Anonim
Mam 17 lat i potrzebuję kilka rad. Ćwiczę już 1,5 roku i chciałbym coraz więcej efektów. Co robić, aby klatka była pełna i masywna?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11
Witam wszystkich.
Jakiś czas ćwicze na siłowni. Ale nie mam planu. I nie wida efektów. Mógłby ktoś wysłaś plan chodzi mi głównie o klatke i mięśnie brzucha.
Z góry Dzięki
Jakiś czas ćwicze na siłowni. Ale nie mam planu. I nie wida efektów. Mógłby ktoś wysłaś plan chodzi mi głównie o klatke i mięśnie brzucha.
Z góry Dzięki
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62308
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777721
Odpowiedź jest jedna dobrze się odżywiac, ćwiczyc, odpoczywać
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
maślor
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
675
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6397
standardowo wyciskanie oczywiscie.
+ przenoszenie sztangietki na płaskiej w poprzek bedzie dobre na rozszerzenie,
+ rozpiętki na rzeźbe.
popraw mnie ktoś jeśli się mylę
pozdrawiam
+ przenoszenie sztangietki na płaskiej w poprzek bedzie dobre na rozszerzenie,
+ rozpiętki na rzeźbe.
popraw mnie ktoś jeśli się mylę
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bardzo dzięki, ale może coś więcej... jeśli można. Jak wykonywać te przenoszenia?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
675
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6397
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu
-wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy.
(gif 10.)
UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt nie chce mieć twarzy w siniakach, a wbrew pozorom takie niedopatrzenie jest bardzo częste.
pozdro
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu
-wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy.
(gif 10.)
UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt nie chce mieć twarzy w siniakach, a wbrew pozorom takie niedopatrzenie jest bardzo częste.
pozdro
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wielkie dzięki. Na pewno mi się to przyda.
pozdro i szacunek
pozdro i szacunek
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Spróbowałem to ćwiczyć i troche mało satysfakcji to daje. Stąd pytanko: czy ty to ćwiczysz???
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
675
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6397
cwicze cwicze, ale to cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie wg instrukcji, oczywiscie dodaj do tego inne, jak dla mnie bardzo dobre rozszerzające.
a rozpiętki jak wchodzą?
i ile na serie na wycisk? (płaski/skos?)
a rozpiętki jak wchodzą?
i ile na serie na wycisk? (płaski/skos?)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Rozpiętki ćwiczę od początku i sądzę że idzie nie żle.
Co do wyciskania to 5 seri sztanga i 5 hantle.
Masz jakieś propozycje na szerokie plecy?
pozdro
Co do wyciskania to 5 seri sztanga i 5 hantle.
Masz jakieś propozycje na szerokie plecy?
pozdro
...
Napisał(a)
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
A moze caly plan kuleje? Wrzuc go tutaj razem z wypelniona ankieta i moze wyjda bledy ktore stopuja postepy.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Vice_Lord2
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1784
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5148
myślę że WWE john cena nie ma planu bo gdyby miał to by odrazu go tutaj wkleił... coś mi tu nie gra... ale moge ci podesłać linka:
jak chciałbyś może bić rekord na klate albo bardziej się do niej przyłożyć
https://www.sfd.pl/Poprawi�_wynik-wyciskanie-t17478.html
też lubie Johna bad,bad men 
nie ma planu bo gdyby miał to by odrazu go tutaj wkleił... coś mi tu nie gra... ale moge ci podesłać linka:
jak chciałbyś może bić rekord na klate albo bardziej się do niej przyłożyć
https://www.sfd.pl/Poprawi�_wynik-wyciskanie-t17478.html
też lubie Johna
bad,bad men "Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
Poprzedni temat
Masa + Rzeźba = Czysta masa mięsniowa.. jaka dieta?
Następny temat
czy wystarczy?
