...
Napisał(a)
OD jakiegos czasu cwicze na silowni,biegam,zdrowo sie odzywiam.No i teraz przyklad ze mnie chcialaby wziac moja mama.No wlasnie,czy istnieja jakies zestawy lekkich cwiczen dla starszych osob.Ma 64 lata,167cm wzrostu i 76 kg wagi.Na razie codziennie jezdzi na rowerze i to dlugo,wiec kondycje ma w miare dobra i wyglada na 15 lat mniej.Ale chcialaby troche schudnac i jeszcze troche sie poruszac.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ciesz się że mama się zabrała za siebie
Jeśli osoba jest aktywna to potrzebuje więcej kcal, więc zadbaj o to by mama się zdrowo odżywiała oraz niech nie nadużywa ćwiczeń
Jazda na rowerze jest dobrym początkiem, nie obciąża stawów. Z treningiem siłowym już ciężej będzie, będzie trzeba zadbać o stawy, kościec.
Jeśli mama jest w dobrej kondycji to lekki wysiłek siłowy może podjąć jednak bez przesady i wszystko stopniowo
Jeśli osoba jest aktywna to potrzebuje więcej kcal, więc zadbaj o to by mama się zdrowo odżywiała oraz niech nie nadużywa ćwiczeń
Jazda na rowerze jest dobrym początkiem, nie obciąża stawów. Z treningiem siłowym już ciężej będzie, będzie trzeba zadbać o stawy, kościec.
Jeśli mama jest w dobrej kondycji to lekki wysiłek siłowy może podjąć jednak bez przesady i wszystko stopniowo
...
Napisał(a)
OK,ale generalnie jakiego typu mialyby to byc cwiczenia.Raczej jakis zestaw podobny do tych porannych programow z tv,gdzie wchodza na stolki,leza na matach,na pewno wiecie o co chodzi:),czy normalny zestaw cwiczen ale wykonywany na malych ciezarach,jakos dostosowany do plci i wieku??:)
...
Napisał(a)
Może normalnie na siłowni ćwiczyć tylko z odpowiednim ciężarem i ilością powtórzeń, serii
A na materacach itp. aerobik tez może robić jak najbardziej, tylko mówię zadbaj aby mamusia sie dobrze odżywiała
A na materacach itp. aerobik tez może robić jak najbardziej, tylko mówię zadbaj aby mamusia sie dobrze odżywiała
...
Napisał(a)
OK,czyli bedzie jadla to co ja,tylko w odpowiednich ilosciach,trzeba jej tylko jakis planik ulozyc i bede mial mame sportowca:)
SOG duchowy za porady bo nie mam abona:)
Jeszcze jedno,ten plan,mogloby byc to cos na bazie ACT,bo to trening dla poczatkujacych,oczywiscie na bazie samych lekkich cwiczen,no i z dluzszymi przerwami,i co jakis czas dokladac obwod,czy zmieniac jakies cwiczenie??
Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-09-10 13:13:09
SOG duchowy za porady bo nie mam abona:)
Jeszcze jedno,ten plan,mogloby byc to cos na bazie ACT,bo to trening dla poczatkujacych,oczywiscie na bazie samych lekkich cwiczen,no i z dluzszymi przerwami,i co jakis czas dokladac obwod,czy zmieniac jakies cwiczenie??
Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-09-10 13:13:09
...
Napisał(a)
Dla początkujących
Co jakiś czas zmieniać ćwiczenia etc.
Ale z ciężarem to ostrożnie, mama będzie wiedziała najlepiej kiedy dołożyć troszku
Co jakiś czas zmieniać ćwiczenia etc.
Ale z ciężarem to ostrożnie, mama będzie wiedziała najlepiej kiedy dołożyć troszku
...
Napisał(a)
OK,wieczorkiem uloze jakis plan,to od razu go wkleje,mama juz od jutra chce sie poruszac,to zobaczymy co z tego wyjdzie:)
...
Napisał(a)
Taki zestaw moze byc??
1.unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch)
2.prostowanie nog w siadzie(uda)
3.uginanie nog w lezeniu(uda)
4.klatka??
5.wyciskanie sztangielek(barki)
6.plecy??
7.uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps)
8.fr. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac(triceps)
9.wspiecia na palce w siadzie(lydki)
Co dac na klatke i plecy??Reszta w porzadku??
1.unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch)
2.prostowanie nog w siadzie(uda)
3.uginanie nog w lezeniu(uda)
4.klatka??
5.wyciskanie sztangielek(barki)
6.plecy??
7.uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps)
8.fr. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac(triceps)
9.wspiecia na palce w siadzie(lydki)
Co dac na klatke i plecy??Reszta w porzadku??
...
Napisał(a)
Cześć
popronuje by mama skonsultowała się z lekarzem przede wszystkim.
Po drugie dopinguj mamę bo dzięki temu bedzie miała motywację.
Na klatkę dałabym rozpiętki / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia).
Na nogi dałabym raczej wykroki ze sztangielkami zamiast tych uginań.
Lepiej mniej ćwiczeń a złożonych.
Triceps w leżeniu mało która kobieta lubi to ćwiczenie - ja proponowałabym prostowanie przedramienia w opadzie.
popronuje by mama skonsultowała się z lekarzem przede wszystkim.
Po drugie dopinguj mamę bo dzięki temu bedzie miała motywację.
Na klatkę dałabym rozpiętki / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia).
Na nogi dałabym raczej wykroki ze sztangielkami zamiast tych uginań.
Lepiej mniej ćwiczeń a złożonych.
Triceps w leżeniu mało która kobieta lubi to ćwiczenie - ja proponowałabym prostowanie przedramienia w opadzie.
<...be nobody's darling- be an outcast...>
Poprzedni temat
Sprawdzenie diety do testu Fizogen
Następny temat
Pomoc w odchudzaniu dla mojej dziwczyny
Polecane artykuły