugi hantel pompeczki na podlodze taboretach itp brzuszki na ziemi na dywanie.
Pozdrawiam

zapisz sie na normalna silownie i cwicz wszystkie paertie miesni ... :P
a co do treningu na biceps do zajrzyj do atlasu ciwczen ( miesnie ramion )

ćwicz uginanie stając do pełnego wyprostu i co najwazniejsze powoli, a nie będziesz potrzebował większych obciążeń

Nie zastanowiło Cię, że gdyby istniały jakieś super plany na super szybki przyrost jakiegoś mięśnia, to nikt nie układałby sobie jakichś swoich planów tylko katował właśnie te najskuteczniejsze?