Sprawdzenie diety do testu Fizogen

To moja standardowa dieta masowa. Stosuje ją z powodzeniem od dawna, ale zawsze można coś poprawić. Na razie ma 3800kcal , jak waga stanie to będę zwiększać

POSIŁEK 1:

120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki

POSIŁEK 2 w szkole

180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g)

POSIŁEK 3 - Przed treningowy

Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny

POSIŁEK 4 Po treningu

140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw

POSIŁEK 5

125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy

POSIŁEK 6

Pasta twarogowo jajeczna

120g twarogu , 1 jajko, 40g jogurtu naturalnego

Jak wyglada btw i ile kalorii dodales? Na pierwszy rzut oka wydaje mis ie ze malo tluszczu i zdecydowanie za malo warzyw, brak omega 3.

wydaje sie ze strasznie duzo wegli jest, szczegolnie w pierwszym posilku

Napisz jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jaki przyjąles rozklad skladnikow w diecie, ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś oraz kalorycznośc i rozklad btw ułożonej przez Cioebie diety.

120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki

30-35b zw. / 25t / ok. 120w
troche duzo laktozy - 25 g, proponowalbym 200 g jogurtu



POSIŁEK 2 w szkole

180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g)

ok. 28b zw. / 28t / 90w

POSIŁEK 3 - Przed treningowy

Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny
100w

ok. 25 b zw. / 15 t / 100w

POSIŁEK 4 Po treningu

140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw

ok. 25b zw. / 100+w

POSIŁEK 5

125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy

ok. 25b zw. / 30t / 100 w

POSIŁEK 6

Pasta twarogowo jajeczna

120g twarogu , 1 jajko, 40g jogurtu naturalnego

ok. 30 b zw. / 10t


Nie wiem ile wazysz, wiec nie wiem ile wychodzi BTW na kg. Policz.
Zjadasz 5 zoltek dziennie.
Troche sporo.
Duza dawka cholesterolu.
Rowniez troche sporo laktozy, choc jeszcze w normie.
Dorzuc przynajmniej jeszcze jedna porcje warzyw (moga byc pomidory, albo/i papryka).
Nie ma tez omega-3.

pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-10 15:24:41

Waga w profilu , 86kg

Białek wychodzi ok 2g węgli 5.3, tłuszcz 1.5

Dodałem 800kcal , budowa ciała ektomorfik i masa idzie przy nadwyżce rzędu 800-1200kcal

Omega 3 jest z olimpu

5 jajek jest ok, to z cholesterolem to mit, endogenny a egzogenny cholesterol to coś innego.

domer- tłuszczu nie aż tak mało, tylko 2 posiłkach go nie dodaje, w reszcie jest

Warzywa też dodam bo np tego pomidora nie wpisuje do diety bo jest różnie,

Witaminy z olimpu są

Cześc
Też jestem ekto i wiem że aby masa ruszyla trzeba naprawde sporej nadwyżki kalorycznej (u mnie podobnie jak u Ciebie potrzeba +800 - 1200 kcal)
Moje sugestie odnośnie Twojej diety:

POSIŁEK 1:

120gr owsianki/ok
20g rodzynek/niekoniecznie
15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie
400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej
20g białka odżywki/zamiast odżywki np.jajka

POSIŁEK 2 w szkole

180g chleba razowego/zmniejszyłbym ilość chleba
4 jajka (ok 220g)/ok
+ tłuszcze i obowiązkowo warzywa

POSIŁEK 3 - Przed treningowy

Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny/ok

Przed samym treningiem dodałbym bialko ze śniadani oraz owoc/carbo

POSIŁEK 4 Po treningu
Po treningu rownież wpc + carbo

140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw
Jeśli zastosujesz suplementacje okołotreningową (moim zdaniem ogdrywa ona dużą rolę u ekto) to w tym posilku możesz dodać tłuszcze

POSIŁEK 5

125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy
Ok

POSIŁEK 6

Pasta twarogowo jajeczna
120g twarogu , 1 jajko, 40g jogurtu naturalnego
Ok

Co tym sądzisz?