Fitness dla starszych

OD jakiegos czasu cwicze na silowni,biegam,zdrowo sie odzywiam.No i teraz przyklad ze mnie chcialaby wziac moja mama.No wlasnie,czy istnieja jakies zestawy lekkich cwiczen dla starszych osob.Ma 64 lata,167cm wzrostu i 76 kg wagi.Na razie codziennie jezdzi na rowerze i to dlugo,wiec kondycje ma w miare dobra i wyglada na 15 lat mniej.Ale chcialaby troche schudnac i jeszcze troche sie poruszac.

Ciesz się że mama się zabrała za siebie
Jeśli osoba jest aktywna to potrzebuje więcej kcal, więc zadbaj o to by mama się zdrowo odżywiała oraz niech nie nadużywa ćwiczeń

Jazda na rowerze jest dobrym początkiem, nie obciąża stawów. Z treningiem siłowym już ciężej będzie, będzie trzeba zadbać o stawy, kościec.

Jeśli mama jest w dobrej kondycji to lekki wysiłek siłowy może podjąć jednak bez przesady i wszystko stopniowo

OK,ale generalnie jakiego typu mialyby to byc cwiczenia.Raczej jakis zestaw podobny do tych porannych programow z tv,gdzie wchodza na stolki,leza na matach,na pewno wiecie o co chodzi:),czy normalny zestaw cwiczen ale wykonywany na malych ciezarach,jakos dostosowany do plci i wieku??:)

Może normalnie na siłowni ćwiczyć tylko z odpowiednim ciężarem i ilością powtórzeń, serii

A na materacach itp. aerobik tez może robić jak najbardziej, tylko mówię zadbaj aby mamusia sie dobrze odżywiała

OK,czyli bedzie jadla to co ja,tylko w odpowiednich ilosciach,trzeba jej tylko jakis planik ulozyc i bede mial mame sportowca:)

SOG duchowy za porady bo nie mam abona:)

Jeszcze jedno,ten plan,mogloby byc to cos na bazie ACT,bo to trening dla poczatkujacych,oczywiscie na bazie samych lekkich cwiczen,no i z dluzszymi przerwami,i co jakis czas dokladac obwod,czy zmieniac jakies cwiczenie??

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-09-10 13:13:09

Dla początkujących
Co jakiś czas zmieniać ćwiczenia etc.
Ale z ciężarem to ostrożnie, mama będzie wiedziała najlepiej kiedy dołożyć troszku

OK,wielkie dzieki od mamy,zobaczymy jak to wyjdzie.:)

Pisz tutaj wszystko co i jak

OK,wieczorkiem uloze jakis plan,to od razu go wkleje,mama juz od jutra chce sie poruszac,to zobaczymy co z tego wyjdzie:)

Taki zestaw moze byc??

1.unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch)
2.prostowanie nog w siadzie(uda)
3.uginanie nog w lezeniu(uda)
4.klatka??
5.wyciskanie sztangielek(barki)
6.plecy??
7.uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps)
8.fr. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac(triceps)
9.wspiecia na palce w siadzie(lydki)

Co dac na klatke i plecy??Reszta w porzadku??

Cześć
popronuje by mama skonsultowała się z lekarzem przede wszystkim.
Po drugie dopinguj mamę bo dzięki temu bedzie miała motywację.
Na klatkę dałabym rozpiętki / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia).
Na nogi dałabym raczej wykroki ze sztangielkami zamiast tych uginań.
Lepiej mniej ćwiczeń a złożonych.
Triceps w leżeniu mało która kobieta lubi to ćwiczenie - ja proponowałabym prostowanie przedramienia w opadzie.