fakt....
ja ćwiczyłem treningiem podanym na dole wypowiedzi i bic urósł mi ok 6 cm po 7 miesiącach
trening:
początek uginanie przedramion ze sztangielkami 6 serii po 10 na łapę po tem uginanie prtzedramion ze sztangą 6 serii po 8 powt i na koniec znowu sztangle 3 serie po 6 powtórzeń ( po zakończeniu 1. 6ściu serii sztangielami czułem odrętwienie w mięśniach przedramienia i bica, wtedy brałem sztange i ładowałem na bica - odrętwienie było nadal i na koniec jeśli mi starczyło sił to jeszcze hantelki bica początkujący powinni ćwiczyć 2 x w tygu ja ćwiczyłem co ok 3-4 dni.
Ostatnie sztangielki nie są obowiązkowe!!! początkującym wystarczą 2 ćwiczenia!
po ok 3 tygach dołóż sobie ten modlitenik jako 3 ćwiczenie ( jednego dnia oburącz ze sztangą , a podczas 2 treningu jednorącz)
to jest moje zdanie i mi przyniosło efekty, zrób co uważasz,,,
Can U feel that pain in my ass??