Masa według Zimerka%-)

Witam wszystkich dawno mnie tu nie było z powodu matury egzaminu zawodowego i pracy która zaczałem 3 miesiace temu.
Z powodu remontów i braku dostepu do gazówki i prysznica byłem zmuszony odpuscic siłownie i diete bez której jak kazdy wie ani rusz

Na początek troche o mnie moja przygoda z siłką zaczęła się jak miałem lat 15 ćwiczyłem przez około 1 rok bez diety i tylko jak kazdy smarkacz klata i biceps 5 razy w tygodniu
Później była przerwa około 2 lat i znowu zaczałem ćwiczyć jakieś pół roku patrz powyżej
Znowu przerwa 0,5 roku i od rok już ćwicze systematycznie z dietą tylko teraz znowu była przerwa 3 miesiące hehe

Załatewiłem sobie tanią siłke (w porównaniu do innych to tanio) 25 zł miesiącznie dostęp bez ograniczeń u takiego dobrego starszego pana. Ten system treningowy ćwiczyłem w tamtym tygodniu ale od tego co teraz bedzie to już na serio

Wymiary:
wzrost 186
waga 79
Biceps 37 spadło
klatka 107
pas(ponizej pempka)83
łydka 40
udo 60
przedramie 30(nedza zawsze była nędzą)

Dieta 3800 kcal Troche dziwna bo nie ma wyszczegulnionych posiłków hehe ale jest
wszystko codziennie raz
1 litr mleka 3,2% 600 kcal
płatki owsiane 150 gram 500 kcal
serek wiejski 200 gr 204 kcal
kefir 450 gram 225 kcal
puszka tunczyka 220 kcal (godzina po treningu)
piers z kurczaka ok 200 gr 200kcal
chleb pumpernikiel 250 gr 500 kcal
jabłko 250 gram 120 kcal
ryż 100 gr 350 kcal
3 razy gainer 737 210 gram 750 kcal
1 porcaj carbo 60 gr 200 kcal (30 minut po treningu)
wychodzi jakies mniej więcej 190 gram białka
nie obliczałem ile węgli i tłuszczy ale tez pewnie sporo

Trening 3 razy w tygodniu Arnolda Schwarceneggera po miesiącu dodam po seri do każdego ćwiczenia troche zmodyfikowany przez brak porzadnego drązka
Przysiady 4 serie 8,8,6,6
Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 (łączone z bramka naprzemian)
wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6
Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6
wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6
wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6
uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6
wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6
martwy ciąg 4s 8,8,6,6
wspiecia na palce 4s 12,12,10,10

Chciałem jeszcze zaznaczyć ze od przyszłego tygodnia zaczne cykl na krecie zostało mi na jakieś 3 tygodnie cyklu Pozdrawiam
codziennie bedzie uaktualniane

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-14 08:34:36

dobrze zrób rozgrzewkę i zrób poprawnie technicznie ćwiczenia nie ma opcji żeby bolało. Miałem to samo na początku i winą była nie poprawna do końca technika.

Zycze powodzenia w powrocie do formy.

Dzieki przyda się właśnie zjadłem zupe ogórkową z Knora i zaraz bede jadł serek wiejski z oliwą. Zrobie chyba dzisija kołdun bo mi się nudzi tzn ABS II

Jutro bede miał kase troche większą i mysle co kupic oprócz gainera 737 bo mi się skończył myślałem o nitro ale drogie dziadostwo

Będe na bierzaco zdawał relacje jakie obciążenia było i wogóle mam nadzieje że 3 miesiące nie pójdą w zapomnienie.

Wróciłem nie dawno z pubu wypiłem 1 litr coca coli i nie czuje wyrzutów sumienia bo raz że to nie browar a dwa że raz w tygodniu to nie jest duzo i trzeba miec coś z zycia pozdrawiam

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-14 21:24:14

Wypis z treningu serie; kg
Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 55,57,62,62
Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6; 55,60,65,70
wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6; 45,50,55,60
Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 10,8,6,6; 40,50,55,60
wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6; (tu było sporo)50,55,60,65
wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 (słabo ale wazna technika) 25,25,30,30
uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6; 25,30,35,40 (przy ostatnich powtórzeniach myslałem że mi żyły pekna na bicepsach)
wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6; 20,25,30,30
martwy ciąg 4s 8,8,6,6 (to jest potega ale teraz mnie troche głowa boli bo zle wydychałem powietrze przy wyproscie) 60,65,70,75
łydek nie robiłem bo ostanio troche biegałem i troche miałem zakwasów.

Kupiłem wczoraj provit 852400gram (starczy mi na jakieś 1,5 miesuiące bo bede go pił rano, po treningu 30 minut po carbo i przed snem)

Takze dzisiaj kupiłem whey gainer 4000 3800 (starczy mi na jakies 3 tygodnie będe pił miedzy posiłkami)
Zakupiłem także dzisiaj mini zestaw z trce kreatyne z glutamina zobacze jak wejdzie zestawik.
Wrzuce fotki na dniach zeby miec później porównanie
I mam pytanie czy moge jesc codziennie 3 jajka z majonezem bo tak Arnold mówił ale zeby mi kałdun nie urósł chociaż robie ABSII

Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6; 55,60,65,70
Czy ty nie robisz powtorzen na maksa?
To strasznie dziwne jest co robisz, pierw miniejszym ciezarem, pozniej ta sama ilosc ruchow wiekszym ciezarem i znow dalej to samo. Jaki to ma cel? Nie wystawiasz swoich miesni na obciazenie, slabo stymulujesz do wzrostu. Normalnie robiac na maksa lecisz z serii na serie w dol z ciezarem, ewentualnie zostajesz na tym samym.

zarzuć foty będę wpadał

obliques no nie wiem czy masz racje bo robie typowy progre że dokładam cięzar ale masz troche racji bo powinno to tak wygladac przy 8,8,6,6 55,55,60,60 teraz chyba lepiej ewentualnie większy ciężar.
Zresztą chyba dobrze bo nie mam aż takich zakwasów dzisiaj
niech tu wleci jakiś ekspert i doradzi chodziaż tobie bardzo dziekuje

kołdun zboku

klatka albo brzuch jak kto woli ale było bardzo złe światło normalnie klatka wyglada o wiele lepiej

ramie

biceps to narazie wszystko jak bede miał jeszcze pod ręka aparat to zrobie wiecej fotek ale czuje że mięśnie rosna


Ps.Zdjecia z września tego roku

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-17 08:22:41