olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Dzień 4 (Tydzień 1)
DNT

Miał być trening pleców, ale nie widział mi się MC, po wczorajszym treningu nóg i chyba to była dobra decyzja, bo od dwóch godzin zakwasy po wczoraj wychodzą, że łażę jak c*****.

Trening więc dopiero jutro, a dziś to się muszę jeszcze porządnie rozciąąągnąć.

MISKA:
Na bogato, nie ma co...
śniadanie wchodzi łatwo, lunch też. W trakcie konsumpcji 3 posiłku i jeszcze 4 przede mną. Głodna nie chodzę, ale też ograniczam warzywa, żeby mieć miejsce na posiłki główne.
Myślę, że będę podobnie jak Dont wstawiać czasem zdjęcia potraw .

Napoje:
Czarna kawa, herbata zielona, herbata czara, woda mineralna, sok z cytryny (2 sztuki).

Ty na siłę usiłujesz znaleźć na tym forum swoją kopię, albo być taka "jak" staraj się pilnować, żeby w każdym posiłku mieć białko, ww, tłuszcze. Wiesz co jest najlepsze na to co nazywamy potocznie zakwasami? Trening trza było dzisiaj pójść

Eveline, skończyłam już z tymi kopiami i byciem 'jak ktoś' L)

Wieeeem, że trening najlepszy, pewno by dobrze zrobił, ale i tak czasowo bym dzisiaj nie dała rady, więc będzie dopiero jutro :).

Co do michy to wiem, ten banan z białkiem i masłem to był usmażony i dodany w pierwszym i trzecim posiłku, ale już tak go wpisałam, automatem, następnym razem będzie czytelniej, ale dzięki za kontrolę ;)

Dzień 5 (Tydzień 1)
Zakwasy po nogach rano ciągle czułam, ale potem się rozeszło..

DT Plecy + Ręce

1. Martwy ciag. 3x8-10
10x41kg/10x46kg/9x49,5kg

2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8
8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg

3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8
8x10kg/8x12kg/8x12kg

4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8
8x13,5kg/18x16kg/8x16kg

5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8
8x6kg/8x7kg/8x6kg

Komentarz:
Trening w starej pakierni, jutro nowa.. zoabczymy jak to tam będzie. Może złapię w końcu instruktora, to będę też miała jakąś asekuracje przy wyciskaniu itp. :)

1. Martwy ciąg - mówiłam dziś, że chcę w końcu się tych 50 kg. Pierwsza seria chyba ładnie technicznie, ale druga i trecia.. Hmm nie wiem co o tym myśleć.
Mam problem z podkładkami to przyznaję, za wysoka jestem i muszę podkładać i pod sztangę i nie mam wyczucia na jakiej wysokości..

2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - tutaj podobnie jak w ćwiczeniu z suwnicą, wydaje mi się, że problem leży w maszynie, że jest za tępa i źle chodzi..
Przy 25 kg, czuję pracę ale nie tak jak bym chciała, a przy 30 kg. jak widać na filmie jest chyba za dużo (?) Jak zrobić z tym ciężarem, żeby progresować?
Choć może też wyciąg jest za wąski, bo jest jeszcze jeden gryf, ciutkę szerszy, jego brać następnym razem??

3. Wiosło sztangielką - technika do wglądu, nie chciałam bujać tułowiem, ciężar hm... chyba powinien być większy, ale problem z doborem hantli robi swoje :(

4. Prostowanie rąk na wyciągu - maszyna ciężko szła, ale triceps czułam.

5. Uginanie z supinacją - przy 6kg było lekko, a przy 7kg w miarę okej, nie chciałam bujać tułowiem..

Miska:
Napoje: Herbata zielona + woda mineralna

Filmy do oceny techniki: (Prosiłabym też o ocenę przysiadu z poprzedniego treningu)

Rozgrzewka MC 31kg:




MC 41kg:




MC46kg:




MC 49.5kg:




Sciaganie drazka 25kg:




Sciaganie drazka 30kg+25kg:




Wioslowanie 12 kg:




Biceps: (malo co widac ;-( )








Kasza z przedostatniego posiłku rozbita w tym i ostatnim.


====
Obli, czy w tym treningu:
Klatka+barki
1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10
2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie
3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10
4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8

Chodzi o to (ćw 4.) ??




I czy w rozpiętkach i wyciskaniu sztangielek mogę dorzucić jutro?

Oraz, generalnie w całym treningu jak długie są przerwy między seriami?
I w danym ćwiczeniu lepiej jest robić szybciej, energiczniej fazę podnoszenia, przytrzymać lekko spięte mięśnie i wolniej opuszczać?

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-15 19:18:59

Olinka, nie przestawiaj sztangi z takim garbem. Żeby trzymać kręgosłup prosty podczas MC to pamiętałaś, ale żeby wyprostować go przed przystąpieniem do ćwiczenia to już nie a to właśnie przez takie zachowania najczęściej się doznaje kontuzji

tak chozi o to cwiczenie
przy tej ilosci powtorzen przerwy moga byc 90sek i taka zasada treningu o jakiej piszesz obowiazuje genralnie by nie machac ale pracowac

Obli, czyli przerwy po 90 s. (ok!)

A jak to z tym moim 'machaniem', jak to wygląda na filmikach, i jak się ma moja technika z ostatnich sesji?

P.S.
Czy moje wiadomości doszły do Ciebie na priv (PW)?

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-16 09:10:51

doszly, ale co ja mam ci opowieziec, za stara jestem na takie rzeczy, doswiadczenie uczy przewidywac dalszy ciag

Odstaw sobie jak mozesz jeszcze cos pod sztang przy MC dobrze bys miala ja w polowie piszczela

OOkej będę dostawiać, ewentualnie szukać większych krążków, ale to też nie wystarczające dla mnie.

Przy wyciskaniu leżąc trzymać nadgarstki sztywno, ręce szeroko?
Wyciskaniu sztangielek siedząć, podparta o ławkę, ręce schodzą niżej niż linia ramion?
Przy rozpiętkach ściskam 'klatę' na górze?

Dzień 6 (Tydzień 1)
DT Klata + Barki

Klatka+barki
1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10
10x25kg/10x27,5kg/8x30kg
[small]10x18kg/10x23kg/10x26kg[/small]

2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie
9x5kg/9x5kg/8x7,5kg
[small]8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg[/small]

3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10
(10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg
[small]10x6kg/10x7kg/8x7kg[/small]

4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8
8x2,5kg/8x3kg/8x3,5kg
8x3kg/8x3kg/5x5kg

//Komentarz:
Trening na nowej siłowni... Miło się zaczął, bo byłam nastawiona na płacenie, a tu się okazało, że dziś z racji otwarcia dzień friko, więc poćwiczyłam za darmo .
Miejsce kusi to fakt, całkowicie nowa siłownia i sprzęty, dużo miejsca. Rozejrzałam się po sprzęcie, problemów z nim raczej nie będzie, jest wszystko co trzeba, no może oprócz suwnicy... Bo jest tylko taka: (nawet nie wiem czy to sie suwnia nazywa?)
http://www.hegen.com.pl/data/gfx/pictures/medium/9/2/1429_1.jpg
A nie taka:
http://static1.menstream.pl/i/produkty/124/11/11388_1_1.jpg

Ostatetecznie ta pierwsza jest dobra do wypychania nóg ??

..
A no i jeszcze kwestia gryfów... Są tylko 20kg, które są no, coby nie mówić dosyć spore, długie cholernie, będą w porządku na przysiady i martwe ciągi??

===
No i w końcu dziś pod okiem instruktora.

//
Dziś bez filmików <:

1. Wyciskanie sztangi leżąc - [instruktor mówił, że daję radę nie miał większych uwag, no jedynie żeby się faktycznie wbijać w ławkę i wpychać nogi w podłogę] generalnie pierwsza i druga seria ciężko, ale sama i była moc, a trzecia sama w 3/4 może dwa ostatatnie powótrzenia z lekką pomocą, ale jest progres

2. Rozpiętki - [instruktor - technika raczej okej, bez większych uwag, mówił by dociskać sztangielki do siebie na samej górze] - tutaj chciałam innego obciążenia, bo z 5 kg było za lekko, a te 7,5kg chyba trochę za dużo, choć może powinnam następnym razem spróbować z samymi 7,5 kg (?)

3. Wyciskanie siedząc - [instruktor, generalnie okej, byleby łokci nie kierować do tyłu i pilnować nadgarstków] - dwie serie z 5 kg były zbyt lekkie które miały być tymi właściwymi, więc zrobiłam ostatecznie 3 serie z 7,5 kg

4. Unoszenie bokiem - z 2,5kg było mi za lekko, (czy w takim razie wykonuję to ćwiczenie dobrze, bo Obli mówiła, że 2/3 kg to dość dużo przy tym ćwiczeniu.. )
a kolejne hantle to 5 kg, więc do tych 2,5kg dołączałam 0,5kg krążki trzymane dodatkowo przy uchwycie hantli (może tak być?).

//
Napoje: Herbata zielona, mięta, kawa czarna, woda mineralna
Miska:
1. Placki owsiane z kakao, ze śmietaną na wierzchu + cynamon + pomarańcza + kromka mojego razowca
TRENING
2. Banan + kasza jęczmienna + mięcho + oliwa
3. Kasza jęczmienna z poprzedniego posiłki + kasza gryczana + wątróbka
4. Pasta rybno-twarogowa

Generalnie na głód nie narzekam

Warzywa: Pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, kapusta kiszona, sałata lodowa, szpinak