ćwiczenie

[...] zrobić pierwsze? W tricepse: "-POMPKI W PODPORZE TYŁEM" Polecam pompki trójkąciki, czyli nomralne pompki tylko, że rece łączysz tworzac z rąk trójkąt. Ale to ćwiczenie jest b.trudne, trzeba dużo siły, więc myśle ze na koniec to mozesz przy wykonywaniu pasc twarzą na glebę. "Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

To jest ćwiczenie wytrzymałościowe

[...] daj przed wyciskaniem i zamień na wiosło hantlem lub sztangą. Zamień ćwiczenia izolowane na wielostawowe. W A lub B na biceps dokonaj jakiejś zmiany żeby nie było to to samo ćwiczenie np uginanie łap ze sztangielkami, podciąganie podchwytem itp. Francuskie daj przed bicem i też nie rób tego samego, zamień w B np. na dipsy. Zmieniony przez - [...]

Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]

Wasza (Ark, kilobb) opcja wydaje mi sie bardziej sensowna i ja zastosuje, natomiast z przenoszeniem hantla jeszcze sie wstrzymam, btw. czy alternatywa tego cwiczenia jest "jezdzenie"(:D)na takim koleczku z uchwytami po ziemi? wiem ze glupio to opisalem ale chyba wiesz ocb =] Co prawda zakres ruchu jest troche inny ale cwiczenie wydaje [...]

Ja robie przenoszenie bo na klatke i plecy wtedy robie jedno cwiczenie a nie dwa oddzielne. Chodzi mi tylko o oszczednosc czasu i energii. Mozesz robic po jednym tylko. Nikt Ci nie kaze 2 na te partie.

To z tym kółkiem to jest na brzuch ćwiczenie

po 1 ja bym dodal 1 cwiczenie na klatke np porecze po 2 zwroc uwage na to, ze trenujac capoeire ciezko bedzie ci robic czysta masowke, ogolnie na poczatku moim zdaniem powinienes z 1 rzeczy zrezygnowac, bo nie bedzie wystarczajacej regeneracji miesni etc ew jak chcesz trenowac za wszelka cene to proponuje 2x silownia-jakies fbw+ 2x capoeira.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

[...] Ci na wykonanie 10 powt-nie więcej nie mniej -spinaj klatkę w koncowej fazie ruchu tak mocno jak potrafisz Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresjadaj te ćwiczenie jako 2-i bez progresji radziłbym-bezpieczniej dla stawów i dla nas samych-bo nie raz juz nie jednemu spadła sztanga na głowe przy progresji -wyciskanie na [...]

ahaa czyli co seria wiecej i na przyklad w poniedzialek robilem A przykladowo klatka 40 kg, to w srode B cwiczenie na klatke robie wiekszym? czy w B naklad swoja droga?

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

[...] mięśnie, to coś tam czuje A może by tak dwa zestawy ćwiczeń ? W drugim mógłbym na klatkę dać np. pompki na hantlach z plecakiem <10 kg, bo słyszałem że to też dobre ćwiczenie. A. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja [...]

[...] a pierwszy post jest jednak zbyt zlany, żeby go czytać. Powyższy trening do bani-nie zaczynaj nim trenować. Dużo błędów, zły układ ćwiczeń, np. martwy ciąg jako drugie ćwiczenie...Powinien iść albo jako pierwsze albo EWENTUALNIE na koniec, ale wrzucanie go jako drugie pokazuje, że pojęcie niestety o podstawach treningowych masz marne. [...]

[...] Ci radzi z martwym. Martwy być musi i najlepiej na początku. Jeśli potem chwyt Ci nie wyrabia umieść go na razie jako ostatni i regularnie co jakiś czas przesuwaj o jedno ćwiczenie w górę, aż będzie na miejscu nr.1. Zamiast ściągania daj podciąganie. Ściągania są dobre na koniec jako pompa lub dobicie nie jako główne ćwiczenia na najszerszy. [...]

[...] chyba ale na normalne pompki jestem za ciężki/słaby) 4sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4sx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - bardzo odpowiada mi to ćwiczenie, mam niestety problem z utrzymaniem sztangi w rękach, jakieś rękawice z paskiem chyba by mi się przydały. Oczywiście ciężar jak na moje możliwości ok 35kg. Wydaje [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ uginanie leżąc 4sx12 <-> 4sx12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE wspięcia na palce 4sx12 <-> DZIEŃ DOBRY 4sx12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 <-> SZRUGSY 4sx12 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4sx12 ODWODZENIE KOLAN w siadzie 4sx12 czyli 1 ćwiczenie mniej i wprowadzenie ćwiczeń na niećwiczone wcześniej mięśnie

[...] 2x12 - 30kg, 1x12 35kg, 1x12 40kg szrugsy - 4sx12 (z sztangietkami 12,5 kg każda) Ogólne wrażenie z treningu - zredukowałem trochę ciężar w ćwiczeniach i staram się wykonać ćwiczenie powoli i dokładnie bez jakiś gwałtownych ruchów. W szrugsach ciężar był za mały ale olałem to i poszedłem na worek. Mój mózg pamięta jeszcze kombinacje i pozycje [...]

[...] 4sx20 8. Wspięcia na palce w staniu 4sx12 (90kg) 9. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 4sx12 (100kg) 10. Unoszenie tułowia z opadu 4sx15 Moje uwagi: To była masakra, żadne ćwiczenie teoretycznie nie było bardzo wyczerpujące (oprócz przysiadów) ale pod koniec treningu nie byłem w stanie ustać na nogach. Bezpośrednio po treningu nie wiedziałem [...]