plan trenigowy na mase? pomocy

cze nazywam się Sebastian cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to
wiek-16 lat
waga-77-80kg teraz niecwicze i ze są wakacje to waze 77kg ale jak jestesm w formie to 80kg
wzrost-182cm
obwod bica 34,5cm
wyciskanie na maxa 86kg przedctawie wam moj plan trenigowy co zamiezam nim cwiczyc od wrzesnia suplementacje bende miał:
-Oxy Gen Naturalna Serwatka 5000g
-Wital Max Whey Pro Gainer 4800g
-Wital Max cretine monchidrate 1500g zrobie na niej 3 cykle jeden cykl na 500g
-Magnez B6
-witaminki
-omega 3 albo tran
diety zadnej super nieprowadze poprostu jem bardzo duzo ale staram sie jesc dobrej jakosci produkty(: a o to moj plan
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 4s


1. uginanie szeroko ze sztanga 3s
2. modlitewnik wąsko 3s
3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie
II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko5s
2.hack przysiady 5s
3. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2.unoszenie hantli bokiem albo przodem 3s
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na3s

1. wąskie wyciskanie3s
2.pompki na poreczach3s
3.prostowanie na wyciagu 3s albo dac 2 cwiczenia ale po 4s??
IV DZIEŃ PLECY
1.Martwy ciąg 4s
2.wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4s
3.przycioganie drozka do siebie 4s?? wszedzie wykonuje 10p tylko na nogi po 12p