Opisane ćwiczenie powinno być traktowane uzupełniająco, niestety często staje się pierwszoplanowym bojem, szczególnie dla początkujących. Dla większości ludzi jest to miłe uzupełnienie treningu, jednak nie nadaje się jako główny stymulator hipertrofii ramienia, w szczególności tricepsów. Co warto wiedzieć? Podobnie jest z rozpiętkami na klatkę [...]
Coraz częściej widzimy młodzież oraz osoby dorosłe w pozycji, która przypomina naszych przodków. Chodzi tutaj o zrotowane stawy barkowe do środka, wysuniętą obręcz barkową do przodu, jak i zaokrąglone plecy. Mamy wtedy do czynienia z nienaturalnym ustawieniem nie tylko odcinka piersiowego kręgosłupa, ale również głowy. Osoby mające taką wadę [...]
Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]
Mindfulness - czyli bycie uważnym i świadomym w obecnej chwili, bycie całym sobą tu i teraz. Jak często łapiesz się na szukaniu kluczy czy portfela? Jak często zapominasz o okazywaniu uczuć swoim bliskim? Nasze reakcje na otaczający nas świat często stają się automatyczne, sprawiając, że każdego dnia funkcjonujemy daleko poza naszą świadomością, [...]
[...] u mężczyzn identyczny protokół treningowy dał znikome efekty pod względem wzrostu stężenia kinazy kreatynowej. Być może użyta grupa pań była niewytrenowana i takie ćwiczenie było dla nich szokiem? W każdym razie kobiety miały nawet 7-krotnie wyższe stężenia kinazy kreatynowej. Tylko 1 z 18 mężczyzn miał stężenie kinazy kreatynowej [...]
[...] nadmierny wyprost łokcia, co przypomina zakładanie techniki kończącej, dźwigni na staw (judo, sambo, BJJ, JJ). Ostrzeżenie Jeśli nie lubisz swojego zdrowia, tego rodzaju ćwiczenie może doprowadzić do naderwania, a w skrajnym przypadku do zerwania mięśnia dwugłowego. W Internecie nie brakuje filmów z zarejestrowaną tego rodzaju kontuzją. [...]
Jest to jedno z ćwiczeń, które daje możliwość większego „oszukiwania” niż modlitewnik (ławka Scotta), dlatego należy zachować zdrowy rozsądek. Pamiętaj, że biceps wydaje się odporny na kontuzje, ale do czasu. W rzeczywistości przy dużych ciężarach, sporym zakresie ruchu i powtórzeniach szarpanych można odnieść kontuzję. Przy tym chciałbym [...]
Wznosy zgiętych nóg w zwisie są prostszą odmianą ćwiczenia, chociaż i tak stawia ono wysoką poprzeczkę. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Problem z chwytem można rozwiązać, stosując magnezję. Słabym pomysłem jest wykorzystywanie pasków. Co warto wiedzieć o wznosach zgiętych nóg w zwisie? Znamy przypadki [...]
[...] w walce. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia z piłką lekarską można wpleść jako element trening stacyjnego, interwałowego, obwodowego. Rzut piłki lekarskiej w tył to bardzo dobre ćwiczenie koordynacyjne i ogólnorozwojowe. Można je wykonywać w trudniejszej wersji np. najpierw przysiad, później rzut lub łatwiejszej, czyli wykonując rzut z płytkiego [...]
Opisany wariant jest modyfikacją standardowego naprzemiennego wyrzucania nóg w podporze. Przez skośny ruch ćwiczenie jest bardziej statyczne i mocniej angażuje mięśnie skośne brzucha, w porównaniu do zwykłej wersji. Można je wpleść do treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki, sesji CrossFit. O czym musisz [...]
Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych, których można użyć do przeprowadzenia kompleksowej rozgrzewki przed treningiem klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Mamy tu element rotacji zewnętrznej, co przygotowuje do pracy rotatory, dogrzewa staw barkowy i tricepsy. W wyciskaniu kubańskim angażujemy prawie wszystkie mięśnie [...]
[...] a dla jeszcze innych wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Na każdy tego typu cel trzeba inaczej ukierunkować swój trening, a dokładniej ilość powtórzeń, jaka przypada na każde ćwiczenie. L-karnityna Jest to suplement, który bardzo często wykorzystuje się do celów redukujących tkankę tłuszczową, ale niewielu wie, że ma również ona swoje [...]
Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]
Niedawno Muyor JM i wsp. opublikowali ciekawe badanie, które będzie używane do negowania techniki używanej do wyciskania sztangi leżąc. W eksperymencie wzięło udział 20 mężczyzn ważących średnio 77 kg, przy 1.79 m wzrostu i mających rekord w wyciskaniu 85 kg (wszystkie dane średnie). Napiszę w wielkim skrócie, dlaczego to badanie jest błędne. W [...]
[...] w trakcie ruchów w opadzie, przyciągania ciężaru do klatki piersiowej, w mniejszym stopniu do brzucha (tam główne skrzypce odgrywa mięsień najszerszy grzbietu). Opisane ćwiczenie nie ma zastępować bazowych, najważniejszych ruchów, a stanowić jedynie uzupełnienie. Jednak w odróżnieniu od wielu rodzajów ruchów, wznosy w opadzie pozwalają [...]
[...] ponieważ mięśnie są ćwiczone w sposób wytrzymałościowy. Taki trening daje chwilową „pompę” (nabicie tkanek krwią), ale nie stymuluje wzrostu masy mięśniowej. Aby ćwiczenie działało... Użyj ciężaru, z którym możesz wykonać np. 10 powtórzeń, jedenaste z trudem, a dwunaste na granicy załamania, z pomocą partnera. I dopiero w momencie, [...]
[...] i kciuki mogą się łączyć. Akcentujemy w ten sposób pracę tricepsów, a zmniejszamy zaangażowanie klatki piersiowej i przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Mimo wszystko ćwiczenie ma różne warianty z powodu możliwości różnego prowadzenia łokci i zmieniania położenia dłoni. Pompki diamentowe - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia [...]
[...] Łokcie są lekko ugięte. Unosisz jednocześnie ramiona, ciężar do wysokości mostka (lub nieco wyżej). W trakcie ruchu w górę nadgarstek nie zmienia położenia. Opuść i powtórz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ruch ma być wolny i kontrolowany. Ruch unoszenia to mniej odwiedzenie, a bardziej zgięcie stawu ramiennego, co angażuje przedni akton mięśnia [...]
Jest to jedno z często wykorzystywanych ćwiczeń, które może być częścią treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki czy CrossFit. Zwykle wykonuje się w podporze tułowia, a praca nóg przebiega na podłożu. Zawis z wykorzystaniem TRX odciąża układ ruchu, co może być dobrym pomysłem, szczególnie jeśli ktoś cierpi na [...]
Trening siłowy, jego wykonanie, sam w sobie wymaga sporo nakładów sił. Nie ma wątpliwości, że tego typu wysiłek jest jednym z intensywniejszych i skutecznie mobilizujących przemiany metaboliczne w naszym ciele. Nadaje się zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy przyczynia się do podtrzymania korzystnej szali metabolicznej, jak i [...]
