SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • odcinek ledźwiowy, plecy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] pewnym stopniu, a pamiętajmy, że kręgosłup jak i inne części ciała (barki,nadgarstki) naruszone raz będą się 'odzywać' dosyć długo. Więc jako osoba cierpiąca z tego powodu przestrzegam Was od tego typu ćwiczeń-jest wiele innych, 'zdrowszych' sposobów na ćwiczenie mięśni kręgosłupa (w tym też lędźwiowego) :) Dbajmy o nasze kręgosłupy !! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2009-09-20 15:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań dotyczących splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam parę pytań dot. splita i mam nadzieję, że udzielicie mi na nie odpowiedzi! Po 1 jakie jest lepsze rozwiązanie? 3 cwiczenia po 4 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 4 serie na małe partie Czy może: 4 cwiczenia po 3 serie na duze partie i 3 cwiczenia po 3 serie na małe partie? Pytanie numer dwa: cwiczenia na klatkę i triceps Powiedzmy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-01-30 15:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnąć 5 kg w miesiąc. Ćwiczenia i dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , 40 pompek damskich, deska 3-6 minut ( zależy od dnia ile sił ), 20-30 brzuszkow odwrotnych ( jestem po cesarce i to już dla mnie wiele). Ćwiczenia z gumami oporowymi: ćwiczenie pleców 60x, ręce 60 razy,rozpiętki 30x, wykopy nóg z gumą( wiem, przepraszam za te fachowe określenia ), unoszenie bioder z gumą na ławce 40x, 30x ciężarki na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2019-02-03 17:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan jak na początek treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam nic sporego do ćwiczeń, tylko jeden hantelek ~4kg. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 70kg. Mój plan na trening wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek, każde ćwiczenie po dwie serie. -Na początek rozgrzewka nadgarstków i stawów łokciowych. -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (15 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2014-12-14 21:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - nie rosnę, prosze o pomoc. Staż 7 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już 7 miesięcy i nie zauważyłem dużych zmian. Koledzy w takim czasie osiągnęli dużo wieksze wyniki. Moje Osiągi : Wyciskanie leżąc : 48-72kg biceps : 29-(32,5-33) Waga : 70-76kg Klatka - 94-(98-100)cm Plan którym ćwiczę : Pon. - wyciskanie leżąc sztangą 4s - wyciskanie leżąc sztanga skos 4s - rozpiętki leżać hantle 4s - atlas [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-04-18 15:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/sila do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym wam przedstawic plan masa/sila i prosic o korekte lat 19 cwicze juz pare lat z przerwami Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? 1. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-09-27 15:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2012-01-25 11:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon -klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej progeresja3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos do gory 3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos w dol 3 -4serie rozpietki an maszynie 3 serie -biceps uginanie hantli stojac 3 serie modlitewnik na maszynie 3 serie moze jakies 3 cwiczenie byscie doradzili ?? -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2006-03-30 22:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks Tarnow

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] dodatkowo w soboty i niedziele).Godzina treningu do uzgodnienia. Cena 80 złotych miesięcznie. UWAGA: we wszystkich sekcjach na treningu obowiązuje ubranie sportowe oraz ćwiczenie w ochraniaczach na zęby. Używanie ochraniaczy innych partii ciała dowolne. Zapisy do otwartej grupy początkującej oraz informacja o zajęciach grup VIP - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2005-12-07 01:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trenigowy na mase? pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze nazywam się Sebastian cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-77-80kg teraz niecwicze i ze są wakacje to waze 77kg ale jak jestesm w formie to 80kg wzrost-182cm obwod bica 34,5cm wyciskanie na maxa 86kg przedctawie wam moj plan trenigowy co zamiezam nim cwiczyc od wrzesnia suplementacje bende miał: -Oxy Gen Naturalna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2007-08-08 23:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2009-07-16 13:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6 -Podciąganie się na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangą 4x6-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2006-08-10 18:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s I prosił bym o podpowiedzenie mi czy lepiej prowadzić progresje jeśli tak to czy jechać 50% 80% 100% oraz co ile zwiększać ciężar no i jeszcze ile powtórzeń na każde ćwiczenie. Dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-02-21 17:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykonuję trening siłowy, który świetnie wpływa na moje osiągi biegowe. Może zechciał by Pan kiedyś nagrać 10 min filmik w Pańskiej siłowni gdzie, mógłby Pan pokazać jakie ćwiczenie wykonywać dla biegaczy i przed wszystkim dla biegaczy? Myślę, że było by to bardzo ciekawe, a wiele osób które w tej chwili biega w maratonach czy pół maratonach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2014-01-02 21:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase czy dobry ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6 -Podciąganie się na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangą 4x6-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2006-07-24 19:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozycja barków podczas ćwiczeń i na codzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi żadnego problemu, to trzymanie cały czas barków uniesionych już sprawia i powoduje dyskomfort. Jak to powinno wyglądać? Dodam jeszcze, że jak miałem zadane od fizjo ćwiczenie: rotację zewnętrzną barku z gumą, to skupiałem się na tym, aby ten bark mi nie zeszedł w dół, zamiast na czuciu mięśniowym. Czasami przez to, nie potrafiłem wykonać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 147 Data: 2023-08-18 05:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spór o MARTWY CIĄG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Martwy ciag to jedno z podstawowych cwiczen wykorzystywanych w treningu silowym, zarowno trojboju silowego, podnoszenia ciezarow, kulturystyki itd. Ktos kiedys powiedzial (napisal), ze to wlasnie martwy ciag jest wyznacznikiem sily czlowieka (podczas jego wykonywania pobudzana jest najwieksza ilosc miesni) i ja sie z tym stwierdzeniem zgadzam. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4804 Data: 2002-12-15 19:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hSt 1/2/3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] liczbę serii, kolejność ćwiczeń jak i same ćwiczenia możemy zmieniać jak nam wygodniej trzymając się podstawowych zasad. Osobiście nogi polecam robić na końcu ponieważ takie ćwiczenie jak przysiady uciskają układ pokarmowy i może nam się zdarzyć, że po tym ćwiczeniu, szczególnie podczas mini cyklu piątek „zaliczymy łazienkę". Przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-01-21 08:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kila pytan i kłopotow...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie,jak mowi ankieta jestem czlowiekiem przy tuszy,i odkad cwicze to jade praktycznie sama rzezbe(pierwsze 3 mies na silowni to bylo palenie glupa nie mialem pojecia o niczym).Pierwsze pytanie jest takie cwiczac rzezbe lepiej jechac seriami 16,14,12,10 czy 12,10.8,6 bo mi mowia ze jedno i drugie na rzezbe.Na siłke chodze 3 razy w tygodniu z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2010-08-25 15:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bokserski

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] prostujecie ręce? Czy luźne strzały bez spiny? Obmyślacie sobie kombinacje przed treningiem, jakie będziecie wykonywać? Czy spontan? 3.Piłka tenisowa - warto wykonywać to ćwiczenie? Co ono daje? Coś podobnego do skakanki? Jeśli ktoś nie wie ocb to poskakujemy jednocześnie odbijając piłkę tenisową o podłoże. 4.Interwały na worku - robię 15:45 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2014-04-11 13:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)