Pytanie o BUŁY!!!!

Jak układać trening na bicepsy?
Mianowicie sedno:
ćwiczenia na biceps np: robie trzy cwiczenia
unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej
hantle naprzemiennie
oraz modlitewnik
cwicze w ten sposob by cwiczenie rozciagajace czyli modlitewnik byl na koncu
czy to jest dobre podejscie do sprawy ?

pozdrawiam

"...jestem za a nawet przeciw.."

dzisiaj czas na klate i bica wiec sobie troszke podzwigam (uwielbiam poniedziałkowe spotkania z klatą)



"...jestem za a nawet przeciw.."

Jeżeli trenujesz od niedawna jesty to troszeczkę niewłaściwe podejście, gdyż na biceps wystarczą w zupełności dwa ćwiczenia, po trzy serie w każdym. mozesz kombinować z kolejnością ćwiczeń ale modlitewnik polecałbym ci zawsze zostawiać na koniec treningu, gdyż jest to chyba najbardziej pompującr mięsień ćwiczenie, najlepiej przed ćwiczeniami na modlitewniku robić naprzemienne uginanie sztangielek, gdyż jest to ćwiczenie które świetnie rozgrzewa całościowo biceps, przez większośc kulturystów używane jest jako ćwiczenie wstępnie wyczerpujące biceps przez cięższymi ćwiczeniami.
Masz wiele możliwości wyboru przy łączeniu ćwiczeń, ale te które najbardziej pompują twoj biceps radziłbym zostawiać na sam koniec.
Pozatym na efektywnośc treningu tak małych grup mięśniowych jak biceps ma także duży wpływ czas trwania przerw, jeżeli trenujesz na masę polecam robić 90 sekundowe przerwy między seriami.

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

spoko, jesli chodzi o ilosc cwiczen to wiem po sobie ze jesli bede katował duzo bicepsy to nie bede miał zadnych efektow i to tez sie tyczy serii.
kiedys waliłem po 12-15 serii na bułe i nic a teraz robie 8 i jest wszystko w porzadku , ale nie raz nawet zastanawiam sie czy nie jest za duzo bo ogolnie słucham sie swojego organizmu i według niego cwicze
Dziekuje za pomoc


"...jestem za a nawet przeciw.."

No i bardzo dobrze gwiazdor A z czym laczysz bicepsa??

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

seewy teraz katuje z tricepsem ale wczesniej z najszerszym a jeszcze przed tym z klata
a ty jak katujesz?

"...jestem za a nawet przeciw.."

Hmmm, ja nie katuje od jakichs 5 miesiecy Ale wczesniej robilem z plecami.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

to w ogole nie robisz? bo ja wczesniej troche przesadzałem i nic mi nie chciała bułka rosnąć ale teraz delikatnie i technicznie a nie siłowo - takie moje zdanie
bułe trza czuć
pozdrawiam

"...jestem za a nawet przeciw.."

No i prawidlowo. Miesnia trzeba czuc. Jak go wyczujesz to zacznie rosnac.

Chodiz o to ze od jakichs 5 miesiecy nie chodze na silke

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

fakt....
ja ćwiczyłem treningiem podanym na dole wypowiedzi i bic urósł mi ok 6 cm po 7 miesiącach
trening:
początek uginanie przedramion ze sztangielkami 6 serii po 10 na łapę po tem uginanie prtzedramion ze sztangą 6 serii po 8 powt i na koniec znowu sztangle 3 serie po 6 powtórzeń ( po zakończeniu 1. 6ściu serii sztangielami czułem odrętwienie w mięśniach przedramienia i bica, wtedy brałem sztange i ładowałem na bica - odrętwienie było nadal i na koniec jeśli mi starczyło sił to jeszcze hantelki bica początkujący powinni ćwiczyć 2 x w tygu ja ćwiczyłem co ok 3-4 dni.
Ostatnie sztangielki nie są obowiązkowe!!! początkującym wystarczą 2 ćwiczenia!

po ok 3 tygach dołóż sobie ten modlitenik jako 3 ćwiczenie ( jednego dnia oburącz ze sztangą , a podczas 2 treningu jednorącz)
to jest moje zdanie i mi przyniosło efekty, zrób co uważasz,,,

Can U feel that pain in my ass??

spoko, wczoraj zrobiłem bica
w ten sposob
sztanga 4 serie po 8 powt
sztangielki 3 serie po 8 powt na przemiennie siedzac
oraz jednoracz sztangielke na pochyłej ławce (podobne do modlitewnika) 3 po 8 i juz sie obawiałem bo bic miałem strasznie napompowany i go nie czułem i wiem ze jest to maksymalna jak na dzis ilosc serii i powtorzen na bica dla mnie
oczywiscie przy tych cwiczeniach w ostatniej fazie napinam zawsze bica by czuc konkretnie bica i staram sie wyobrazic jak rosnie i ma konkretna glowe jak u Ronniego
pozdro

"...jestem za a nawet przeciw.."

a mam pytanie ? a jak to jest w przypadku tricepsow? bo u mnie jest to roznie raz zrobie jedno cwiczenie i mam dosyc a jak wy uwazacie?

"...jestem za a nawet przeciw.."