ćwiczenie

jw. również bym pjerdolił smitha i robił normalne siady z adekwatnym obciążeniem, przecie siady też można lekko robić. To, że Cie nie przegina w przód nie znaczy, że pleców nie obciążasz. ćwiczenie które angażuje niemal całe ciało > gunwo na swunicy/maszynie

[...] ze sztangą prostą 4 serie 10 powt Uginanie przedramion sztangielkami w lekkim opadzie 4 serie 12 powt Uginanie złączonych hantli na modlitewniku 4 serie 12 powt Każde ćwiczenie staram się teraz wykonywać powoli,technicznie cały czas czując mięsień i w niektórych ćwiczeniach szczególnie na biceps cięzko jest nawet dokończyć serię. Zmieniony [...]

ale mam obolałe uda po przysiadach ze sztangą nad głową, a robiłem tylko 20kg x 10 i 40kg x 5 %-) i to najlepsze że nie czuję samych czwórek tylko wszystkie inne mięśnie których do tej pory nie poruszałem. Świetne ćwiczenie na nogi, polecam

tez jestem samoukiem ;3 Jak odczuje jakikolwiek ból, to znaczy ze cos jest nie tak i trzeba poprawic, jak za którymś razem sie nie uda to sobie odpuszczam to ćwiczenie :D

A podciąganie angażuje biceps, ale nie traktujesz tego jako ćwiczenie na biceps, tylko na plecy.

ja też lubię mieszać, ale nei mam zbyt możliwości teraz jak robię 3x week po 1 ćwiczenie na każdą partię ps. lubię mieszać, dzisiaj zmieszam wódę z browarem 8-) na sportowo

[...] ŁYDKI 1. Spięcia siedząc - 22 x cały stos - 20 x cały stos - 20 x cały stos FILMIK! - 20 x cały stos - 20 x cały stos http://www.youtube.com/watch?v=ySpIOfA9tn8 Kocham to ćwiczenie Podsumowanie: - Barki bardziej siłowo zrobione. Przód i tył dostały po dupie, troche mniej środek - Kaptury wydaje mi się troche słabo tym razem. - Łydki supe [...]

[...] Robiłem to może 3 raz w życiu i dokońca jeszcze prawidłowo nie robie dlatego prosze o jakieś porady co źle co robić itp. ALe mimo tego strasznie silny skurcz jest! Żadne ćwiczenie na dwugłowe nie daje takiego spięcia! 2. Martwy Ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg Podpatrzyłem dzisiaj na filmie i dałem [...]

[...] - 10 x 50 kg - 9 x 60 kg Max spięcie 3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 8 x 35 kg - 9 x 30 kg - 10 x 25 kg Pompa całkiem przyjemna, jednak linka zesputa i psuła ćwiczenie ŁYDKI 1. Wspięcia siedząc - 20 x cały stos - 23 x cały stos - 22 x cały stos - 22 x cały stos - 20 x cały stos PRZEDRAMIĘ 1. Unoesznie sztangi nachwytem - 17 x 17 [...]

[...] w tym nic złego a same pozytywy! Fenix Poczytaj sobie jakie właściowości ma resweratrol - na redukcje idealne! Siodema Kiedyś próbowałem to jakoś nie przypasowało mi to ćwiczenie, pozatym tak jak Bic strasznie mały ciężar trzeba by było. Np. 2 dzie po tym treningu mam straszne zakwasy na tylnych aktonach ale może masz racje, więc zapytam [...]

[...] + 15 g Bcaa Xtra B. 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąsko 4/max. - 8 powtórzeń - 8 powtórzeń - 8 powtórzeń - 8 powtórzeń Zawsze lubie co 3-4 tygodnie zrobić to ćwiczenie bo wtedy super wchodzi, tylko siły brak przez tą "chorobe" 2.Wiosłowanie półsztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 40 kg - 10 x 45 kg - 8 x 50 kg - 6 x 55 kg - [...]

[...] jutro będę robić to co wczoraj; gdy poczuję, że nie daję rady to zrobię dzień przerwy). Obciążenia zależą od dokładności wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię (najczęściej są to 2 serie) aż dojdę do obciążenia z którym wykonuję założoną liczbę powtórzeń i [...]

[...] aż ten co stanął ze mną z wyrzutami po co go wołałam %-) szok 2. dobiłam ostatnia seria już trochę lewa ręka nie dociągała 3. nie lubię wiosła %-) ciężko było 4. j.w. #-P ćwiczenie zarzutu tak sobie wyszło, dodałam 5kg, lepiej czułam sztangę bo cięższa... ale i tak dupa Od 7.30 w urzędzie wróciłam dopiero o 14... wyobraźcie sobie moją złość i [...]

Wyciskanie zza karku to moje ulubine ćwiczenie ale z biegiem lat jakoś trudniej sie robi-bóle stawów i właśnie jakieś takie zesztywnienie...:) Ale rozwiązałem ten problem i znów trenuję na dużych ciężarach... Kluczem była zmiana techniki z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza [...]

Bardzo fajne ćwiczenie-warto je robić przed wyciskaniem i przed barkami.. kubańskie wznosy: http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638

masti - dzięki. Jak nie zapomnę to włączę to ćwiczenie do treningu. chungi - wolę dmuchać na zimne i nie wybijać sztangi zza karku (nie chcę udawać, że jestem taki Pudzianowski). Też zaczynam się nudzić sztywnym planem treningowym i zamieniam ćwiczenia. Plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie do klatki (czyli szerszy nachwyt)15p 12p 4x10p 2.Podc. sztangi [...]

Siadasz na krześle (oparcie z boku) i odchylasz się tak daleko jak potrafisz (oczywiście stopy muszą być o coś zaczepione - lub nie; zależy to od głębokości odchylenia i masy nóg). Ćwiczenie rozwija wszystkie mięśnie brzucha. Idę na rower.

Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 8?x25p skłony na krześle 4x20p potem marsz 7km. Po południu: wyciskanie sztangi z kaptura 8kgx20p 18kgx15p 28kg/10x12p poszło łatwiej niż dwa dni temu. Mięśnie się adaptują do nowego ćwiczenia a staw barkowy też! Wprowadzam to ćwiczenie na stałe! Jutro czeka mnie długa podróż samochodem.

Spróbuję zrobić jutro te zdjęcia! Wieczorny trening brzucha wykonany. Wypróbowałem brzuszki na piłce:2x20p - dosyć trudno o utrzymanie równowagi (w ostatniej serii spadłem!). Oczywiście było to ćwiczenie dodatkowe - reszta była taka jak wczoraj (łącznie z rowerkiem). Będzie można się przekonać jak działa codzienny trening brzucha.

Na treningu zapominam ile serii ćwiczenia zrobiłem: czy było ich już 4 czy tylko 3 podczas gdy z reguły robię po 5. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-25 06:00:40 też tak miałem :) ,dlatego jak robiłem więcej serii uzywałem liczydełka szkolnego ,teraz nie mam takiej potrzeby bo nasladując pewnego mistrza kulturystyki robie tylko 2-3 serie na [...]