ćwiczenie

Czyli jak mam zrobić z tym bicepsem i tricepsem ? A czy ćwiczenie jednej parti mięśni tygodniowo jest dobrym rozwiazaniem ? beda takie same efekty jakbym np ćwiczył tak: poniedziałek wtorek sroda czwartek piatek; wysiskanie sztagni płasko uginanie ramion z hantelkami przysiady francuskie wyciskanie martwy ciag Tak tylko przykładowe cwiczenia [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 24kg x 12 38kg x 10 40kg x 10 44kg x 6 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wąsko 24kg x 3 x 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem [...]

No mozna, ale jutro wrócisz i spytasz o kolejnych dziewięć i tak dalej - lepiej więc zrozumieć i samemu nauczyć się odróżniać: - ćwiczenie złożone to takie w którym pracę zasadniczą wykonuje więcej niż jedna grupa mięśniowa a ruch zachodzi w więcej niż jednym stawie - ćwiczenie izolowane - ruch w obrebie jednego stawu, główną pracę wykonuje jedna [...]

...i znowu te nieszczesne przysiady! to najlepsze cwiczenie na rozwoj dolnej czesci ciala i nie tylko,gdyz posrednio wplywa na rozwoj calej naszej muskulatury.pobudza anabolizm.wykonane prawidlowo technicznie,to jedno z najmniej kontuzjogennych cwiczen!jest ruchem naturalnym,znanym nam od wieku niemowlecego. niestety,swoja zla reputacje zawdziecza [...]

[...] MC. Uważam, że jest drugim co do "ciężkości" ćwiczeń . Szmata jest po to, coby się gryf nie ślizgał . Na sztandze było 101 kg, na 8 powt naprawdę da się odczuć to ćwiczenie. Kolej na triceps. Niestety mam foty tylko z 1 ćwiczenia. Oprócz wyciskania wąsko robiłem pompki w podporze tyłem i francuz. Trenuję 3,4 razy w tyg na siłowni, do [...]

Kończąc z gryfem łamanym juz czekają na mnie hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,podchwytem z supinacją nadgarstka 4x8 ... Trening dobiega końca,ostatnie ćwiczenie w tej sesji,po ktorym przyjdzie czas regeneracji,do następnego spotkania z Silownią. Łyk wody i ostatnie ćwiczenie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Bo w Twoim przypadku ćwiczenie bicepsa i tricepsa jest ZBĘDNE. Jeśli nalegasz, to proszę, rób sobie na zmianę. Jeśli nie możesz robić wyciskania, to zmień siłownię albo wyjdź na dwór. To jest PODSTAWOWE ćwiczenie. Superserie to se kolega może robić jak będzie siadał 1,5x swoją wagę 8 razy. Po treningu wnioskuję, że nie siada.

[...] 10+5x3 2.2 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 2.3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 >>> drążęk prosty czy trójkąt? jaki uchwyt 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz 3. Biceps 3.1 Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian 4. Brzuch 4.1 Wznosy [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. To jak chcesz dwa, to rozpiętki beda ok, pod warunkiem że nie jako pierwsze, ale jako drugie po wyciskaniu na klatę. bo [...]

[...] i wolę na razie pozostać przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej lub podciąganiu szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie. Tak samo bardzo lubię ćwiczenie tzn. przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc z mocnym spięciem pleców. Z wiosłowaniem miałam problemy (tym ze sztangielką), na ogół robiłam na maszynie. Z tych [...]

Chodziło mi o to, że robiłam ćwiczenie na ławce płaskiej leżąc i uginalam do kąta 90 stopni nogi. A moje pytanie tyczy tego, czy to ćwiczenie lepiej wykonywać na ławce czy leżąc na macie na ziemi

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) [...]

PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

[...] mocno czułem Brzuch - planki po 1 min Wiszenie na drążku najszerszym nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem. Zajmę się brzuchem na redukcji. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, skończyłem 6 tygodni programu Shortcut [...]

No właśnie, zgodnie z założeniami OVT, pierwsze ćwiczenie w SS powinno być mega ciężkie, więc staram się, aby było tyle ciężaru, żeby ostatnie powtórzenia ostatniej serii, zmuszało mnie do max wysiłku, a żeby był progres ciężaru w pierwszym ćwiczeniu z tygodnia na tydzień. Do tej pory tak było :) Odnośnie masy. Powiem tak, kombinowałem w głowie, [...]

[...] - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Pytania: A: półtoraki - robię pełne powtórzenie + opuszszam do połowy i do góry, tak? B: analogicznie do A, zgadza się? C1: Czy to chodzi o to ćwiczenie?? https://www.youtube.com/watch?v=b5xgl8wM0G0 D1: Czyli prostowanie ramion na ławce skośnej dodatniej czy ujemnej? tej drugiej nie umiem sobie wyobrazić :D

Kuba weź przestań. Awykonalne dla mnie to ćwiczenie ;)