ćwiczenie

[...] dwa zestawy A i B: FBW: Zestaw A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie leżąc sztangi 2s Wspięcia na palce 2s takie ćwiczenie, ale nie znam dokładnej nazwy; ćwiczy w jednym ćwiczeniu w nadgarstkach podchwyt i nachwyt, nazywam go zwijka. do sztangielki przywiązuję sznurek z obciążeniem. 2s [...]

obwody są ciężkie logistycznie. Albo zmieniasz obciążenia non stop na regulowanych hantlach, albo dajesz obciążenia pod najsłabsze ćwiczenie, albo kradniesz wszystkie hantle na siłce (vel biegasz jak szalona od maszyny do maszyny).

hahah, właśnie się zorientowałam, że ćwiczenie, które robiłam to nie jest przenoszenie hantli w poprzek ławki, tylko jakieś dziwadło-niewiadomo co, które raczej barkom nie służy. Człowiek durny, nie chce googlować, to ma.

doskonale rozumiem i znam ten ból :) Jakbym umiała poprawny przysiad zrobić, a nie potrafię, to pewnie bym i jego katowała. Brak mobilności mnie chroni czasami. A wykroki z TRX szczególnie polecam, fajne ćwiczenie i szmaci nawet z ciężarem ciała.

[...] ma dla nich tutaj miejsca w tym rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-25 19:35:54 Dzięki za odpowiedź. ;-) Jeżeli chodzi o rozpiętki to nie jest to ćwiczenie tylko raczej taki relaks po klacie. Wykonuje go dosłownie 5kg na linkach. Nie obciąża to w zaden sposób klaty ale chciałem o tym wspomnieć. Na nogi dałem 2 [...]

Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]

[...] w domu, cdo niegu mam pytanko, bo nie za bardzo wiem jak wykonać przysiad z piłką przy ścianie, bo w domu nie mam takiej wielkiej piłki więc nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie.. I jak stosować progresję w tym zestawie? Obciążenie to nie da rady dodać, więc pozotaje coś innego? A co do treningów A i B - progresja .. Stosować metodę 8-12 [...]

[...] własnie to by się skupił na ćwiczeniach z hantelkami, sztnagielkami. I że zaciekawiony był moim mailem w którym pisałam, że wykonuję MC, bo to wg niego jest owszem dobre ćwiczenie ale tylko wykonane poprawnie, a z tym to ciężko bywa. Na koniec tylko od siebie dodał, że jako że to było pierwsze spotkanie, to żebym go nie zrozumiała, że tak [...]

[...] press mi wyraźnie nie idzie, ten gryf ma z 15 kg, cięzarki dodaję po 2,5 z każdej strony. Następne mają już po 5, a jak zarzucę je to jestem w stanie ze 2-3 razy wykonać to ćwiczenie.. :C Przysiad przedni, hm wydaje się że ok, ale czasem duszę tchawicę ? Jakoś przytyka mi czasem oddech, bałam się dać więcej niż 35 kg w krążkach, może następnym [...]

[...] jak bocian, ale przeszło później na szczęście. Łydki robię nadal na maszynie na max. obciążeniu, K2E progres jest, ale koksik do mnie podszedł i powiedział, że to jest super ćwiczenie na brzuch, ale powinno być na drabinkach ze względu na kręgosłup, bo ja za wysoka jestem i drążek jest dla mnie za nisko do tego, zalecił raczej brzuchy w podporze [...]

Mc nie jest ćwiczeniem na pośladki ;-) to ćwiczenie... na całe ciało, trudno powiedzieć co nie pracuje, oczywiście ze najbardziej zaangażowane sa nogi i plecy, ale również inne części ciała pracują Musze powiedzieć ,ze nie widzę w MC jakis drastycznych błędów i wydaje sie byc ok. w wyciskaniu na barki pracuj głowa, nie omijaj jej ale podnoś brodę [...]

[...] żeby za nisko nie schodzić z rękoma i dlatego starałam się nie schodzić grubo poniżej 90st.. Zawsze ćwiczyć z ławeczką? Ta była dobra?:-? Nie do końca rozumiem o co chodzi tym unoszeniem przodem? To o jakie ćwiczenie chodzi w takim razie?? A co z rozpiętkami, trzymać się 5kg/6kg? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-11 18:38:34

tak chozi o to cwiczenie przy tej ilosci powtorzen przerwy moga byc 90sek i taka zasada treningu o jakiej piszesz obowiazuje genralnie by nie machac ale pracowac :-))

[...] "Charles Poliquin: 
Przysiad z podwójnym dnem. To ćwiczenie używam w treningu olimpijskich narciarzy zjazdowych, aby wyrównać ich nadmierny przerost VMO i przygotować ich stawy kolanowe na niebezpieczne przeciążenia w [...]

[...] 8x2,5kg/8x3kg/8x3,5kg 8x3kg/8x3kg/5x5kg +Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku 3x20 2. Kulenie kolan do brzucha na ławeczce 3x20 miało być trzecie ćwiczenie na skośne, ale pić mi się chciało i jeść... //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa poszła okej, myślałam że 30kg to dobry począteek na dziś, [...]

[...] tylko w ilości powtórzeń (?) 3. Wiosłowanie sztangielką - Tutaj poszło 12,5kg we wszystkich seriach, następnym razem spróbuję wziąć więcej, ale nie wiem czy dobrze wykonane ćwiczenie, (spotkany znajomy radził mi wyciaać barki do przodu by zwiększać zakres ruchu w obrębie pleców) mimo wykonania tych trzech serii i poprzedniego ćwiczenia słabo [...]

Olinka ... ufff.. generalnie czas odpoczynku nie musi byc zadany, dobierasz go zgodnie ze swoimi wymaganiami, masz podchodzic do nastepnej serii wypoczeta, tzn nie zrelaksowana dlugim lezeniem, ale gotowa by zrobic nastepna serie i logicznym jest, ze jezli masz wieksze ciezary czyli mala ilosc powtorzen potrzebujesz dluzszego odpoczynku, powiedzmy [...]

[...] w rozpiętkach najbardziej czuję klatkę ćwicząc ruchy stojąc przed lustrem 3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - ciężko, żyły 5a. Przyciąganie - ucierpiał szczególnie rejon mięśni pod szyją 5b. - unoszenie hantelek w pochyleniu - ciężko okroponie#-P //Dieta Suple: jw [...]

[...] spróbę jedną serię na koniec wyprostu ramion w pochyleniu tułowia, weszło mi najlepiej spośród wszystkich ćwiczeń na tric jakie robiłąm, czy mogę zamienić czachołamacz na to ćwiczenie?? //Dieta Suple: omega3, wapń, witamin-sport (minerały+witaminy) napoje: woda, kwa, mięta warzywa: kalafior, cebula, czosnek, pomidor, ogórek zielony miska: [...]

[...] 11x1kg/7x1kg/17x1kg 15x1kg/13x1kg/12x1kg 12x3lb/7x3lb+cc/6x3lb+cc 14x3lb/12x3lb/.. //Komentarz 1. Wiosło sztangielką - progres w sile, ładnie weszło w plecy, czuję to ćwiczenie 8-) 2a. Ściąganie drążka - lepiej czuję plecy, umęczone po wiośle.. 2b. Przenoszenie sztangielki - lepiej, pompa na klacie po pierwszej serii, później z 7kg czułam [...]