Ogólnie nie ma się co czepiać, masz podstawowe ćwiczenia włożone w plan fbw. Nie wiem tylko jaki cel ma wyciskanie sztangi wąskim chwytem jeśli w treningu A jest to ćwiczenie klatkowe to jest w porządku jeśli natomiast jest to ćwiczenie tricepsowe to dałbym je mimo wszystko na koniec treningu po wyciskaniu żołnierskim. Jak dasz ćwiczenie [...]
[...] serie w każdym. mozesz kombinować z kolejnością ćwiczeń ale modlitewnik polecałbym ci zawsze zostawiać na koniec treningu, gdyż jest to chyba najbardziej pompującr mięsień ćwiczenie, najlepiej przed ćwiczeniami na modlitewniku robić naprzemienne uginanie sztangielek, gdyż jest to ćwiczenie które świetnie rozgrzewa całościowo biceps, przez [...]
[...] i dynamicznie uderzać,to rób ten trening z dużymi ciężarami,ale mało i tak jak chcesz dołóż potem trening z małymi.(jak masz już bazę) Tutaj masz link z ćwiczeniami-w każde ćwiczenie możesz wejść i jest tam filmik przedstawiajacy jak sie je robi. Po lewej typowo pod dynamikę po prawej bardziej na siłę [...]
Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]
[...] co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy. (gif 10.) UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości [...]
[...] obciążenia z wyprostowanymi ramionami Pompki na kolanach Wyciskanie baniaków z wodą siedząc ( tu mogą być hantle po 5 kg?? i jak to ma min wyglądać??) Ad 6 Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy na krześle, stopy mocno oparte o [...]
[...] mam, ale posiadam taki niski zydelek (chyba troche jednak za niski - moze lepiej na wyższe krzesło się wdrapywać?) 5) wznosy z opadu - nie posiadam piłki, coby wykonać to ćwiczenie 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - straszny ze mnie słabiak - w pierwszej dobiłam jeszcze do pięciu, w drugiej na czwartej się poddałam (choć wydaje mi się, że [...]
@Łukasz %-) Juz sie nie bede mazal %-) :-)) No wiele nie zostalo Cisne dalej, w niedziele na kolejnej lekcji ma byc wiecej osob %-) 24.03 zaprosil mnie szef na spotkanie wszystkich jego Atletow zebym mogl poznac wiec chyba cos z tego bedzie, zdjecia formy tez ocenil bardzo pozytywnie i mysle ze cos tam sie uda zakrecic %-) @Tomku, dzieki [...]
16.12.2019 Masa tydzien 3 Rano cos ciezko sie wstawalo i przekrecilem tylko 20min Cardio, bede musial nadrobic. W pracy jakos zlecialo mimo ze ostatnie dni roku nigdy do najlepszych nie naleza. Po pracy drzemka bo umowilem sie z kumplem ze machniemy razem klate i musialem czekac na niego bo mial pare spraw do ogarniecia. O 19 zaczelismy trening. [...]
hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to [...]
hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie [...]
WIELKI ELITERY = MOJE A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK 2 min PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS [...]
...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]
...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]
[...] (zwłaszcza te Nike Free Run +2), ale to i tak mi nie wystarcza i podkładam małe krążki pod pięty żeby siadać jak najbardziej pionowo (chciałbym kiedyś w końcu nie musieć tego robić..może po tym cyklu treningowym jak wzmocnie czwórki?). Dobrym pomysłem jest też ćwiczenie nóg bez butów ;) Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-12 22:58:52
[...] później roz**** sobie - mówiąc dosłownie - łokcie robiąc francuza z łokciami trzymanymi pedantycznie wąsko; sam mam za sobą taką kontuzje, Daniel Grabowski z tego co mi Wodyn mówił też. Wznosy hantli bokiem w opadzie robisz pracując przede wszystkim łopatkami? Gratuluje, wymyśliłeś nowe ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu. Pozdrawiam :)
[...] tak jak chciałem,ale za tydzień musi być lepiej 13.11.2012 -siady low box(na niskie pudło) 60x10 60x10 100x3 145x3 185x3 205x2 225x2 245x2 -siady na hack maszynie(twarzą do oparcia) 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i chciałem wyczuć od jakiego cieżaru moge zacząć -uginanie nóg 6x15-10 -prostowanie 2x20
[...] Curl 9kg x 12 - 8kg x 11 - 7kg x 12 /poprzednio: 9kg x 11 - 8kg x 11 - 7kg x 12/ Komentarz: Odnotowano wzrost siły ;-) Wyciskanie złączonych hantli stojąc to zaj**iste ćwiczenie, polecam ! DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=xpOu0ACMQRI&hd=1 Przedtreningowy kurczak z rukolą, brokułami + orzechy + Pepsi Max ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
