.lukasar na gg chyba sie dogadaliśmy ------ tomek85 "*Jeśli chodzi o Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - bardzo to ćwiczenie lubię i fajnie mi wchodzi." -Juz wyżej napisałem co o tym sądzę. "moim priorytetem są boczne aktony barków (sorki, ale tego wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. Chciałbym [...]
a jakbyś zrobił l-sit? ew. zamiast dipów to rób pompki jak jesteś w nich gorszy niż w innych ćwiczeniach, myślę że warto się zmusić polubić to ćwiczenie, jest z niego pożytek. Jak ładowałem w pewnej chwili na jednej ręce pompki to teraz nawet sam chętnie do perfect form będę dążył.
[...] x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 8+ CC x 5 bez większej historii,ale jak pisałem, alko w przeddzień zrobiło robotę ;-) dzień-dobry +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 jak na mój stan całkiem lajtowo wpadło szrugsy +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 tu jak wyżej russian twist CC x 50 CC x 50 CC x 50 jakoś polubiłem to ćwiczenie. Fajnie czuć brzuch
[...] łokieć. Co prawda mogłem dokończyć trening ale od czasu do czasu lekko zakuje przy ruchu ręką. pompki diamentowe +10kg x 10 +10kg x 9 +10kg x 8 tu się łokieć nie odzywał, dlatego zdecydowałem się zrobić to ćwiczenie. Ale po tym już zakończyłem. dziś poza podciąganiem zrobię ćwiczenia w których łokieć nie będzie zbyt angażowany-tak dla pewności.
[...] dwie kolejne to całkowite odcięcie prądu.... unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 tu będziemy szlifowac technikę, bo póki co słaba- nigdy mi to ćwiczenie za dobrze nie wychodziło. prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 spowolniłem ruch i teraz mam zakwasy na...bicepsie %-) Zmieniony [...]
[...] się zaasekurować. scyzoryki z piłką CC x 10 CC x 10 CC x 10 piłka przekazywana z nóg do rąk i na odwrót. Robione przez to wolniej,zwłaszcza ze piła do siatkówki,zbyt wielka nie była. skręty bioder w leżeniu na podłodze CC x max x 2 dwie serie czegoś takiego na dobicie,choć słabo czułem brzuch. Generalnie mało wymagajace ćwiczenie.
[...] akceptował. 3 pierwsze serie rozgrzewkowe,a ostatnia nachwytem na dobicie "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 spory zapas,ale miałęm mało czasu wiec tym razem to ćwiczenie scyzoryki z piłką CC x 11 CC x 11 CC x 11 tu też nieco szybciej,przez co mniej dokładnie. Następnym razem powtórzę serie ale wolniej. A spieszyłem się,bo [...]
09.05 pompki w staniu na rękach CC x 4 CC x 3 CC x 3 całkiem spoko się robiło, jak na taką długą przerwę. O jakimś zapasie raczej ciężko mówić ale przy dobrych warunkach coś mogę jeszcze pocisnąć. Za to czucie słabe pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 tym razem w roli krzeseł wystąpiły książki. Krzesło się [...]
[...] x5 x5 x4 stale staram się zwiększać dystans od tej ściany. szrugsy +43kg x 20 +43kg x 20 +43kg x 20 wspiecia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 ostatnie dwa bez problemu każde ćwiczenie z 60-cio sekundową przerwą. a jeszcze fota szybkiego pierwszego śniadania w pracy. Ryż, parówka i przyprawy. Pewnie mało zdrowe ale nie lubie gotować,a to jest mega [...]
17.07 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 2 cc x 2 jakiś brak mocy tu, opornie szło. Raczej bez zapasu,może przez te 60-sekundowe przerwy...to troche mało jak na to ćwiczenie... przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 zapas był. Po pierwszej serii dłuższa przerwa ze względu na małą awarię-przeciekającą butle wody, naprawa potrwała ze 2 [...]
[...] +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 CC x 10 x 2 w pierwszej serii przez pierwszych kilka ruchów lekko czułem to przedramię ale nie na tyle by musieć przerywać ćwiczenie. Zapas jednak zostawiłem,by nie szarpać i nie ryzykować. Na koniec 2 serie z masą własną pierwsza w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały,a druga w dość [...]
[...] Krótkie przerwy,ze względu na pierwszą częsć podciągania,wydłużone do ok 1:30min martwy ciąg +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 ciężar zdecydowanie za mały na to ćwiczenie,ale wczoraj już było koło północy jak je robiłem wiec darowałem sobie kombinowanie. Przerwy 30sek.... a i tak bez problemu. side plank cc x 40sek cc x 40sek cc x [...]
[...] +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x 18 cc x 16 cc x 16 też nieco dłuzsze przerwy na łapanie oddechu 22.11 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 2 po dłuższej przerwie to ćwiczenie zrobiłem. Nienajgorzej jak na odstęp,fakt ze na końcówce choroby i fakt ze nigdy nie byłem dobry w tym ćwiczeniu... pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg [...]
[...] więc wolałam nie zrobić większego kuku niż miałam. Obecnie jest zima, ja mam drążek na dworze w piwnicy za nisko, a dom w środku z płyt, i nie mam gdzie go zamontować. A inverty po operacji robiło się znacznie łatwiej, choć to też ciężkie ćwiczenie. Mimo wszystko. Może jak zbije troche smalcu to uda mi się podciągnąć jak wrócę do ćwiczeń %-)
Ja to zawsze sobie po kontuzji klaty powtarzam nigdy więcej płaskiej i sztangi i zawsze wracam po kilku miesiącach dochodzę znowu do takich ciężarów na serię między 130-150 kilka tygodni i zaczyna coś ciągnąć lub własnie kończy się jak dzisiaj%-) mialem tak 2 miesiace temu, przy 120 5 powtorzenie poczulem jak cos sie pruje%) od tamtej pory nie [...]
[...] x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 tu luz,choć troszke prostowniki pobolewały. unoszenie hantli w opadzie tulowia +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 cieżar liczony na rękę.Niezbyt lubię to ćwiczenie,to i rzadziej je robię ostatnio plank CC x 60sek CC x 60sek CC x 60sek tu jakoś zastanawiająco ciężko szło... 17.04 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 [...]
[...] ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć rozciąganie klaty. scyzoryki z piłką cc x 8 cc x 8 cc x 8 robione z piłką do nogi. rowerek w leżeniu 3 x max ćwiczenie polegało na stykaniu lewego kolana z prawym łokciem i potem prawego kolana z lewym łokciem. Trochę mnie gibało jak za szybko robiłem ale za to fajnie było brzucha [...]
[...] głowę z ziemi 3 x 10powt. Pierwszy raz na próbę. 20kg które było zbyt lekkie ale jednak rurka,butle z wodą to dosć prymitywna technologia...Aczkolwiek spodobało mi się to ćwiczenie. swing 3 x 20powt. Wszystkie serie z 10kg,tylko 10kg bo ostatnio jak było dwa razy tyle to łamałem trochę technikę. Te 10kg jednak za lekkie. 07.10 bieganie. [...]
"Masówki" dla Was ode mnie
