DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT NOGI 14.10.16
1a MCNPN 5x8-10
1b Wyprosty 5x12
2. Uginanie lezac 3x8-10 +2x8 (obunóż+jednonóż)
3a Uginanie stojac 6x12 (3 wersje)
3b Wspiecia stojac 6x 12-15
4. Wypychanie suwnica 4x8

dzisiaj postawilem na dwójki bardziej, bo po poniedzialku czworka lekko przemeczona jeszcze


Suple
przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb
w trakcie bcaa
po kreatyna, ba, wpc


Dieta






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-15 09:51:30

kreatyna obecnie w stałej leci czy cyklicznie?

stala w DT tylko, razem z BA:)

DT Plecy+tyl barkow+bic 17.10.16
1a Podciaganie na drazku 4x max
1b Przyciaganie hummer 4x12
2. Przyciaganie hummer 3x6-8
3.Marty wciąg klasyk 4x8
4a Ściaganie na prostych 4x12
4b Odwrotne rozpiętki 4x12
4c Szrgsy 4x8-12
4d Wznosy boczne od 90 stopni 4x12 (ćwiczenie głownie na czworoboczny)
5. Uginanie modlitewnik 3x8-10
6.Młotki 3x16
7.Uginanie nachwyt 3x12

INTERWAŁY 30x30 (11min)


Suple
przed treningowo: kreatyna, ba, T5, machine man combo
w trakcie BCAA
po kreatyna, ba, machine man combo
inne: magnez, potas, zma, czosnek, b-complex


Dieta


przed treningowy, omlet, zytnia, jaja, banan


po treningu, wpc, kuskus, rodzynki


pizza low carb, indyk, jaja, mozzarela, gouda, szynka, pomidory


kurczak z warzywami%)


przed snem kura z razowcem



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-18 08:46:09

Beta alanina potreningowo w jakim celu?

w takim samym jak i przed

DNT

Aeroby 40min, orbitrek+marsz na bieżni na podwyższeniu

Suple
przed aero ba, kreatyna, T5
w trakcie bcaa
po kreatyna, ba, wpc
inne: o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta



jajecznica


tortelinii z mozzarella po aerobach


kurak z warzywami, 600g kury na 2 posiki


wpc z kasza gryczaną, siemieniem i ostropestem wpadnie przed snem.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-18 22:03:34

ogolnie od kilku dni jem machnine man combo i 16 kapsow dziennie, ktore odbijaja sie specyficznie, troche mnie przeraza na szczescie juz obmyslilem patent, wrzucam kapsy przed posilkiem, jak zawale jejedzeniem to jest spoko

"wpc z kasza gryczaną, siemieniem i ostropestem wpadnie przed snem. " dobre to ? nie wygląda za dobrze :D

malo slodkie, ale smakowo spoko%)