ACT

1.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud),
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)
6.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
7.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu),
8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
9.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
11.Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami (klatka),
12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki)

Czy to dobry trening prosze o pomoc w ocenie z gory dzięki.

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-09 00:50:56

nie masz cwiczen brzucha... pozatym rozpietki lepiej daj po wyciskaniu... pozdro

Brzuch oddzielnie jako 6-weider zapomnialem dopisac

1.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud),
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
4.Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami (klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki)

Brzuch jest oddzielnie liczony.
Teraz chyba ok

mysle ze moglbys tez zamienic kolejnosc wyciskania sztangi na barki ze wznosami bokiem... po wznosach bedziesz mial mniej sily na wycisk

1.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud),
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
4.Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami (klatka),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki)

Teraz już na pewno jest ok dzięki za pomoc łap SOGA

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-09 16:41:53