ale to chyba jakies wyjatkowe bylo bo az sama sie zdziwilam, poprosze nastepnym razem zeby intrutkor popatrzal dla pewnosci, jak mi neta wkoncu naprawia to zdjecia przysiadu dam i wkleje filmik z MC
a moze to te ekstra wegle co ja teraz wcinam
----------------------------------------------------------------------
Dzien NT
warzywa, ziola oraz suplementy
oooo widze ze jest nowy challenge, dolaczam sie jesli nie zapozno
--------------------------------------------------------------------
DZIEN T
warzywa, ziola i suple
Ostanio juz tyle warzyw nie jem,chociaz staram sie miec zawsze jakas zielenine czy warzywka.
Troche bialko wyszlo mi wysoko
, postaram sie wiecej ww jesc zeby podbic kcal, juz mi ltwiej zjadac wystarczajaco duzo, juz sie zmuszac nie musze
--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
7 min orbiterek
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 22.5/25/27/30
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6
4. shoulders box 3x6 3/3/3
45 min tai chi
+ 10 min bieg pod gorke
-mialam asekuracje wiec zwiekszylam ciezar, szlo ciezko, z minimalna pomoca
-po skosnej nie mialam juz sily na wyciskanie hantli, z ledwosica szlo
-box nie da rady zwiekszyc ciezar, cholernie trudne to cwiczenie chociaz bardzo je lubie
---------------------------------------------------------------------
DZIEN T
warzywa , suple, ziola
SILOWNIA
45 min pillates
5 min orbiterek
1.MC na prostych 40/50/60/65
2.wykroki 12kg na reke 10/10/8
3.prostowanie nog na maszynie 30/35/40
4.uginanie nog na maszynie 20/25/35
5.spiecia na lydki
6.odchylanie nogi do tylu na brami 22.5/25/30/30
Mialam nogi jak z waty, a w domu padlam
chodzilam cala pogieta.
aaa i chyba nogi mi urosly bo dzisiaj czuje jak mam spodnie napiete
--------------------------------------------------------------------
DZIEN NT
warzywa, ziola, suple
Zakwasy
----------------------------------------------------------------------
PIATEK DT
Bez diety weekendowej - zawsze czysta miska ale brak internetu nie pozwala mi na dokladne ulozenie
SILOWNIA
5mins orbiterek
1. opuszczanie 4x 5
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem (raczka V) : 40/45/50/60
2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40 z pomoca
3.
wznosy z opadu 4xmax
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/50-6razy
30min bierznia
---------------------------------------------------------------------
SOBOTA NT
---------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA DT
SILOWMNIA
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 22.5/25/30/30
2. pompki 3 x 10 z ledwoscia
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/7/7/6
4. shoulders box 3x6 3/3/3
---------------------------------------------------------------------
OBLI mam maly dylemat bo w Srode wylatuje do domu na 2 tygodnie, postaram sie pojsc na silke ale moze byc problem bo bede pracowac z domu wiec malo czsu bedzie dla rodziny itd, nie czuje potrzeby zrobienia sobie przerwy jeszcze, planuje chodzic na lodowisko codziennie jak bedzie mozliwosc tylko czy to nie bedzie krzyzowlao sie m moim treningiem, nie chce stracic tego co do tej pory zbudowalam.
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-12 09:31:30