ćwiczenie

[...] raczej że dążę do poprawienia koordynacji mięśniowej i większej płynności ruchu (czyt. Techniki) ponieważ: "Technika powinna być efektywna i racjonalna. Dobrze wykonane ćwiczenie lub zadanie powinna cechować swoboda, lekkość i ekonomia ruchu eliminująca nie potrzebne napinanie mięśni. Technika optymalna pozwala nie tylko na maksymalną [...]

[...] 170 x 3 http://www.youtube.com/embed/ru8hbzF6bo4 oraz podejście z podstawek 190 x 6 http://www.youtube.com/embed/AKxK43zuLp8 Mimo braku czasu na treningu była siła :) Jedno ćwiczenie dodatkowe wyciąg górny ściąganie obciążenia do klatki w siadzie. Mam nadzieje dzisiaj nadrobić część wczorajszego treningu. Zmieniony przez - klinczer w dniu [...]

[...] - stary uda się napewno troche motywacji zaparcia i chęci a bedzie szło do przodu powodzenia Nick126 - dzięki stary no troche czasu zeszło ... miles1234 - ale które ćwiczenie masz tam dwa rodzaje wznosów 3 i 4 ćwiczenie 3) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12-15 4) Wznosy tułowia w leżeniu na łużku 3x 12 - 15 3) wykonujesz z hantlami w [...]

[...] potraktowałem bez ulgi, jak zwykle, one muszą dostać%-) Barki dość piekły, ale nie do odcięcia. Tempo bardzo szybkie, odwrotne rozpiętki fajnie dopełniają unoszenie na tył, ćwiczenie wrzucam na stałe:-) Po siłowym oczywiście cardio, tym razem 20min, ale intensywnie. Takie tam z kibla}:-( /SFD/Images/2016/7/21/74d22cc5b38f46bd80c2e2003a7ed19a.jpg

[...] ruchem. Lekko pochylam tułów i lepiej czuję dopięcie. W górze maksymalnie skręcam dłoń- mały palec znacznie nad poziomem kciuka, a łokieć wbija się w bok. Fajne ćwiczenie. Równie super wszedł modlitewnik jednorącz- super kontrola, pełny ruch i spięcie. /SFD/2017/1/6/80ef9dd87313464ea7772f43cdfc5936.jpg [...]

[...] sprawa- na 8kg ciężko i ręka martwa, z kolei przeskok na 6kg i bezproblemowe 15powt...A mogłem brać 7%-) W każdym razie powoli i pełen zakres. Francuz sztangielkami to fajne ćwiczenie- świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany [...]

Z tego co wiem to ćwiczenie mocniej ma atakować głowę długą bicepsa przez to, że łokcie są cofnięte do tyłu, ale ramię jest pionowo. Ale jak taka wersja jest dla Ciebie dobra to jej się trzymaj. Forma super :-))

[...] stresu przez cały ruch czuję na kolanach... I nie mówię tutaj o tym stylu Platza (choć paradoksalnie przy nich mnie nie bolały tak bardzo), tradycyjne hack przysiady. Fajne ćwiczenie, względnie bezpieczne dla lędźwi. Macie jakieś wskazówki, spostrzeżenia? Uderzenie na obszerny boczny, a więc stopy wąsko, a nawet złączone. Kiedyś w domu [...]

[...] ćwiczenia. To z filmiku jest ok - ale niestety dużych gratów na tym technicznie się nie da podnosić w przyzwoitej liczbie powtórzeń. Kolejna rzecz to z ziemi jest to gównane ćwiczenie i powinno się je raczej robić na podwyższeniu. Sto razy lepszy jest przysiad z trap barem - o ile masz do niego dostęp lub nawet ze sztangielkami. Zmieniony przez - [...]

[...] Bez rozpisywania, macie na filmiku (plus tam jakąś serię i dropy): https://www.youtube.com/watch?v=jtWNYduR3X0 Dalej hacki z nogami szeroko, w zasadzie każde następne ćwiczenie po tych przysiadach było wyzwaniem, nawet jakby nic nie nakładać%-) Pieczenie, czucie, pompa olbrzymie- na pewno co jakiś czas będę w głównym ćwiczeniu robił 20+ [...]

[...] na hammera, low back, jednorącz. Fajnie można pogłębić zakres ruchu. Dalej- u mnie rzymska, u Mariana ściąganie linki wyciągu jednorącz bokiem do wyciągu- również ciekawe ćwiczenie- ostatnio robiłem je u Krzycha:-) By zaoszczędzić na czasie zamiast cardio Marian proponuje interwały 15min, a on sam uderza na brzuch. Interwał 30s szybki chód i [...]

[...] innego ćwiczenia tak mocno pompującego górną część pleców, dawno nie robione w stałym planie. Teraz high row- czyli atak pod inną płaszczyzną na górę i środek pleców. To ćwiczenie "zastępowało" mi drążek, ale bardzo je lubię i świetnie czuję. Będą się uzupełniać w 1 planie. Spróbuję neutrala (coś jak uczy Glass). No i wyprosty na ławce [...]

[...] w zasadzie nie uczyniły dla moich ud nic wielkiego, może poza względnym ubezpieczeniem pleców;-) Poza tym mam buty do siadów, więc trzeba jak najwięcej siadać:-D Pierwsze ćwiczenie- standardowe przysiady z nogami wąsko, najlepiej mi wchodzą, co 2gi tydzień być może będę wymieniał na fronty, co by nie męczyć lędźwi. Jako drugie- odkrycie tego [...]

no... hack przysiady jako pomocnicze się może nadadzą, jako ściśle ukierunkowane ćwiczenie bo tak ogólnie nie dadzą raczej więcej niżli suwnica... a na dwojki...nie dajesz żurawia?

[...] back, chwytając wysoko, nachwytem. Wreszcie razem przeszliśmy do bicepsów. Uginanie sztangą na pierwszy ogień- R8 i dwa dropy, łapcie ostatnią seryjkę;-) Po której kolejne ćwiczenie- uginanie sztangielkami na skosie. https://www.youtube.com/watch?v=CyKScEDCHz0 Na koniec bicepsa ja zrobiłem młotki, a towarzysz uginania znad głowy, odchylając się [...]

[...] słabo zregenerowane po masażu. I jeszcze na 2ki uginanie siedząc- również ciężar w górę i ostatnie 4 powt z pomocą ręki. Teraz przywodziciele i... znów dołożone:-D Fajne ćwiczenie, mega czuję środek ud. Łydki jak łydki, ale z progresem oczywiście. 8min interwał i do domu. Myślałem trochę nad tym niepowodzeniem w siadach i zaraz po wymęczonych [...]

[...] 45kg, technika zbyt słaba, dlatego na razie nie progresuję, popracuję nad lepszym ruchem i tempem. Tym bardziej, że szkoda ryzykować z plecami. No, ale kurde, razem z dropem ćwiczenie pozamiatało;-) Sztangielki na skośnej też fajnie weszły, lepiej jak ost. Za to młotki już na wymęczeniu- nieco gorzej i ciężar w dół. Łapcie filmik z barków i 2óch [...]

[...] Dalej podciąganie i jako, że nie miałem dostępu do hamera high row, postanowiłem pościągać wyciąg w neutralu, z góry, leżąc przodem na ławce pod wysokim kątem- bardzo dobre ćwiczenie! Skończyłem ławką rzymską, już wracając do powtórzeń z obciążeniem. Po tym porobiłem parę mobilizacji i rolowania piłką- ogólnie nie czułem jakiegoś większego [...]

[...] zastąpiony uginaniami stojąc. Bdb czucie, pieczenie mocne. Krzyża wciąż nie czułem, do momentu, gdy nie zająłem miejsca na maszynie do uginań siedząc...niestety, to kolejne ćwiczenie do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec [...]

fajna zabawka :D. Też bym chciał fronty porobić, ale niestety przez plecy ćwiczenie nie dla mnie i trzeba jakoś sobie radzić, a że właśnie trening nóg przedemną to plan się w głowie uklada. Zdrowia :)