ćwiczenie

Jedna sprawa - czy to cwiczenie na mięśnie dwugłowe ud to czasem nie jest izometria? Jeżeli tak to natychmiast tego zaprzestań - przy takim rodzaju skurczu - czyli bez możliwości skracania się mięśnia a przy zwroście wewnetrznego napięcia powoduje szybkie zmęczenie, głównie ze względu na utrudniony przepływ krwi, do tego takie ćwiczenia [...]

generalnie cwiczenia izolujace, jak sama nazwa wskazuje, izoluja, i dlatego na tzw. rzezbe sa lepsze niz cwiczenia wielostawowe. tu racja. ale podazajac twoim tokiem rozumowania okazaloby sie, ze na np: na taki biceps to nie ma za bardzo co na mase wykonac, bo wszystkie dostepne na niego cwiczenia opieraja sie TYLKO na ruchu w stawie lokciowym [...]

"fakt ze trening 1 grupy miesniowej wplywa korzystnie na inna. Prawie w kazdym cwiczeniu mozna odczuc pprace wspomagajacych/stabilizujaych ruch miesni, pochodzacych z innych rejonów umiesnienie ktorego celem jewst cwiczenie. NP. wznosy przodem za sztangielkami sa przydatne ale nie jako cwioczenie zwiekszajae mase.. ruch ten izoluje przednie [...]

Wiadomo że robie martwy ciag, to moje ulubione cwiczenie. Dużo szukałem w internecie i ułożyłem sobie własnie taki plan. Pewnie znasz lepszy, możesz go tu podać.?

Biceps miał być z plecami. Mam troche chudą ręke od zewnątrz za przedramieniem. Macie jakieś dobre cwiczenie.? (Chodzi o głowę przysrodkowa) I na rozciaganie bicepsów.? Mam strasznie ktutki miesien.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-bench-pull ? Ćwiczenie bardziej izolowane, moim zdaniem lepiej robić normalne wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia choć czasem taka odskocznia jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 22:46:51

Ta, wymyślają cuda, nieraz sam się dziwię jak można np. zjawiskowo nazwać podstawowe ćwiczenie. %-)

Jeszcze jedno pytanie:D Czy ćwiczenie każdej partii ciała w domu (po 1 cwiczeniu) + treningi piłkarskie + pilnowanie kcal pomoże mi w zmianie sylwetki? Na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę i jak często je wykonywać? Zmieniony przez - jaakub75 w dniu 2017-01-19 23:29:09

OK,czyli bedzie jadla to co ja,tylko w odpowiednich ilosciach,trzeba jej tylko jakis planik ulozyc i bede mial mame sportowca:) SOG duchowy za porady bo nie mam abona:) Jeszcze jedno,ten plan,mogloby byc to cos na bazie ACT,bo to trening dla poczatkujacych,oczywiscie na bazie samych lekkich cwiczen,no i z dluzszymi przerwami,i co jakis czas [...]

[...] na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia). Na nogi dałabym raczej wykroki ze sztangielkami zamiast tych uginań. Lepiej mniej ćwiczeń a złożonych. Triceps w leżeniu mało która kobieta lubi to ćwiczenie - ja proponowałabym prostowanie przedramienia w opadzie.

Dobra,to najpierw wyslemy mamuske do lekarza jakiegos normalnego,a od pon. zacznie sobie cwiczyc jak wsio bedzie OK.Tylko jakie moze wykonywac cwiczenie na plecy dysponujac sama sztanga i sztangielkami??

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Z tematu podpiętego wydaje się być bardzo spoko, jedynie chciał bym zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie, da radę coś innego tam wrzucić? Zacznę od 3 dni i jak będzie dobrze to przejdę na 4 dni w tygodniu :P

na biceps daj konkreatne ćwiczenie, pdociąganie zostaw na dzien pleców, na nogi na dwugłowe by się przydało coś dać wyuciskanie hantli bokiem masz na myśli unoszenie ?

Pamietaj o tym ze pudzian nie mowi o swoich klopotach zdrowotnych, stosuje napewno duzo bardziej zaawansowana suplementacje niz ty. Nie tylko, ze zapewne bierze kox, ale i zwykle suplementy. Dla ciebie w tym wieku kazde cwiczenie jest kontuzjogenne

Ponieważ jest to ćwiczenie dla srednio zaawansowanych. Przeczytaj podwieszony temat pierwszy rok treningow i sie kieruj nim. NIe ma co sie porywac na splita od razu. Zacznij od prostego FBW i pozniej udoskonalaj swoje treningi. A co do obciazenie lepiej kupic w zestawie ze sztanga :)

wrzuć na luz, rób te ćwiczenia które nie sprawiają Ci bólu. Branie tab przeciwbólowych i ćwiczenie moim zdaniem to totalna głupota w tym wypadku. Winko odstaw, testa nie musisz zmniejsz dawkę i zrobisz sobie ala mostek :-)

ach, te chochliki , miałem na myśli zamianę uginania przedramienia na modlitwniku na ćwiczenie o którym mówię

Czyli dajac miesniom czas na regeneracje, nie szarżujac z liczba cwiczen, serii i powtórzen. Jesli cwiczenie jest zbyt lekkie to dokladasz obciazenie a nie kolejna setke powtorzen lub sterujesz intensywnoscia przez zmniejszanie dlugosci odpoczynku miedzy seriami, cwiczeniami.

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

A jak wykonywać ćwiczenia co 2 dzień ? Ja ćwiczę zawsze 1 ćwiczenie 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń dobrze czy za mało ? Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:22 Zmieniony przez - Kingmaster w dniu 2014-12-01 21:03:51