[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Diety weekendowej nie wpisuje bo dalej bez interentu. dzis maja dzwonic i powiedziec kiedy laskawie przysla kogos, masakra....

Jadlam duzo, wciskalam w siebie jedzenie, oraz duzo czerwonego miesa a ono jest kaloryczne wiec z latwoscia pobilam 2000 kcla

----------------------------------------------------------------------
Piatek

45 min Aero - letkie

Niedziela

1. DL 4x8 50/60/70/75
2. wiosło sztanga nachwyt 4x6-8 27/32/34.5/37
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 50/60/65/70
4. wiosło sztangielką 3x12 12/14/16

10 min bieg pod gorke na bierzni - serce mi tak lopotalo ze myslalam ze attaku serca dostalam

ty kurcze, moc jest w MC jak cholrea chyba 100kg by poszło teraz... Lalus sprawdza cie ktos z technika? Jak tak to niedługo sprawdzian

ale to chyba jakies wyjatkowe bylo bo az sama sie zdziwilam, poprosze nastepnym razem zeby intrutkor popatrzal dla pewnosci, jak mi neta wkoncu naprawia to zdjecia przysiadu dam i wkleje filmik z MC

a moze to te ekstra wegle co ja teraz wcinam

----------------------------------------------------------------------
Dzien NT





warzywa, ziola oraz suplementy


oooo widze ze jest nowy challenge, dolaczam sie jesli nie zapozno
--------------------------------------------------------------------
DZIEN T



warzywa, ziola i suple
Ostanio juz tyle warzyw nie jem,chociaz staram sie miec zawsze jakas zielenine czy warzywka.
Troche bialko wyszlo mi wysoko , postaram sie wiecej ww jesc zeby podbic kcal, juz mi ltwiej zjadac wystarczajaco duzo, juz sie zmuszac nie musze

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

7 min orbiterek

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 22.5/25/27/30
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6
4. shoulders box 3x6 3/3/3

45 min tai chi

+ 10 min bieg pod gorke


-mialam asekuracje wiec zwiekszylam ciezar, szlo ciezko, z minimalna pomoca
-po skosnej nie mialam juz sily na wyciskanie hantli, z ledwosica szlo
-box nie da rady zwiekszyc ciezar, cholernie trudne to cwiczenie chociaz bardzo je lubie


---------------------------------------------------------------------

DZIEN T


warzywa , suple, ziola

SILOWNIA

45 min pillates

5 min orbiterek

1.MC na prostych 40/50/60/65
2.wykroki 12kg na reke 10/10/8
3.prostowanie nog na maszynie 30/35/40
4.uginanie nog na maszynie 20/25/35
5.spiecia na lydki
6.odchylanie nogi do tylu na brami 22.5/25/30/30


Mialam nogi jak z waty, a w domu padlam chodzilam cala pogieta.


aaa i chyba nogi mi urosly bo dzisiaj czuje jak mam spodnie napiete

--------------------------------------------------------------------

DZIEN NT


warzywa, ziola, suple
Zakwasy




----------------------------------------------------------------------
PIATEK DT

Bez diety weekendowej - zawsze czysta miska ale brak internetu nie pozwala mi na dokladne ulozenie

SILOWNIA
5mins orbiterek

1. opuszczanie 4x 5
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem (raczka V) : 40/45/50/60
2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40 z pomoca
3. wznosy z opadu 4xmax
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/50-6razy

30min bierznia

---------------------------------------------------------------------
SOBOTA NT

---------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA DT

SILOWMNIA

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 22.5/25/30/30
2. pompki 3 x 10 z ledwoscia
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/7/7/6
4. shoulders box 3x6 3/3/3

---------------------------------------------------------------------

OBLI mam maly dylemat bo w Srode wylatuje do domu na 2 tygodnie, postaram sie pojsc na silke ale moze byc problem bo bede pracowac z domu wiec malo czsu bedzie dla rodziny itd, nie czuje potrzeby zrobienia sobie przerwy jeszcze, planuje chodzic na lodowisko codziennie jak bedzie mozliwosc tylko czy to nie bedzie krzyzowlao sie m moim treningiem, nie chce stracic tego co do tej pory zbudowalam.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-12 09:31:30

DZIEN TN



warzywa , ziola plus suplementy

----------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

10x 3
Rozgrzewka 5 min orbiterek

1. przysiad 40/50/55/55
2. prostowanie nog na maszynie 20/30/40/40
3.uginanie nog lezac 15/20/25/30
4.wykroki 10 na reke
5.wspiecia lydek

10 min bieg pod gorke.

Chyba mnie choroba bierze a to byloby bardzo zle!!!!






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-13 12:30:29

Nie stracisz, zrób sobie odpoczynek, należy ci sie Miłego pobytu w domu

Dzieki Obli
Nie czuje potrzeby przerwy, jak dam rade to pojde na silke a jak nie to trudno lyzwy i przysiady musza mi wystarczyc. Nie bede tez wypiske robic bo nie ja bede gotowac ale jak to u mnie miska bedzie czysta tylko ze na oko.

----------------------------------------------------------------------
Wtorek - zalegla wpiska
DT


warzywa, ziola,suple

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. przysiad 4x8 40/50/55/57.5
2. romanian 4x8 50/60/70/80 - 4 razy
3. wypady 3x6 na nogę - 10kg na reke
4. prsotowanie nogi na wyciagu

15 min bieg pod gorke ( z przerwami )





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-15 10:57:12

Ładne ciężary. No i zazdraszczam obfitej miski.
Choróbsko Cię ominęło?

MagdaK nigdy sie tego nie spodziewalam ze bedzie tak ciezko tyle kalorii zjesc chociaz juz sie organizm rozkrecil i daje rade zjesc wszystko bez wpychania jedzenia w siebie.
Czuje sie pol chora, bierze mnie ale organizm sie broni...
Co do ciezarow to martwy ciag ladnie mi idzie, ale tylko w nim mam progresje z reszta kiepsko.

Właśnie zauważyłam, że masz to rozpisane na 8 posiłków - chyba połowę dnia spędzasz przy stole.
A co do progresji, to chyba większość osób ma jakieś "ulubione" ćwiczenie, w którym jest o nią najłatwiej. Ale w przysiadach też całkiem ładnie u Ciebie. Powodzenia w dalszym treningu.