oska żurawia robię tak samo zahaczam o drabinki ale żuraw to jest klasa ćwiczenie dużo bardziej wole od uginania monia wydaje mi się że lepiej byłoby zrobić żuraw bez ciężaru ale wolniej obie fazy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-08 19:35:12
--==Grzbiet - grubosc ==-- A. Rackpull 20/40/50/60/70/80/90*5 / 95*3 od 80 paski bo inaczej mi sie wyslizguje filmik z 70, musialam poprawiac chwyt http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k przedostatnia seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo [...]
[...] do 45... B. Combo Kon-Eks T1: 4/6/8*8 T2: 6/8*8 // 10*5 http://www.youtube.com/watch?v=lIVVCedW-Y8 C. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise 6*6/5/7 7*6/5/6 nowe ćwiczenie. szrugsuję przy db raise, co muszę wyeliminować. ale jak na pierwszy raz, całkiem dobrze mi poszło D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc T1: 10*8/16/9 [...]
[...] im dalej w las tym słabiej... C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// T3: 12 x8/8/8// 30 x8/9/10// 32,5 x8/7/7// Pierwsza seria hantle, potem wyciąg. Rewelacja, teraz to ćwiczenie da się znieść! D.Retrakcja T2: 20 x100 T3: 25 x100 Troche przerw w trakcie. Bolały przedramiona. Ale po - super znieczulenie!!!
Yoyo 63? no to pieknie :] to przez kurczaka czy ptasie mleczko? Ostatni trening z tamtego tygodnia - w sobote - polaczylam dwuglowe z barkami. Ogolnie malo co nie pobrudzilam podlogi na silowni bo za szybko zjadlam sniadanie , do tego od razu bialko i owoc i bylo nieciekawie - a jeszcze ciagle schylanie sie do martwego zrobilo swoje - m a s a [...]
ja rumuna mam jako ćwiczenie pomocnicze i mam po 6powtórzeń,ale ogólnie muszę się poprawić,bo od 60tki nie idzie tak ładnie jak wcześniej, muszę się przyłożyć bardziej co do jedynek to fajne są,ale właśnie przy sprawdzaniu maxów...ja bardzo polubiłam trójki zwłaszcza w ciągach
[...] plecach można bez problemu Czwarte 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 2 Żuraw 4x8 4 Wspięcia na palce 4x15 5 Wspięcia odwrotne 4x10 tak to ma wyglądać i nie wiem po co te drugie ćwiczenie na łydki no ale nie wtrącam się Co do barków wyrzuć ze 2 ćwiczenie ma być 9 serii ta partia zalicza sie jeszcze do tych mniejszych
mc mozesz podniesc do 5 serii, przy podciaganiu zaloz sobie jakas dana liczbe powtorzen w serii, najlepiej 4x 8, jezeli bedzie szlo latwo to dodasz obciazenie, na biceps zrob 4, 3, 2 serie ( kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] objętością na poszczególnym treningu. Mam jeszcze pytanie odnośnie objętości. Czy dobrze rozłożyłem ją sobie względem poprzedniego planu czy jest za mało/dużo? Dipsy liczyć jako ćwiczenie na triceps czy klatkę ? Jeśli to pierwsze to dać je zamiast Francuza a na klatkę wrzucić inne ćwiczenie ? Zmieniony przez - -1944- w dniu 2015-09-25 18:06:44
[...] równoległy do podłoża, niezbędna jest też prawidłowa technika czyli ta łopatka musi popracować bo wówczas czworoboczny ładnie pracuje. A Y raise na pewno nie zaszkodzi bo to ćwiczenie nie tylko dla czworobocznego ale dla ogólnej zdrowotności obręczy barkowej więc warto wprowadzić. Przy czym trzeba być ostrożnym z ciężarem bo to ćwiczenie nie jest [...]
1. Tak tylko ze nie mam poreczy, wiec bede robil na krzeslach ;) 4. to nie sa brzuszki tylko cwiczenie na prostowniki grzbietu. Fragment nt. tego cwiczenia z opistu dotyczacego ABS II: "(...) cwiczenie w lezeniu przodem na lawce lub podobnym legowisku, tak by od pasa moc zwisnac z unieruchomionymi stopami. Z rekami przy glowie(nie splataj na [...]
[...] plan ogolnie w koncepcji HSS 1. głowne wielostawowe 5x5 2. superseria złozona z wielostawowego uzupełniajacego i izolacji 3. cwiczenie specjalne lub mds 4. 1s 100 powtorzen ćwiczenie przepompowywujące. Wyżej nie ide bo nie potrzeba na razie. jakie cwiczenia an co wchodzą chyba wiesz? Wielokrotnie pisałem o rożnych na rózne cele. Zmieniony przez [...]
Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]
[...] chwytem młotkowym Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 Zamiast tego możesz dać podciąganie na drążku szeroko nachwytem, ale wtedy to ćwiczenie jako pierwsze Szrugsy 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
[...] wyciągu do tyłu na boki Kaptury: -5 serii szrugsów stojąc ze sztangą -2 serie szrugsów siedząc ze sztangą trzymaną za plecami Trening raczej dobry. Bardzo polecam pierwsze ćwiczenie z mięśni naramiennych. Jest w nim wykorzystywany inny odcinek ruchu. W dodatku ćwiczenie bardzo oszczędne dla stawów barkowych. Szrugsy siedząc wyszły najgorzej. [...]
[...] jakies wyciskanie gilotynowe do szyi hantlami a potem na płasko? i jakie zakresy powtórzen do tego odbrac. Bede wdzieczny za kazda sugestie :) To inaczej, jest takie fajne ćwiczenie co prawda nie kolos ciężarowy, ale rewelacyjnie zabudowuje piersiowe - wycisk wiosłujący bądź ślizgający (2 nazwy) - w negatywie sztanga zjeżdża wysoko na obojczyki [...]
FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]
Dalej cwicz przysiad na sucho, ciezar nie skoryguje nieprawislowego wykonania. pytanie w punkcie 3 swiadcyz o tym, ze nie wykonujesz treningu na maks mozliwosci swoich, powinnas byc po nim zmeczona. Cwiczenie na brzuch mozesz dodac po treningu lub w dzien wolny, ale nie cwicz brzucha codziennie, to miesnie jak kazde inne, rowniez potrzebuja [...]
wyciskanie siedzac moze byc bez oparcia, ale wtedy nie przesadz z ciezarem, spinaj brzuch, trzymaj proste plecy. Moze to robic siedzac na pilce, bedzie jenoczesnie cwiczenie na barki i stabilizacyjne, tylko jak mowie, nie przesadz z ciezarem. Ty podajesz wage jednej hantli w wykrokach/wykrokach w tyl? chce to zobaczyc. jestes pewna, ze Cie nie [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
