ćwiczenie

Ale żeby nie było że mi z tymi łokciami tak zawsze fajnie to jest takie ćwiczenie jak dipy przy których muszę bardzo uważać . Na zmęczeniu ( ok. 50 powt. ) zaczynam mieć brak kontroli nad nimi .Robić je robię ale w zawodach nie startuję a dipy z dodatkowym obciążeniem to dopiero wzmożona czujność . Może jeszcze się usztywnią wraz z procesem [...]

Lalus do kompleksu bierzesz jeden ciezar na wszytskie serie i bierzesz taki ktorym swoje najslabsze cwiczenia jestes w stanie wykonac 10x, a jak dojdziesz do 5 powtorzen to wez ciezar ktorym najslabsze cwiczenie wykonasz 15 powtorzen Slowem powinnas wziac te 20kg od poczatku i powalczyc W tych treningach obowiazuje zasada, jezli cwiczysz i sie [...]

DZIEN 9 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Ryz 50gr Migdały 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - 142/65/158 - [...]

Silownia - 2godz Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 5x10-50/55/60/65/70 A2. sciaganie drazka szeroko 5x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 5x10 - 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciaknie sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-8razy C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 [...]

aha tak mi sie tylko pomyslalo, tarczyce mialam badana i niby ok ale sprawdze jeszcze raz DZIEN 30 Silownia Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 4x10-50/60/70/75 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy [...]

Dieta jest super, myslalam ze bedzie trudno ale w porownaniu do mojej poprzedniej diety gdzie wszystko wazylam i jadlam co 3 godziny oraz czesto bylam glodna miedzy posilkami to teraz jest lajtowo oczywiscie dalej uwzam zeby nie przekroczyc kalorii oraz zjesc wystarczajaco duzo tlustych rzeczy to naprawde jest latwo,oraz jedzenie jest [...]

A dla mnie RDL jest latwiej zrobic niz klasyk to jest moje ulubione cwiczenie

Co do wrazen po wioslarzu to probowalam koncentrowac sie na technice itd, dla mnie to cwiczenie jest takie sobie Hmm... Ciekawe, co powiedziałaby na ten temat Ann..? A jak malo ci wrażeń, zrób sobie na wioślarzu 500m na czas

Ciekawa jestem jak mi pojdzie cwiczenie w garazu Tylko sobie tak mysle, czy moge 2 spinningi w tygodniu zrobic wiem wiem ze musze uwzac ale mi brakuje!!! jesli chodzi o aeroby to musze je w grupie robic, mam wieksza motywacje wtedy,ja wiecej z siebie daje jak w grupie cwicze, to chyba pozostalos po uczestniczeniu w zawodach [...]

to trzymac sie od nich z daleka nie uzywam cukru ale czasami jak dla gosci ciasto bym piekla to myslalam zeby moze tego uzyc, a widzisz ci ludzie tak chwalily te produkty ze niby sa takie zdrowe i nawet diabetycy moga je uzywac. tzn pisalas kiedys ze znalas jakas laske co nie chudla i cos z jelitami bylo nie tak, bo kolonoskopie i endoskopie [...]

DZIEN 38 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ Silownia Rozgrzewka - skakanka Dzien2. 1a RDL 4x 6- 60/70/70/70/70 1b. podrzut [...]

Tak to jest właśnie z trenerami na siłowni Powiedzą, że robisz dobrze i robisz to ćwiczenie z czystym sumieniem, a tu okazuje się, że jest zupełnie odwrotnie Również miałam problem z przysiadami - wychodziłam kolanami za daleko i też się kładłam, a jak poprosiłam trenera o sprawdzenie techniki, to powiedział tylko, że nie mam tak nisko schodzić [...]

[...] siadów ponad rok i...nadal jest to najtrudniejszy dla mnie bój i muszę kombinować i cofnęłam się z ciężarem,bo trzeba zrozumieć,że jak nauczysz się dobrze wykonywać dane ćwiczenie to ciężary szybciej przyjdą ja bym np proponowała zamiast normalnego przysiadu, wolny przysiad a ten najlepiej daje załapać prawidłowy ruch P.S i daj koniecznie [...]

[...] to w celu bardziej też rozciągnięcia dwugłowych (czuć niesamowicie przy ruchu) -druga wersja to nogi ugięte i tu max ciężar biorę 55kg Którą wersję Ty robisz? Jest to fajne ćwiczenie super angażuje prostowniki,dwugłowe i tyłek,ale o kontuzję bardzo łatwo dlatego z ciężarem nie należy przesadzać Wrzucę tutaj dla przykładu mój film z tego [...]

[...] przysiady szybko z wymachem rak to tez ci wychodza zle czy dobrze? Nie sprawdzałam w lustrze, ale wydaje mi się, że trochę jeszcze za bardzo się pochylam. Jak patrzę na to ćwiczenie, co Obli wrzuciła, to kojarzy mi się to z robieniem mostka, a mój zawsze taki płaski był, mimo że potrafiłam robić ze stania Więc chyba faktycznie te plecy trzeba [...]

Juz jestem z powrotem Zlegle wpiski: 12 Maj SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka: skakanka 1. MC 50/60/65 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/20 Burpees: 11x59,12x60,13x61,14x62,15x63,16x64, 17x65, dzis nie dalam rady z powodu [...]

DZIEN - bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73771fd465f94b8c997758df9eb4f68d.jpg warzywa w kazym posilku, suplementy plus ziolka Mialam wedlug planu kklatke robic ale nie planowanie zrobilam nogi, kolega mnie na mowil zebym z nim nogi zrobila bo on nie lubi a zkims to ma motywacje, i teraz Iza czy moge raz w tygodniu dodatkowo nogi wprowdzic do mojego [...]

kurcze nie pamietam, sprawdze moze na rozpisie mam napisane. nie jestem teraz pewna czy sprecyzowala laska, pamietam tylko ze mowila ze jedne miesnie sa za bardzo rozbudowane a drugie za malo i czeba je zbilansowac. ---------------------------------------------------------------------- DT [...]

Właśnie zauważyłam, że masz to rozpisane na 8 posiłków - chyba połowę dnia spędzasz przy stole. %-) A co do progresji, to chyba większość osób ma jakieś "ulubione" ćwiczenie, w którym jest o nią najłatwiej. Ale w przysiadach też całkiem ładnie u Ciebie. Powodzenia w dalszym treningu. :-)

hehe nie zawsze przy nogach robie to cwiczenie : na bramie nog do tylu z obciazeniem :-)