*** KONKURS 1 - TUTAJ SKLADAMY SWOJE PRACE ***

Witam serdecznie w mojej relacji z kilku treningów!

Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie udało mi się zrobić dokładnie tego co chciałem - z kilku treningów fot nie dało rady zrobić, z powodu tego, że moja domowa siłownia została "zamknięta" na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego.

Ćwiczę na domowej siłowni, wszystkie przyrządy są zrobione własnoręcznie, jest dość dużo obciążenia [koło 140 kg na sztandze], 4 rodzaje hantli, przyrząd do pleców/barków, 4 rodzaje hantli. Ogólnie jest naprawdę znośnie.

No to jedziemy. Na pierwszy ogień pójdą nogi i plecy.





Równe ułożenie sztangi do podstawa, raz się o tym przekonałem, hrhr.





Przysiady to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Na sztandze było 80 kg, 3x6 powt.









Kolejnym etapem treningu nóg były wykroki. Ćwiczenie dość fajne, nieźle dające w kość.

http://img240.imageshack.us/img240/2775/wykroki2wd3.jpg

" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img240.imageshack.us/img240/2775/wykroki2wd3.jpg

">http://img240.imageshack.us/img240/2775/wykroki2wd3.jpg

" alt="" />





W między czasie [po seriach siadów] standardowo zrobiłem łydki. Na szczęście nie odstają od reszty. Jako 3 ćwiczenie zrobiłem żurawie. Rewelacyjne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud. Polecam.
Niestety mój fotograf nie mógł mnie trzymać za nogi, więc nogi trzymała mi sztanga.









Ok, nogi za nami. Teraz czas na trening pleców. Robię co w mojej mocy, aby były jak najszersze i najgrubsze hehe.





Podciąganie na drążku to nieodłączna część treningu pleców. Po 5 seriach czuję, że żyję.

Dalej jest wiosło. 5 serii, od 12-6 powt.

Na końcu zawsze robię MC. Uważam, że jest drugim co do "ciężkości" ćwiczeń [bo najcięższym jest clean & jerk, o którym dalej napiszę]. Szmata jest po to, coby się gryf nie ślizgał .









Na sztandze było 101 kg, na 8 powt naprawdę da się odczuć to ćwiczenie.

Kolej na triceps. Niestety mam foty tylko z 1 ćwiczenia. Oprócz wyciskania wąsko robiłem pompki w podporze tyłem i francuz.









Trenuję 3,4 razy w tyg na siłowni, do tego 1,2 razy jest koszykówka, no i trening uzupełniający - trochę starej szkoły, jak i zajęć plyo. Oto krótki reportaż: [oczywiście rozgrzewka wcześniej ]




Najpierw przygotowanie, staram się zachować prawidłową krzywiznę pleców .



Już prawie się udało zarzucić.



No, i udało się. 4x5 powtórzen.


Clean & jerk. Ćwiczenie mające na celu poprawić dynamikę. Waga sztangi: 55 kg.

Na grubej rurze świetnie można ćwiczyć chwyt.

Trzymanie sztangi jednorącz też jest niezłym rozwiązaniem .




Porzucałem trochę odważnikiem oburącz. Waga: 25 kg.









Po odważniku był sprint, coby dynamiki całkowicie nie zatracić.





Depht jump. Świetne ćwiczenie na wyskok.









Zarzut odważnika na podwyższenie, i "pustak", to były moje ostatnie ćwiczenia.

Waga pustaka nieznana, a odważnika to 25 kg.

Dziękuję za zerknięcie na moją relację.


No, i schrzaniłem. Cały czas pisało, że "zbyt wiele buziek", skasowałem wszystkie, a nie dawało się wysłać, bo post był za długi... no cóż, przez to niektóre zdania zabrzmią "za poważnie" .

To ciekawe jak zmienia się punkt widzenia siebie przez człowieka.Kiedyś patrzyłem na siebie jak ważylem 70kg
i miałem 33cm w 'łapie' i mówiłem sobie: 'Stary,wyglądasz jak g****. . .'
Teraz waże 92kg,mam 41 w łapie,i mowie sobie . . .

Stary,wyglądasz jak g****.

Taki jest ten sport,nieważne co mówią ludzie,dla Ciebie zawsze będzie coś co trzeba poprawić,zmienić,nigdy nie jest idealnie.
a Co jest kluczem w całej tej układance? Co pomaga Ci zmienic siebie?
Trening.
Warto pamiętać,że aby coś osiągnąć trzeba się poświęcać.
Tak więc Jedz mądrze i trenuj ciężko! Zawsze to powtarzam i tego się trzymam.

Pokaże Wam jak wygląda mój trening,moje dążenie do doskonałosci,moja walka,walka z samym sobą...





Droga na siłownie.To nie jest zwykłe 10 min spacerku z głową w chmurach. To koncentracja,zbieranie sił...
w pewnym momencie możesz pomyśleć po co to robisz? czy warto?





I wtedy stajesz przed drzwiami do siłowni,masz wolną wole,mozesz iść gdziekolwiek ale nie tu...
w Twoich snach. Jak Kuba Bogu,tak Bóg Kubie. Jak Magnes przyciąga stal,tak Ciebie ciągnie do żelaza,zimnych ciezarow
które na Ciebie czekają.





Wchodzisz do środka i widzisz całą siłownie,każdy ciężar sie do Ciebie uśmiecha,bo wie,że to on będzie powodem Twojego bólu palących miesni.

Chwila zastanowienia i pytasz sam siebie: Czy jestes gotowy?





Jasne Kur*a,że jestem!




Krótka rozgrzewka i Twoje bicepsy i tricepsy wiedzą,że dziś nie będzie lekko.





Przygotowanie ciężarów jest jak rozmowa,ustalanie zasad.





Wyciskanie francuskie 4x8.









Koniec,dałem rade choc nie bylo łatwo,nigdy nie jest.





Chwila przerwy na głębszy oddech,zebranie myśli.


Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2007-09-04 00:24:57

Pompki w podporze tyłem. 4x10









Kocham to ćwiczenie,czuje jak mięso pracuje,pompuje się,rośnie.

...

Czas na ćwiczenie które najlepiej pobudza moje tricepsy i daje im największy wycisk.Chwała mu za to.

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8









Koniec,trciepsy wykonały swoją prace,
teraz nacisk przechodzi na bicepsy.





rozgrzewka,przygotowanie ciężaru i ponownie,bez wyjatków,bez taryf ulgowych,





bezlitosna Walka...



uginianie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 4x8





Kolejny bój wygrany przeze mnie.





...


Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2007-09-04 00:41:09

Kończąc z gryfem łamanym juz czekają na mnie hantle.


uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,podchwytem z supinacją nadgarstka 4x8










...

Trening dobiega końca,ostatnie ćwiczenie w tej sesji,po ktorym przyjdzie czas regeneracji,do następnego spotkania z Silownią.





Łyk wody i ostatnie ćwiczenie

uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10...











Trening Skończony,cel osiągnięty,wygrałem bitwe,ale do wygrania całej wojny jeszcze daleko.

Wracam do domu.

Ok to teraz JA

Na Poczatek Link do komiksowego Filmiku
Lepiej poogladac, posluchac przy okazji muzyki i do tego wyrazniej wszystko sie prezentuje

LINK :
http://rapidshare.com/files/53348209/SFD_Komiks_Jabiego.mp4.html


A Teraz Moj Komiks