[BLOG] W domu też można

stanąlem dziś na wagę i.... po raz pierwszy od dłuzszego czasu przekroczyłem 90kg. Odbiły sie ostatnie imprezki,spotkania ze znajomymi gdzie człowiek sobie popijał i podjadał...cóż, trzeba będzie przypilnowac znów miski.
Waga niestety też miala chyba wpływ na dzisiejszy trening....

podciąganie podchwytem

+33kg x 4 + CC x 8
+33kg x 3 + CC x 8
+33kg x 3 + CC x 7
+33kg x 3 + CC x 7
+33kg x 3 + CC x 7

cieżko. Zwłaszcza z +33kg, wyraźny spadek mocy w stosunku do ostatnich treningów.

plank
+5kg x 60sek.
+5kg x 60sek.
+5kg x 60sek.

tu progres dalej leci. Choć przyciężkawo się zrobiło.

russian twist
+5kg x 50
+10kg x 35
+10kg x 35

zaatakowałem 10kg. Stwierdzilem że zbyt długo robie to samo.

szrugsy
+43kg x 25
+43kg x 25
+43kg x 25

tu zrobiłem nieco inaczej niż zawsze. Ciut odchylilem się do przodu i staralem się w końcowej fazie ruchu spiąć łopatki. Weszło nawet fajnie.

15.03

thrusters
+33kg x 11
+33kg x 11
+33kg x 11
+33kg x 11

przycieżkawo pod koniec się robiło. Aczkolwiek zapas jeszcze jest

sprawle
4 x 12

tu troche dałem ciała bo przerwy miałem zbyt długie, przez co nie wyciągnąłem tyle ile mogłem z tego ćwiczenia.

pompki na jednej rece (L/P)
2(3)/5
2(3)/5
2(3)/5

regres delikatny na lewej ręce. Być moze spowodowany tym że dłuższy czas nie robiłem tego ćwiczenia. Prawa tradycyjnie z zapasem ale nie ruszę do przodu póki nie dobiję słabszą ręka do mocniejszej

pompki z nogami wyżej
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 12

dziś troche wiecej kłopotów niż ostatnio sprawił plecak z cięzarem. Co jakiś czas przesuwał się zbyt bardzo w bok i trzeba było w trakcie ruchu korygować, ale była na to siła Zapas jest

16.03

podciąganie na drążku nachwyt

+10kg x 10
+10kg x 9
+10kg x 9
+10kg x 8
+10kg x 8
+5kg x 11

Lżejszy trening. Z zapasem wszystkie serie. O dziwo ostatnia najciężej ale to moze dlatego że złapałem najszerzej spośród wszystkich serii.

rozjazdy do ściany
x 3

odległość że tak nazwę "graniczna". Kilka centów dalej i już jest elegancki pad na ziemię

russian twist
+10kg x 38
+10kg x 38
+10kg x 38

z zapasem jeszcze, wiec pewnie na następnym treningu będzie więcej powtórzeń.

wspięcia jednonóż
+10kg x max
+10kg x max
+10kg x max

do palenia. Tu widze ze jakbym nie robił,czy na dwóch czy na jednej nodze czy z większym ciężarem czy z mniejszym(a z większą ilością), zawsze łydę fajnie czuć. Chyba najprostsze ćwiczenie....

17.03

rozpocząłem sezon rowerowy. Nie jest to pierwszy w tym roku wypad na rower, zacząłem po prostu do pracy jeździć rowerem,a to oznacza codziennie(a czasem i w sobotę, choć bez niedziel) 20km rowerem, bo tyle zajmuje mi droga w tą i z powrotem. Już pierwszego dnia przedziurawiłem dętkę
Na trasie 4 stacje mijałem ale tylko na jednej był sprawny kompresor...kiedyś nie było z tym problemu,teraz widzę ze to towar deficytowy.

a wczoraj

pistolety
CC x 8
CC x 7
CC x 6
CC x 5

tu wciąż do przodu, ilość już taka ze wstydu nie ma,a co ważne nie jest to mój max.

pompki w staniu na rękach
CC x 3
CC x 3
CC x 3
CC x 2

postaram się wracać do tego ćwiczenia. Będę jednak pilnował techniki,choćby kosztem ilości. Zauważyłem wczoraj że barki mniej się odzywają jak stanę bliżej ściany,choć niestety odpadam od ściany wtedy.

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 13
+10kg x 13
+10kg x 13

tu niestety w ktorejś z serii poczułem delikatnie łokieć. Co prawda mogłem dokończyć trening ale od czasu do czasu lekko zakuje przy ruchu ręką.

pompki diamentowe
+10kg x 10
+10kg x 9
+10kg x 8

tu się łokieć nie odzywał, dlatego zdecydowałem się zrobić to ćwiczenie. Ale po tym już zakończyłem.

dziś poza podciąganiem zrobię ćwiczenia w których łokieć nie będzie zbyt angażowany-tak dla pewności.

własnie sprawdziłem co to sa pompki diamentowe,mam problem z nazewnictwem tych cwiczen bez sprzetu i dopiero ucze sie tego,z reszta samych cwiczen tez sie ucze ,zawsze byla sztanga,wyciagi sztangielki i maszyny z klapkami na oczach ,teraz jest zmiana z czego nawet zaczynam byc zadowolony ;)

Ja mam palce około 15cm od ściany robiąc pompki w staniu na rękach i mi to pasuje :)

arac
grunt byś był zadowolony z treningów

daxim, nie mierzyłem ile ja mam ręce od ściany ale chyba dalej,zmierzę następnym razem

ja tak na oko mówię bo sie przyglądałem temu. A jak robiłem stanie na rękach przodem do ściany to miałem nawet 10cm :)

wczoraj rozmyśliłem się i zamiast ćwiczeń w domu poszedłem pobiegać. Swtierdziłęm że nie ma sensu kusić łokcia skoro coś go tak zakłuło czasem. Dziś już lepiej.
A wczorajszy mocno wieczorny, można by rzec nawet że nocny bieg, całkiem przyjemny. Mało ruchu, mało ludzi, mało samochodów, ogólnie ciszej i jakoś tak się fajnie pobiegało po ulicach- co musze przyznać jest u mnie rzadkością. Wolę biegać po okolicznych laskach czy łąkach no ale koło północy widoczność w lesie jest słaba.

łącznie było 6,7km


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-19 14:41:35

19.03

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 5
+5kg x 5
+10kg x 5
+20kg x 5
+20kg x 5
+15kg x 5
+10kg x 5
+5kg x 5
CC x 5

od teraz przez dłuższy czas będę podciągał się taką metodą. Związane jest to z pewnymi lokalnymi zawodami w których wezmę udział.
Pierwsze 3 serie typowo rozgrzewkowe, ciężar docelowy to 20kg i tu będę zwiększał co trening powtórzenia. W kolejnych seriach również będę zwiększał,choć ich ilość być może ulegnie zmianie-zobaczymy w trakcie.

martwy ciąg jednonóż
+53kg x 10
+53kg x 10
+53kg x 10

zaczyna mnie irytować wrzynanie się w łąpy tych sznurów. Coś trzeba będzie wymyśleć by temu zapobiec. Poza tym spowolnie troche ruch, bo łątwiej kontrolowac bujanie się przy wolniejszych ruchach

plank
+10kg x 40s.
+10kg x 40s.
+10kg x 40s.

dołożyłem kolejne 5kg. Kilka treningów na takim cieżarze,a potem zobaczymy co dalej.

scyzoryki
CC x18
CC x18
CC x18

tak na dobicie. Ciężko nie było, choć czasem niepotrzebnie szarpnąłem.