Plan treningowy

Witam.
Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i chciałem zmienić na coś innego. Co byście polecili ? Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy po rocznej przerwie. Dzielenie partii jakoś mi nie przypadło do gustu i lepiej się czuję ćwicząc np. FBW. Co myślicie o przejściu na Push/Pull albo Push/Pull/Legs ? A może polecicie jakiś inny ciekawy "rodzaj" treningu ? Ćwiczę na siłowni więc full osprzęt dostępny, brak przeciwwskazań zdrowotnych.

push pull bardzo fajny
podzial z nogami osobno przpomina juz nieco splita, wiec podejrzewam, ze klasyczny push/pull lepiej podejdzie Ci

Push pull jest świetnym podziałem nawet w wersji 3 dniowej, nie dokładać dnia nóg osobno tylko zawrzeć je w tych dwóch treningach.

Skoro tak polecacie push/pulla to zaraz będę przekopywał forum żeby to lepiej zrozumieć :P
Trening 3x w tygodniu czy 4x ? Dodam, że jestem na redukcji


Zmieniony przez - preedi w dniu 2016-12-21 13:30:57

daj na start trzy, jak bedziesz czul, ze regeneracja pozwala na wiecej, to smialo zrob podzial A i B i mozesz dac wtedy na 4

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
Z tematu podpiętego wydaje się być bardzo spoko, jedynie chciał bym zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie, da radę coś innego tam wrzucić?
Zacznę od 3 dni i jak będzie dobrze to przejdę na 4 dni w tygodniu :P