ćwiczenie

Jedyne ćwiczenie na ryjek to kłapanie dziobem %-) a to ja chętnie %-) a tak serio to mam nadzieję, że powoli zejdzie opuchlizna gębowa ;) ławka pozioma faktycznie rules, ale muszę chyba zacząć od mniejszego obciążenia, bo się porwałam od razu na 7,5 i zdechłam :)) Anarkali - masz możliwość nagrać filmik z MC? może by szefowe oceniły fachowym [...]

ale to tak niewiele po prostu dobij do 150g ww liczac wszytsko co jesz i zmniejsz tłuszcze do 60g białko jak teraz To zrobimy za twoja podstawe i dalej będziemy patrzec co sie dzieje, za tydzien i nie wiem czy po treningu robisz aero? Rob tak ze 30-45min jezli brak ci czasu to wywal jakies cwiczenie izolowane

[...] x 12/12/12/10 (ja pindole, moje łapy!) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 5. Ściąganie drążka 5 sztabek x 15/15 5. Brzuszki 3 x 20 Baardzo czułam dziś ręce, każde ćwiczenie dało mi popalić nieźle. Ale lubię ten trening nawet %-) Aero na rowerze 30 minut. Miska: suple: omega-3, multipack, zielona herbata, [...]

Trening dziś na szybko niestety, bo rano miałam małe opóźnienie. Siłowy zamieniłam pierwsze ćwiczenie - wznosy bioder ze sztangą na WL z siłowego 2, bo zapomniałam przestudiować jakieś filmiki. Zrobię w piątek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcac4354e5c0444c925525eb735be664.JPG bieżnia (zamiast 30 + 8 wznosów było 10 plus 4 wznosy - brak czasu :-( ) [...]

[...] leżąc na skosie, 4 kg x 15/15, 5 kg x 15 3. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej serii włączyła. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 12/12/11 masakra w ostatnich powtórzeniach. 6. [...]

Kokosik - allachy ćwiczę na okrągło z przerwami moje ulubione ćwiczenie, skos też, dolne mięśnie brzucha za to mam słabiutkie

Attika - Piotrek mi kiedyś wrzucił w zestaw . Można zacząć z lekkim podparciem. Ja osobiście lubię to ćwiczenie , dwójki ładnie ciągną mnie dzisiaj:) wszystko szło z cycklingu na czwórki i muszę wyrównać dysproporcję między siłą czwórki a dwójki by kontuzji nie złapać;-) tak mi się wydaję , ale ja taki znawca :) że żaden:) TRENING Rower Floors [...]

[...] na maszynie 40 kg 5 serii x 20 /z rozciągnięciem/ BARKI odginanie łokci w górę na maszynie 5 kg chyba bo ścigałam cały ciężar:-) 4 serie po 10 ruchów / słabo mi to ćwiczenie szło brak siły/ SUPERSERIE wznosy ramion pojedynczo na przemian do przodu 2 x 5 kg 3 serie x 20 wznosy ramion razem 2 x 3 kg 3 serie x 30 wznosy ramion na bok 4 kg [...]

[...] 13,75 x 16 2-4 seria 16.25 x 16 / skupiałam nad mięśniami/ goblet squat 1-4 seria 22 kg x 15 / super na przywodziciel / swing 16 kg x 15 1-3 20 kg x 15 /polubiłam to ćwiczenie bo w tyłek wchodzi, tylko nie wiem czy mi w barki nie wejdzie %-)/ wznosy bioder leżąc na ziemi 1-4 55 kg x 15 / nie czuję do końca tego ćwiczenia/ MC 55 kg siły [...]

[...] Wieczór rower teren 26,55 km 1:32 h po mieście 25.03.2015 SIŁOWNIA NOGI odwodzenie na maszynie stojąc a nawet fajne ;-) 1-5 seria 95 kg x 30 Dzień Dobry próbowałam to ćwiczenie 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 20 Żuraw nie do końca wychodzi ;-) 1-4 serie 20 x c.c. Podnoszenie pośladków leżąc na podłodze sztanga trochę [...]

[...] Radzę sobie już nieźle z rozpiętkami i wyciskaniem bo na początku to była jakaś masakra }:-( Dalej najtrudniejsze dla mnie jest unoszenie bokiem sztangli do góry. Kaleczę to ćwiczenie technicznie choć muszę przyznać że podglądam trochę pakerów i podpatruję jak to robić prawidłowo :-D Strasznie boli mnie kręgosłup przy skłonach na ławce. Nie wiem [...]

Ćwiczenie podczas okresu? Jak się źle czujesz, to nie ćwicz, ale jeżeli wszystko jest ok, to nie ma przeciwwskazań (chyba, że o czymś nie wiem).

[...] Komentarz: A. przysiadu się bałam z racji bolących kolan ale poszło gładko. Ciężar nie powala ale bałam się żeby mi coś znów w kolanie nie pierdykło B1. lubię to ćwiczenie :-) i sama nie wierzę że daję radę tak ładnie wyciskać B2. Progres :-) i przy zachowanej technice C1. tu też progres choć troszkę poczułam kolano C2. luzik :-) D. [...]

Kurcze, podziwiam Was za to ćwiczenie przy obcych ludziach. Mnie to średnio obchodzi co ktoś o mnie mówi, ale chyba bym tak nie umiała :-{ Czasami mam okazję przy kimś ćwiczyć, ale to nie są nieznajomi.. no w każdym razie, podziwiam :-D A taka wytrzymka przy widowni, to w moim przypadku na pewno by nie przeszła ;-D

Odwrotne brzuszki to chyba pierwsze ćwiczenie na brzuch, przy którym mam zadyszkę.:-)

Kręcenie barkami ja tez uważam za niepotrzebne i kontuzjogenne ćwiczenie. Sam preferuje zwykłe toporne szrugsy ale z mniejszym ciężarem (20-25 powtórzeń) + obowiązkowo akcentowanie fazy negatywnej iopuszczanie rąk do samego końca (aby jak najbardziej rozciągnąć czworoboczne i dzięki temu wykonywać pełnozakresowe unoszenie). KAIN Minister spraw [...]

Witam! ja nieco urozmaice ten post dodając przydatne wskazowki: Wykonując szrugsy z hantlami ważne jest: - nalezy barki odchylic do tyłu - glowa przychylona do klatki - rece lekko zgiete w łokciach - ruch w fazie pozytywnej dynamiczny - ruch wykonujemy tylko GÓRA - DÓŁ !!! - faza negatywna w normalnej predkosci - NIE WYKONUJEMY SZRUGSOW [...]

[...] potencjału takiego treningu, chociaż oczywiście decyzja należy do Ciebie. Też preferuje (my) treningi z wolnymi ciężarami i wiele takich gotowych tu znajdziesz jednak zazwyczaj bazują na kilku ćwiczeniach wielostawowych z dodatkiem ćwiczeń na maszynach czy ćwiczeń izolowanych. Jeśli jakieś ćwiczenie Ci nie lezy to zawsze można znaleźć zamiennik

[...] (1/4 butelki) – nic. 2ga porcja podobna – poszły gazy. I nic poza tym. Nocka znowu z bólami choć nie tak ostrymi. Opis treningu: A1- nie podchodzi mi to ćwiczenie, nie wiem dlaczego. Nawet instruktor na siłowni nie był w stanie mi poradzić co jest z techniką nie tak że tak gubie równowagę. Zdecydowanie wolę zwykły back squat. [...]

[...] 4x12 2. Przyciaganie hummer 3x6-8 3.Marty wciąg klasyk 4x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Odwrotne rozpiętki 4x12 4c Szrgsy 4x8-12 4d Wznosy boczne od 90 stopni 4x12 (ćwiczenie głownie na czworoboczny) 5. Uginanie modlitewnik 3x8-10 6.Młotki 3x16 7.Uginanie nachwyt 3x12 INTERWAŁY 30x30 (11min) Suple przed treningowo: kreatyna, ba, T5, [...]