[...] powiem, że jeszcze nikt nie zbliżył się do mnie na krok gdy nim wymachiwałem - choć wiem, że znajdą się tacy desperaci. Trzeba jednak pamiętać o podstawowych sprawach: - ćwiczenie przy publiczności = gdyż w wyniku stresu łatwo spieprzyć sprawę i nun wylatuje z rąk - używanie jak najprostszych i najskuteczniejszych technik przede wszystkim [...]
Siema.Jeszcze raz pisze na en temat pytanie czy moge wykonywac trening komandosa we wtorek czwartek i sobota a na silowni cwiczyc poniedzialek sroda i piatek(na mase treningiem Full body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po [...]
[...] A: - NOGI - Przysiady ze sztangą - PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (tutaj dam radę ze 3 razy na 1 serię - pytanie czy jest sens w takim wypadku wykonywać to ćwiczenie?) - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - TRICEPS - pompki w podporze tyłem - BICEPS - uginanie [...]
Witam. Ostatnio zainteresowalem sie nowa dyscplina, mianowicie Judo. Wczesniej uprawialem Kick Boxing, biegi srednio dystansowe oraz plywactwo(oczysiscie wszystko nie na raz),a od 3 lat regularnie cwicze cale cialo. W zwiazku z tym postanowilem ulozyc nowy trening. W treningu glownie nastawiam sie na utrymaniu lub poprawie sily i [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. -Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. -Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. -Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwytem 4x10 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 Tutaj nie wiem czy nie za dużo tych serii, może odpuścić to trzecie ćwiczenie na triceps? Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max (na razie mam problem z podciągnięciem się 10 razy w każdym powtórzeniu) 2. Martwy ciąg 4x10 3. [...]
[...] tylko na końcu, nieraz także dla zaszokowania mięśni będe zmienial kon nachylenia, hantle na sztangi i na odwrót oraz nieraz zrezygnuje z 7s na końcu dodając jeszcze jedno ćwiczenie. Podczas treningu wypijam ok, 3l wody(z 50g carbo lub miodem) i rozciąganie podczas przerw każdej 7-ki. Prosiłbym o opinie i jakieś zmiany w razie potrzeby. Z [...]
Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew [...]
[...] starać się jeść sporo białka itp. nie jeść słodyczy... ? 3. Trzecie pytanie dotyczy wykonywania ćwiczeń. Ile osób spotkałem tyle teorii, a więc czy lepiej jest wykonywać ćwiczenie dokładnie z mniejszym ciężarem czy lepiej większym cięzarem ale lekko się bujać itp. 4. Mam siłke w piwnicy i na razie ćwicze 5 x tyg Coś w stylu : 1 Dzień [...]
[...] skosie 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 Mam parę pytań: -Czy ten plan jest dobry? -Czy Dobrze są zaplanowane ćwiczenie,treningi i ich dni? -Wyraźcie swoją opinię w komentarzach i wymieńcie plusy i minusy tego planu.Z Góry dzięki. Chcę powiedzieć,że po tym planie znacznie wzrosła mi [...]
Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]
Witam Temat bede traktowal jako dziennik/skarbnice wiedzy. Zaczne od poczatku. Okolo 3 tygodnie robilem same pompki, nie mialem zadnego specjalnego planu. Robilem je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Nastepnie przerzucilem sie na plan ze strony http://www.100pompek.pl/ jednak wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p [...]
Witam, Jak większość z nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku [...]
[...] „Koci grzbiet" może doprowadzić do wielomiesięcznej kontuzji! Jeśli nie jesteś pewien swojej techniki – spytaj trenera lub osobę zaawansowaną – wykonującą regularnie dane ćwiczenie. Niegdyś w podnoszeniu ciężarów (weightlifting) istniały trzy boje: podrzut, rwanie oraz wyciskanie sztangi stojąc. Przy ostatniej konkurencji zawodnicy maksymalnie [...]
[...] ). Myślałem początkowo o Splicie 2x partia w tygodniu ( mocno -> słabo ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni. Zakres ruchu 14-8 mniej więcej , średnio po 4s na ćwiczenie. Drop sety, super serie , dobitka na koniec treningu zawsze jest. Przed treningiem podciąganie również jest 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki [...]
Witam:) zebralam sie w sobie i zaczelam pewne zmiany w swoim zyciu...chce zmienic swoja sylwetke, zyskac na sile i wytrzymalosci. Uzyskanie wysportowanej sylwetki moim marzeniem :)lecz najpierw REDUKCJA Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka [...]
Trening zamieszczony jest z "KiF" wydanie marzec 2007 Podaje go ponieważ wiele osób chce robić treningi na siłe więc to może okazać się małą pomocą. A więc : W treningach nie wprowadzamy żadnych drastycznych zmian. Trenujemy tym samym systemem jak dotychczas.Jeśli ktoś akurat wznawia treningi lub chce zmienic system, to bardzo wskazany jest system [...]
[...] przez parę dni aż wczuje się w nowy styl żywienia i gotowania, potem obniżę węgle do 30-38. Rozkład treningów do oceny: Przed każdym treningiem rozgrzewka, rozciąganie + ćwiczenie na twisterze i 2 na stepterze Poniedziałek: Barki, przedramiona +basen 45min. Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]
[...] Waga: 66kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 lat Staż treningowy: miesiąc Cel: Chciałbym zdobyć przede wszystkim większą masę, bo od tego chyba należy zacząć. Pytania: 1. Czy ćwiczenie które mam w planie treningowym są odpowiednie w moim wieku? Mam na myśli tutaj wzrost, który przypadkiem nie może zostać przyhamowany ćwiczeniami np. na nogi? [...]
nunchaku
